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Se você está lidando com desafios emocionalmente desgastantes em sua vida, pode ser difícil às vezes saber para onde se voltar. Quando você chega ao ponto em que diz a si mesmo: “Preciso de ajuda”, encontrar alguém para compartilhar seus problemas e encontrar soluções reais é essencial.
Este artigo explora alguns dos passos que você pode tomar se sentir que precisa de ajuda. Ele aborda por que você pode precisar de ajuda, onde você pode encontrar ajuda e algumas estratégias que você pode usar para se ajudar a se sentir melhor.
Índice
Razões pelas quais você pode precisar de ajuda
Há muitas razões diferentes pelas quais você pode precisar de alguém para ajudá-lo. Cada pessoa enfrenta desafios únicos, e muitos fatores diferentes — desde sua personalidade até seu sistema de apoio — podem desempenhar um papel na determinação do tipo de ajuda de que você precisa.
Muitas situações podem levá-lo a buscar ajuda. Algumas delas incluem:
- Transtornos de saúde mental, como depressão , ansiedade ou dependência
- Eventos difíceis da vida, como a morte de um ente querido, um divórcio ou a perda do emprego
- Dificuldades de relacionamento
- Dificuldade em lidar com o estresse
- Sentindo-se sobrecarregado, sem esperança ou desamparado
- Sofrendo abuso ou violência
- Estresse ou intimidação no local de trabalho
- Mudanças significativas na vida, como mudar para um novo lugar
- Sentindo-se solitário , isolado ou rejeitado
- Condições crônicas de saúde
Se você estiver enfrentando algum dos problemas acima, é essencial buscar ajuda. Não há vergonha em admitir que você precisa de assistência, pois isso exige muita coragem. Ignorar o problema não fará com que ele desapareça; em muitos casos, fazer isso só piorará a situação.
Infelizmente, muitas pessoas que precisam de ajuda não recebem a assistência de que precisam. De acordo com o National Institute of Mental Health (NIMH), 52,9 milhões de adultos nos EUA têm algum tipo de doença mental, mas apenas 24,3 milhões, ou menos da metade, recebem serviços de saúde mental para sua condição.
Que tipo de ajuda você precisa?
Também pode ser útil pensar sobre o tipo de suporte que você precisa em uma situação. Às vezes, a ajuda pode se concentrar em oferecer suporte emocional. Em outros casos, você pode precisar de suporte prático para gerenciar diferentes aspectos da sua vida diária.
Os tipos de suporte que você pode procurar incluem:
- Apoio emocional : Este tipo de ajuda pode vir de amigos, familiares ou terapeutas. Envolve falar sobre seus sentimentos e experiências para obter uma melhor compreensão deles.
- Suporte prático : Este tipo de ajuda pode envolver assistência com tarefas do dia a dia, como cuidar de crianças, cozinhar ou transporte. Também pode incluir ajuda com questões financeiras ou moradia.
- Suporte informativo : Este tipo de ajuda envolve receber informações sobre recursos disponíveis, como grupos de apoio ou serviços de aconselhamento. Também pode envolver aprender mais sobre um problema específico com o qual você está lutando.
Depois de determinar o tipo de ajuda que você precisa, você pode começar a procurar recursos que possam fornecê-la. Em alguns casos, você pode descobrir que precisa de vários tipos de suporte, o que pode exigir mais de uma solução.
Buscar ajuda é um primeiro passo essencial para gerenciar dificuldades em sua vida. Com o tipo certo de suporte, você pode começar a encontrar soluções e fazer mudanças positivas.
Como encontrar ajuda
Se precisar de ajuda, há muitos recursos diferentes aos quais você pode recorrer. O primeiro passo é entrar em contato com seus amigos e familiares. Deixe-os saber o que está acontecendo e como eles podem ajudar você. Se você não se sentir confortável em confiar nas pessoas mais próximas, considere falar com um membro do clero, conselheiro ou terapeuta .
