Antidepressivos naturais para depressão

Mais pessoas estão buscando formas naturais de antidepressivos para ajudá-las a lidar com a depressão. Os antidepressivos tradicionais às vezes têm efeitos colaterais indesejados. Para uma abordagem que não dependa de produtos farmacêuticos ou psicoterapias, considere estas opções.

Suplementos, remédios naturais e mudanças no estilo de vida podem melhorar seus sintomas depressivos. Mas peça a um profissional médico para avaliar sua depressão. Somente eles podem determinar qual caminho é melhor para você. Então trabalhem juntos para combater seu nível particular de depressão usando as várias ferramentas disponíveis.

O que é depressão?

A depressão se manifesta como um humor triste persistente, redução do interesse em suas atividades favoritas e sintomas que interferem negativamente em seu funcionamento diário. 

Desesperança e anedonia (a perda de prazer) são dois sintomas característicos que estão quase invariavelmente presentes no transtorno depressivo maior. Sinais adicionais incluem fadiga ou inquietação, dores de cabeça, dificuldade de concentração, mudanças de peso, culpa ou ansiedade.

A depressão é muito comum, mas ainda é um transtorno de humor sério. Ela afeta todas as facetas da sua vida. Existem muitos tipos de depressão, incluindo transtorno afetivo sazonal e depressão leve até depressão pós-parto .

Se você está se sentindo seriamente deprimido, você não está sozinho. A Anxiety &; Depression Association of America afirma que o transtorno depressivo maior (MDD) afeta mais de 16,1 milhões de adultos americanos e é mais prevalente em mulheres do que em homens.

Suplementos de ervas e vitaminas que podem tratar a depressão

De acordo com a Cleveland Clinic, o uso de suplementos de ervas é tão difundido que mais da metade das pessoas em nosso país toma um suplemento diário. 

Derivados de plantas, acredita-se que suplementos de ervas tenham propriedades curativas. Embora sejam apoiados por séculos de uso, isso não significa que sejam completamente inofensivos. Seus efeitos colaterais e interações com outros medicamentos podem ser muito prejudiciais, portanto, é aconselhável cautela ao usá-los.

Erva de São João

A erva de São João é outro suplemento popular usado para tratar depressão, ansiedade, sintomas da menopausa e problemas de sono.

Quando administrado a pessoas com depressão leve e moderada, foi melhor do que um placebo. Os resultados não foram muito diferentes daqueles que tomaram antidepressivos. No entanto, vale a pena notar que há uma falta de pesquisa sobre os efeitos da Erva de São João em pessoas com depressão grave. 

Efeitos colaterais deste remédio herbal (por exemplo, sensibilidade à luz solar e pressão alta) foram relatados.

S-adenosil-L-metionina (SAMe)

SAMe , também conhecido como ademetionina ou S-Adenosil metionina, é outro suplemento usado para depressão. A forma sintética de um composto que é produzido naturalmente no corpo, as pessoas tomam SAMe para depressão e artrite. Também é usado para apoiar estados de ânimo saudáveis ​​e para ajudar com outras condições.

Os efeitos colaterais do SAMe podem incluir náusea, diarreia, desconforto abdominal e vômito. Agitação, ansiedade e insônia também podem ocorrer. O SAMe pode desencadear episódios maníacos ou hipomaníacos em pessoas com transtorno bipolar. Como outros suplementos, misturar SAMe com vários medicamentos pode levar a resultados negativos.

Embora a dose ideal de SAMe para depressão não esteja clara, estudos examinaram os efeitos de até 1600 mg de SAMe por dia. Alguém que queira tratar sua depressão com este suplemento pode descobrir que uma dosagem tão alta é bastante cara.

Lembre-se de que suplementos fitoterápicos e alimentares não são regulamentados como medicamentos, portanto, tenha cuidado ao usá-los.

Vitaminas B

Você deve tomar vitaminas para depressão? Você pode ter deficiência de certas vitaminas e essas deficiências podem desempenhar um papel em seu estado depressivo. Mas os profissionais médicos teriam que testá-lo para saber com certeza.

