A relação entre TDAH e insônia

O Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurodesenvolvimental marcada por dificuldade em atender a tarefas não preferidas, desorganização, hiperatividade e comportamentos impulsivos. Pessoas com TDAH podem apresentar sintomas primariamente de desatenção, primariamente hiperatividade e sintomas de controle de impulso, ou uma combinação de ambos.

Embora a perturbação do sono não seja um critério diagnóstico oficial para TDAH, muitas pessoas com esse diagnóstico também sofrem de insônia como resultado de sua neurodivergência. Como essas condições estão relacionadas? Por que as pessoas com TDAH geralmente têm dificuldade para dormir? E, se você tem TDAH, o que pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono?

O que significa ter insônia?

Todo mundo tem dificuldade para dormir de vez em quando, mas a insônia ocorre quando há um padrão de incapacidade de adormecer, permanecer dormindo e/ou dormir até mais tarde do que você gostaria. Você pode acabar ficando acordado por horas depois de ir para a cama ou acordando muito mais cedo do que o necessário com a incapacidade de voltar a dormir. Essa condição pode levar à fadiga, problemas de concentração, irritabilidade e outros sintomas.

A insônia é o distúrbio do sono mais comum e o segundo problema de saúde mental mais comum, com aproximadamente 70 milhões de americanos sofrendo de insônia a cada ano e até 50% dos americanos desenvolvendo insônia em algum momento de suas vidas.

A insônia crônica pode levar à dificuldade de concentração, comprometimentos funcionais, ansiedade, depressão e condições médicas. Muitos indivíduos com TDAH já apresentam muitos desses problemas, e a insônia pode exacerbar esses sintomas.

Por que alguém com TDAH pode ter insônia?

Pessoas com TDAH geralmente têm dificuldades para dormir e desenvolvem distúrbios do sono em uma taxa muito maior do que o resto da população.

Vários fatores contribuem para isso:

• Ritmo circadiano: O ritmo circadiano, também conhecido como o “ relógio biológico ” do corpo , é o nosso ciclo natural de sono e vigília. Pessoas com TDAH geralmente têm um ciclo de sono e vigília diferente do que pessoas sem TDAH, o que significa que elas podem se sentir naturalmente mais alertas ou cansadas em momentos diferentes. Por exemplo, muitas pessoas com TDAH se descrevem como “corujas noturnas” que trabalham melhor tarde da noite. Como normalmente esperamos que as pessoas durmam à noite e fiquem acordadas durante o dia, isso força as pessoas com ciclos diferentes a dormir quando o ritmo natural do corpo quer que elas estejam acordadas, causando dificuldades para dormir.
• Hiperfoco : Pessoas com TDAH têm uma tendência a hiperfocar em interesses e atividades preferidas, fazendo com que percam a noção do tempo ao se envolverem nessas atividades. Quando estão presas em uma dessas atividades, podem não perceber que várias horas se passaram, e já é muito tarde.
• Cegueira temporal : Cegueira temporal se refere à dificuldade de processar e sentir corretamente a passagem do tempo. Especialmente durante períodos de hiperfoco, um indivíduo com TDAH não notará quanto tempo se passou desde que dormiu, causando déficits de sono.
• Hiperexcitação cognitiva: Muitas vezes pensamos na hiperatividade do TDAH como correr por aí, ficar inquieto ou ser incapaz de ficar sentado. No entanto, algumas pessoas com TDAH apresentam hiperexcitação cognitiva, ou pensamentos acelerados e dificuldade em acalmar seus cérebros. Isso pode levar a devaneios, ruminações e pensamentos excessivos quando se deitam para dormir.

Quais são minhas opções de tratamento?

Felizmente, existem opções de tratamento para insônia, TDAH e a sobreposição das duas condições. Dependendo de suas necessidades e preferências únicas, você pode buscar terapia, medicação ou uma combinação dos dois.

Terapia e Medicação

A terapia cognitivo-comportamental demonstrou ajudar indivíduos com TDAH a aprender habilidades para administrar o tempo, se tornar mais organizado e concluir tarefas necessárias. Além disso, um terapeuta especializado em TCC pode ajudá-lo a desenvolver e manter um cronograma de sono saudável. Além disso, a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) pode tratar efetivamente problemas de sono e comprovadamente reduz a dependência de intervenções medicamentosas para o sono.

Se for apropriado, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar você a adormecer ou permanecer dormindo. Esses medicamentos geralmente são tomados conforme a necessidade (para noites em que você está com dificuldade para adormecer), mas alguns podem ser prescritos para uso diário.

Como posso lidar com minha insônia se tenho TDAH?

Dificuldades de sono podem ser incrivelmente frustrantes. Quer você esteja tendo problemas para adormecer, acordando frequentemente durante a noite ou acordando mais cedo do que gostaria, a exaustão que vem com a falta de sono pode ter um grande impacto em seu funcionamento, trabalho e relacionamentos.

Revise sua rotina de sono

Se possível, ajuste sua agenda para acomodar o ciclo natural de sono e vigília do seu corpo. Forçar seu corpo a um padrão que vai contra seu ciclo natural é uma batalha difícil. Se você é naturalmente energizado à noite, faz sentido mudar seus hábitos de sono para ser ativo nesse horário.

Um benefício de trabalhar em casa é que você tem mais controle e flexibilidade com seu horário de trabalho, além de poder mudar seu horário de sono para atender às necessidades do seu corpo.

Monitore seu sono

Você também pode usar aplicativos para monitorar a duração e a qualidade do seu sono , ajudando você a identificar padrões e hábitos que o ajudam a se sentir descansado e revigorado. Esses aplicativos geralmente elogiam e reforçam hábitos de sono saudáveis, dando a você uma dose extra de dopamina quando você os usa. Isso é particularmente reforçador para pessoas com TDAH, que são particularmente sensíveis aos efeitos da dopamina no cérebro.

O TDAH pode tornar o sono particularmente desafiador, mas com o suporte adequado, você pode ter o sono de qualidade necessário para estar no seu melhor.