Aqui estão alguns lugares para começar:
Fale com seu médico
Se você estiver se sentindo fisicamente doente ou notar mudanças significativas em seu humor ou comportamento, seu primeiro passo deve ser sempre consultar um profissional médico. Eles podem ajudar a descartar quaisquer potenciais problemas de saúde subjacentes e fornecer orientação sobre os próximos passos a serem tomados.
Conecte-se com um terapeuta
Um terapeuta, conselheiro ou outro profissional de saúde mental pode fornecer apoio emocional e orientação enquanto você enfrenta seus desafios.
A terapia pode fornecer uma caixa de ressonância objetiva, bem como ferramentas e técnicas para lidar com as dificuldades da vida. Um terapeuta pode ajudar você a superar traumas passados, processar estressores atuais e desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis.
Entre em contato com um grupo de apoio
Participar de um grupo de apoio pode lhe dar apoio emocional e prático de outras pessoas que lidam com problemas semelhantes.
Se você está lutando contra o vício, a tristeza ou outro problema, muitas vezes há outras pessoas que passaram por experiências semelhantes. Conectar-se a um grupo de apoio pode fornecer validação, compreensão e conselhos muito necessários.
Fale com um amigo ou familiar
Às vezes, tudo o que você precisa é de alguém para conversar que ouça. Se você estiver se sentindo para baixo, procure um ente querido de confiança para uma conversa de coração para coração.
Pessoas queridas também podem ser uma ótima fonte de referências se você ainda estiver interessado em conversar com um médico ou terapeuta.
Ligue para uma linha de ajuda
Ligar para uma linha direta pode lhe dar acesso a alguém que pode fornecer assistência imediata em uma crise. Quando você precisa de alguém para conversar fora do seu círculo pessoal, muitas linhas de ajuda nacionais estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, que podem ajudar. Essas organizações podem lhe fornecer informações sobre recursos locais em sua área.
Linhas de ajuda
- Suicídio: Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
- Uso/vício de substâncias: se você ou um ente querido estiver lutando contra o uso ou vício de substâncias, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
- Condições de saúde mental/saúde mental geral (depressão, ansiedade, transtorno bipolar, etc.): se você ou um ente querido estiver enfrentando problemas de saúde mental, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
- Abuso infantil: se você for vítima de abuso infantil ou conhece alguém que possa ser, ligue ou envie uma mensagem de texto para a Linha Direta Nacional de Abuso Infantil da Childhelp no número 1-800-422-4453 para falar com um conselheiro profissional de crise.
- Violência doméstica: se você ou um ente querido for vítima de violência doméstica, entre em contato com a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica pelo telefone 1-800-799-7233 para obter assistência confidencial de defensores treinados.
- Socorro por desastre: se você estiver sentindo estresse, ansiedade ou outros sintomas como resultado de um desastre natural ou causado pelo homem, entre em contato com a Linha de Ajuda por Socorro por Desastre da SAMHSA pelo telefone 1-800-985-5990 para aconselhamento sobre crise.
- Transtornos alimentares: se você ou alguém próximo estiver lidando com um transtorno alimentar, entre em contato com a linha de ajuda da National Eating Disorders Association (NEDA) para obter suporte pelo telefone 1-800-931-2237 .
- Agressão sexual: Se você é um sobrevivente de agressão sexual, pode entrar em contato com a Linha Direta Nacional de Agressão Sexual da RAINN pelo telefone 1-800-656-4673 para receber suporte confidencial de um membro da equipe treinado de uma afiliada local da RAINN.
- LGBT: Se você está buscando apoio para problemas como revelação, relacionamentos, bullying, automutilação e muito mais, entre em contato com a Linha Direta Nacional LGBT pelo telefone 1-888-843-4564 para obter apoio individual entre colegas.