As vitaminas B são muito importantes para a nossa saúde. A vitamina B-9 (folato) sintetiza e repara o DNA; também ajuda a remetilar a homocisteína para convertê-la de volta em metionina, que tem propriedades antidepressivas.

A vitamina B-12 (cobalamina) desempenha um papel essencial na formação de glóbulos vermelhos, metabolismo celular, função nervosa e produção de DNA. Tanto o folato (na forma L-metilfolato) quanto a B-12 desempenham um papel na síntese de neurotransmissores, como a serotonina. (A serotonina é uma substância química que regula nosso humor.)

Terapias Alternativas

Frequentemente chamadas de terapias complementares ou integrativas, essas terapias também podem ajudar a reduzir a depressão.

Por exemplo, as agulhas usadas na acupuntura ativam endorfinas, que matam a dor e promovem o prazer. A meditação mindfulness pode ajudar as pessoas a controlar a depressão e aumentar os sentimentos de bem-estar.

As terapias alternativas incluem:

• Acupuntura
• Meditação da atenção plena
• Massagem
• Imagens guiadas
• Terapia de estimulação cerebral

Mudanças no estilo de vida

Essas mudanças de estilo de vida podem ajudar você a controlar sua depressão. Ajuste esses hábitos já bons e veja se sua depressão diminui.

Faça mais exercícios

Yoga pode ajudar com depressão . O exercício popular e a prática espiritual são apoiados por um estudo recente que comparou o efeito terapêutico do yoga com medicamentos antidepressivos em pacientes ambulatoriais não suicidas com depressão grave. Os resultados mostram que os grupos de yoga com ou sem medicamentos obtiveram melhores efeitos antidepressivos do que o grupo que só recebeu medicamentos. 

Se yoga não é sua praia, faça atividade aeróbica de intensidade moderada três vezes por semana. Em um estudo de meta-análise recente, adultos (de 18 a 65 anos) diagnosticados com depressão grave que fizeram uma média de 45 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada três dias por semana experimentaram um efeito antidepressivo significativo. Isso foi comparado àqueles que fizeram exercícios mínimos. Os participantes tiveram que se exercitar dessa forma por pelo menos dois meses.

Foco na Boa Nutrição

Embora você possa querer pegar sua sobremesa favorita quando estiver se sentindo para baixo, pode não ser uma boa ideia para seu bem-estar. Comer muito açúcar e ganhar muito peso pode ser perigoso para nossa saúde mental.

Com base em um estudo recente, a obesidade está associada a um risco maior de transtorno depressivo maior (TDM) entre mulheres.

Tire um tempo para agradecer

De acordo com Harvard Health, expressar gratidão (especialmente por escrito) demonstrou ter um efeito emocional positivo em pessoas com depressão. Há uma associação entre gratidão e bem-estar de uma pessoa.

Expanda suas conexões sociais

Como a solidão e o isolamento aumentam o risco de depressão, procure a família e os amigos em vez de se isolar.

Pense no futuro de maneiras positivas . Inscreva-se para ajudar na sua comunidade. O voluntariado realmente reduz os níveis de depressão.

Caminhe por um ambiente verde

Estar entre as árvores pode acalmar seus sentimentos depressivos. Recorra à terapia da natureza . Quando você caminha por uma floresta (o que é chamado de banho de floresta ), você também alivia o estresse. As árvores liberam fitoquímicos que interagem com nosso sistema imunológico de forma positiva, melhoram o humor e reduzem a pressão arterial.

Explore um novo parque no seu bairro e você aumentará a dopamina , a substância química que faz você se sentir bem no cérebro.

Uma palavra de Verywell

Profissionais médicos oferecem vários tratamentos para depressão. A maioria inclui um componente de psicoterapia , bem como um componente de medicação na forma de antidepressivos .

Os antidepressivos naturais discutidos acima, ou seja, suplementos e vitaminas, terapias alternativas e mudanças no estilo de vida, podem ajudar você a lidar com a depressão e até mesmo reduzir seus sintomas. Trabalhe com seu médico primário ou médico de medicina integrativa.