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Expectativas são o que achamos que vai acontecer, enquanto a realidade é o que realmente acontece. Embora esperemos que esses dois coincidam, muitas vezes não é o que acontece. Essa disparidade de expectativas versus realidade pode muitas vezes levar a sentimentos de descontentamento e infelicidade.
Este artigo explora como as expectativas podem levar a sentimentos de decepção quando a realidade não corresponde. Ele também aborda algumas das estratégias que você pode usar para gerenciar suas expectativas.
Índice
O que são expectativas?
Expectativas se referem às crenças que você tem sobre os resultados dos eventos. Embora essas expectativas possam desempenhar um papel importante na determinação do que acontece e possam contribuir para o comportamento direcionado a objetivos, elas também podem levar à decepção quando a realidade não corresponde ao que você esperava que acontecesse.
Alguns dos sinais comuns de que você pode ter expectativas incluem:
- Antecipando um certo resultado
- Mantendo uma visão em sua mente de como as coisas vão acontecer
- Ter uma ideia definida do que você quer ou precisa de uma situação
Quando as expectativas não são atendidas, isso pode levar a sentimentos de decepção, frustração e até raiva.
Em alguns casos, as pessoas podem se tornar tão apegadas às suas expectativas que são incapazes de ver a realidade de uma situação. Isso pode impedi-las de agir ou tomar decisões que seriam do seu melhor interesse .
Pesquisas mostram que as pessoas são surpreendentemente ineptas em prever como se sentirão em várias situações. Por exemplo, um estudo descobriu que casais recém-casados tendem a estimar que seus níveis de felicidade aumentariam (ou pelo menos permaneceriam os mesmos) ao longo do período de quatro anos após o casamento. Na realidade, seus níveis de felicidade tendem a diminuir ao longo desse período de tempo.
Recapitular
As pessoas são surpreendentemente ruins em prever o que as fará felizes. Isso significa que suas expectativas podem fazer você pensar que atingir certos objetivos trará alegria e contentamento, mas como essas previsões geralmente estão erradas, você pode perseguir os objetivos errados.
A armadilha das expectativas versus a realidade
O romance de Charles Dickens “Great Expectations” expõe o problema com as expectativas. O personagem principal, Pip, herda dinheiro de um benfeitor secreto. Ele vê essa fortuna como um trampolim para se casar com a garota dos seus sonhos.
Quando ele finalmente descobre que o dinheiro não era necessariamente parte daquele plano maior, ele percebe que havia tomado como garantidos tantos relacionamentos e presentes importantes em sua vida. Suas expectativas o haviam roubado de apreciar completamente sua realidade.
As expectativas podem reduzir a gratidão
Quando suas expectativas superam a realidade, isso geralmente significa que você não aprecia o que tem. Em vez disso, você pode se pegar esperando mais ou comparando o que tem com o que poderia ter.
Por exemplo, um estudo descobriu que os participantes que foram expostos a um lembrete subliminar de riqueza passaram menos tempo saboreando uma barra de chocolate e demonstraram menos prazer com a experiência do que outros indivíduos que não foram lembrados da riqueza.
Gratidão é apreciar o que você tem em vez de lamentar o que você não tem. Pesquisas descobriram que praticar a gratidão e trabalhar ativamente para saborear o momento pode ter um efeito positivo no bem-estar subjetivo e na felicidade.
As expectativas podem não ser realistas
Finalmente, suas expectativas podem levar a melhor sobre você quando você espera mais do que o que é realista em uma determinada situação. Você pode esperar que seu parceiro viva de acordo com o que você vê em filmes de romance, que seu trabalho seja uma versão idealizada que você sonhou quando criança, ou até mesmo que sua vida corresponda ao que você vê no Instagram.
Expectativas podem criar estresse significativo quando não correspondem à realidade. Além disso, considere como as mídias sociais podem contribuir muito para isso. Você compara nossos piores momentos (aqueles que não são considerados compartilháveis online) aos melhores momentos dos outros, que muitas vezes são filtrados para parecerem perfeitos.
Você pode nem perceber essa comparação desencontrada. Isso pode ser parte do motivo pelo qual aqueles que passam mais tempo nas mídias sociais tendem a ser menos felizes .
Recapitular
Suas expectativas para sua vida podem ser irrealistas e distorcidas com base no que você acha que os outros têm. Lembre-se de que sua perspectiva dos outros é limitada e tendenciosa.
Como gerenciar expectativas
Aprender a administrar suas expectativas pode ser útil quando você está tentando evitar a armadilha de expectativas versus realidade. É importante dar uma olhada mais profunda em como suas expectativas se comparam à realidade (e como seu humor é afetado por isso).
Fique ciente de suas expectativas
Comece avaliando suas expectativas em uma situação. Se você quiser sair da armadilha de expectativas vs. realidade, tudo se resume à conscientização. Tornar-se ciente do que você está esperando é um ótimo começo. Tornar-se ciente do que você “deveria” esperar também é uma ideia sábia.
- Quando você se depara com uma nova situação, pergunte a si mesmo o que você espera que aconteça.
- Pergunte a si mesmo se suas expectativas deveriam ser assim. De onde essas expectativas vieram e elas são realistas?
- Quando você se sentir decepcionado, tente pensar se era realista esperar o que você estava esperando. (Se sim, faça um plano para conseguir o que você quer na próxima vez. Se não, pense em como você poderia administrar suas expectativas.)
Pratique a gratidão
Quando você perceber que o que está acontecendo não é o que você esperava, procure ativamente pelos aspectos positivos no que você tem. Você pode descobrir que, depois de superar a decepção, você tem algo que inicialmente não percebeu que queria. Isso ajuda você a ser mais grato pelo que você tem.
Passe alguns momentos todos os dias pensando em algo pelo qual você é grato. Ou considere escrever em um diário de gratidão .
Não faça comparações
Quando você vê postagens de outros nas mídias sociais e decide que quer o que vê, lembre-se de que isso pode não ser a realidade. É ótimo saber em que direção você quer que as coisas sigam, mas não se esqueça de que o que você vê não é necessariamente o que os outros estão realmente vivendo.
Considere o que realmente te faz feliz
Você pode estar superestimando o quão feliz você seria quando tivesse o que acha que quer. Por exemplo, se você trabalha em um emprego que odeia para economizar o suficiente para comprar um carro caro ou roupas bonitas, você pode descobrir que sua felicidade não é muito duradoura.
Saboreie verdadeiramente o que você tem. Não tem problema querer mais, mas você pode aproveitar a vida muito mais se você apreciar o que você já tem. Saborear o que você tem é uma ótima maneira de expandir a alegria que você experimenta na vida.
Pratique a aceitação emocional
Não se culpe por se sentir decepcionado. Em vez de tentar negar ou suprimir emoções negativas como decepção ou ciúme, trabalhe para aceitar essas emoções como elas são.
No entanto, tente se comparar com outros que têm menos, não mais. Ou melhor ainda, tente não se comparar com os outros em geral. A única pessoa com quem você deve competir é você mesmo.
Uma palavra de Verywell
No final das contas, esforçar-se por mais pode levar você a trabalhar o máximo e fazer o seu melhor. Ao mesmo tempo, também pode roubar sua alegria, especialmente quando você espera que as coisas venham mais facilmente do que vêm ou de uma maneira diferente. Tornar-se mais consciente de suas expectativas e como elas mudam seus sentimentos em relação à sua própria realidade pode libertá-lo da decepção e do estresse que vêm de expectativas irrealistas.