- Jovens LGBTQ em Crise: Se você é um jovem em crise, pode entrar em contato com o The Trevor Project pelo telefone 1-866-488-7386 para obter suporte. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
- Fugitivos: Se você é um jovem fugitivo ou sem-teto, pode entrar em contato com a National Runaway Safeline pelo telefone 1-800-786-2929 para obter suporte sem julgamento.
- Veteranos e membros do serviço: Se você ou um ente querido for um veterano ou membro do serviço em crise, você pode ligar para a Veterans Crisis Line no 988 para falar com um atendente VA especialmente treinado. Se houver perigo imediato, ligue para o 911.
Experimente recursos online
Há muitos recursos online disponíveis que podem fornecer informações e suporte. Por exemplo, pode haver sites que fornecem informações e educação sobre o problema específico que você está enfrentando. Há também vários aplicativos de saúde mental que podem ser úteis para encontrar suporte e autoajuda.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Dicas para lidar com a situação quando você precisa de ajuda
Além de buscar ajuda de outras pessoas, também há medidas que você pode tomar para ajudar e cuidar de si mesmo. É importante ser paciente consigo mesmo enquanto você trabalha em momentos difíceis. Certifique-se de dar a si mesmo tempo para descansar e se recuperar.
Aqui estão algumas dicas adicionais:
- Cuide da sua saúde física : Quando você está sob estresse, é mais importante do que nunca cuidar da sua saúde física. Certifique-se de ter uma dieta saudável, exercitar-se regularmente e dormir o suficiente. Essas etapas simples podem ajudar a melhorar seu humor e seus níveis de energia.
- Evite usar álcool ou drogas : É tentador se automedicar quando você está se sentindo mal, mas álcool e drogas só vão piorar seus problemas a longo prazo. Se você está lutando contra o vício, procure ajuda profissional.
- Procure influências positivas : Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e o ajudam a ver o lado bom da vida . Essas influências positivas podem fornecer o apoio muito necessário durante tempos difíceis.
- Faça algo que te faça feliz : Reserve um tempo para atividades que tragam alegria para sua vida. Seja ler, ouvir música, passar tempo na natureza ou algo completamente diferente, faça o que te faz sentir bem.
- Pratique a gratidão : quando você estiver se sentindo deprimido, pode ser útil lembrar-se do que há de bom em sua vida. Expressar gratidão pode ajudá-lo a se concentrar novamente no positivo e encontrar força durante os momentos desafiadores. Também pode ajudar a combater sentimentos de ansiedade e depressão.
- Seja gentil consigo mesmo : É importante ser gentil consigo mesmo quando estiver passando por um momento difícil. Permita-se sentir quaisquer emoções que esteja vivenciando e não seja muito duro consigo mesmo se precisar levar as coisas um dia de cada vez.
- Evite conversas internas negativas : esteja atento às coisas que você diz a si mesmo. Evite se menosprezar e tente se concentrar em pensamentos positivos e autoafirmações .
- Trabalhe na aceitação das emoções : Praticar a aceitação emocional pode ter um impacto positivo no seu bem-estar mental. Não tente lutar contra suas emoções ou afastá-las. Em vez disso, permita-se vivenciá-las completamente e trabalhe para deixá-las ir quando estiver pronto.
Reconhecer que você precisa de ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. Se você está lutando, saiba que você não está sozinho e que há ajuda disponível. Essas dicas podem ajudá-lo a começar o caminho para a recuperação e a cura.
Uma palavra de Verywell
Se precisar de ajuda, há vários lugares diferentes para onde você pode recorrer. Dependendo da natureza do seu problema e do tipo de suporte que você precisa, certos recursos serão mais úteis do que outros.
Algumas pessoas preferem buscar ajuda de amigos ou familiares, enquanto outras preferem falar com um terapeuta ou conselheiro. Não existe uma maneira “certa” de obter ajuda. No final das contas, o mais importante é encontrar um recurso que seja confortável para você e que lhe dê confiança.