Muito bem / Julie Bang
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No The MindWell Guide Podcast , Amy Morin, LCSW, compartilha o “Friday Fix” — um episódio curto com uma dica ou exercício rápido e prático para ajudar você a lidar com um problema ou preocupação específica de saúde mental.
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Índice
Friday Fix: Episódio 172
Há muitas informações por aí sobre como se acalmar quando você sente uma emoção angustiante. A maioria dessas estratégias envolve pensar em pensamentos positivos ou fazer algo produtivo. Embora essas possam ser habilidades úteis, às vezes você pode precisar lidar com o problema de um ângulo diferente.
Quando seu sistema nervoso é ativado e você sente pânico total, pensar em coisas calmantes pode não ser suficiente. Ou, quando você se sente tão bravo que não consegue pensar claramente, não será capaz de ter uma conversa produtiva para resolver problemas.
Às vezes, é útil acalmar seu sistema nervoso primeiro. Mudar a fisiologia do seu corpo pode acalmar tanto seu cérebro quanto seu corpo.
É aí que entra o TIPP. É uma sigla que significa “temperatura, exercício intenso, respiração ritmada e relaxamento muscular progressivo” . Essas quatro estratégias podem acalmar sua angústia e evitar que você tome atitudes que não são úteis.
TIPP é uma estratégia que é mais comumente ensinada como parte do DBT . Grupos de habilidades de DBT ensinam uma variedade de estratégias para gerenciar emoções de forma saudável e reduzir conflitos em relacionamentos. E embora seja mais frequentemente usada para tratar pessoas que foram diagnosticadas com transtorno de personalidade borderline , muitas outras pessoas podem se beneficiar do DBT.
Neste episódio do The MindWell Guide Podcast, compartilho como usar o TIPP, quando ele é útil e como ele pode ajudar você a superar uma crise emocional.
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Nota do editor: Por favor, esteja ciente de que esta transcrição não passa pelo nosso processo editorial padrão e pode conter imprecisões e erros gramaticais. Obrigado.
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