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Storytelling é tipicamente descrito como contar ou escrever histórias. Essas narrativas são frequentemente contadas para entretenimento e para envolver ouvintes ou leitores. Storytelling, no entanto, também é poderoso para moldar sua saúde mental .
Somos contadores de histórias quando compartilhamos com um membro da família sobre um evento negativo que aconteceu no mercado. Também somos contadores de histórias quando descrevemos o início de um relacionamento romântico .
Quando falamos sobre eventos, personagens, ações, temas, sentimentos e ideias, usamos técnicas de narrativa diariamente.
“Aqui está a história” é a maneira como começamos algumas de nossas conversas. Compartilhamos histórias com os outros com mais frequência do que percebemos.
Este artigo discute o valor da narrativa e detalha os benefícios para a saúde mental de compartilhar histórias.
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Apresentado por Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast , com a autora de best-sellers Kindra Hall, compartilha como contar histórias mais úteis para si mesmo. Clique abaixo para ouvir agora.
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A ligação entre a narrativa e a saúde mental
Annie Brewster, professora assistente na Harvard Medical School e internista no Massachusetts General Hospital, é a fundadora da Health Story Collaborative . Ela começou esta organização sem fins lucrativos para ajudar pacientes e famílias a entender o trauma e uma série de desafios de saúde mental e física.
Ela também queria criar um fórum para troca de histórias e, assim, transformar a assistência médica por meio da narrativa. Ela acredita que as histórias nos conectam.
Pesquisas no campo da psicologia narrativa mostram uma ligação entre narrativas e bem-estar. Explorar histórias pessoais, refletir sobre elas, mudar essas narrativas e compartilhá-las pode nos tornar vulneráveis , mas também nos ajuda a curar e crescer.
Benefícios da contação de histórias para a saúde mental
Aqui estão alguns ganhos positivos para seu cérebro quando você está envolvido em contar histórias. Apenas contando histórias, ouvindo histórias e compartilhando histórias, estamos fazendo algo bom para nossa saúde mental.
Aumenta as habilidades de escuta e estimula a imaginação
Você se torna um ouvinte ativo quando foca com todos os seus sentidos e dá atenção completa às histórias. Tornar-se um ouvinte melhor e ativo é uma ótima habilidade social para se ter.
Você também desenvolve sua imaginação e expande seu pensamento lendo histórias em livros. Você pode usar a leitura para exercitar a saúde e a aptidão do seu cérebro . Boas imaginações podem, às vezes, permitir que as pessoas enfrentem melhor os estressores da vida.
Quando assistimos a um filme de terror, estamos imersos na versão de Hollywood de uma história. Durante essas duas horas, estamos sendo transportados e vivendo em um mundo imaginado. O escritor, o diretor, o figurinista, a equipe de produção e outros estão criando essa história para nós.
Aumenta a empatia e a retenção de memória
Quando nos conectamos com os personagens de uma história, nosso cérebro libera oxitocina . A oxitocina é associada à empatia, um bloco de construção para nos ajudar a conectar e aprofundar nossos relacionamentos.
Além de aumentar a empatia , outro benefício que obtemos da narrativa é a melhora da memória . Jennifer Aaker, professora de marketing na Stanford Graduate School of Business, diz que as pessoas se lembram de informações quando elas são tecidas em narrativas “até 22 vezes mais do que fatos sozinhos”.
É por isso que quando somos levados por uma narrativa, investidos em um resultado ou movidos emocionalmente, é o poder da história em ação. Não são fatos e características que nos influenciam.
Aumenta as emoções positivas
De acordo com pesquisas recentes em psicologia positiva, a maneira como contamos nossas histórias controla nosso humor e autoimagem. Histórias podem nos elevar e mudar nosso humor. Essa mudança de humor e perspectiva não é pouca coisa.
Uma quantidade razoável de emoções positivas e otimismo nos permite lidar melhor com as adversidades e enfrentar os obstáculos que enfrentamos.
Em um estudo feito com crianças hospitalizadas em terapia intensiva, uma sessão de contação de histórias levou a um aumento de ocitocina, uma redução de cortisol e dor, bem como mudanças emocionais positivas nas crianças.
O poder da narrativa em regular funções fisiológicas e psicológicas não deve ser descartado. É uma intervenção simples para aliviar a dor e o desconforto e mudar nossa paisagem emocional.
Ajuda aqueles com demência
Pessoas com demência também se beneficiaram da participação em terapia de reminiscência e contação de histórias comunitárias . Como muitas artes, incluindo música, a contação de histórias demonstrou ajudar membros idosos da comunidade a lidar e melhorar seus problemas de memória comprometidos.
Ajuda-nos a interagir com os outros
Os palestrantes não só empregam histórias para cativar suas audiências. Até mesmo cientistas que buscam se conectar melhor com leigos e o público em geral estão adotando a narrativa.
Um artigo recente no Journal of Neuroscience diz que, embora seu trabalho possa envolver mecanismos neurobiológicos, em vez de apresentar detalhes específicos de periódicos científicos, os cientistas estão tendo sucesso em incluir mais histórias.
Essa mudança pode significar dar mais palestras sobre como seu trabalho e processo científico se desenvolveram, transmitir informações e detalhes de uma forma mais pessoal ou discutir a pesquisa como uma história para envolver melhor seus ouvintes.
Ajuda-nos a construir a partir do sucesso e do fracasso
Mudar sua narrativa pessoal em resposta tanto ao sucesso quanto ao fracasso pode ter efeitos positivos. Em pesquisas com adolescentes sobre persistência e desempenho acadêmico, cientistas descobriram que novas narrativas podem automotivar de maneiras positivas.
Narrativas de sucesso podem lembrar as pessoas de como elas foram eficazes na realização de metas, aumentando assim sua autoestima e motivando-as a almejar o sucesso novamente.
Por outro lado, narrativas de fracasso também são poderosas. Quando contadas de uma nova maneira, elas podem permitir que as pessoas apreciem suas tentativas, se deem crédito por superar seus desafios e as encorajem a ver que estão mais bem preparadas para lidar com desafios no futuro.
Transformando sua história
A terapia narrativa ajuda as pessoas a superar as histórias problemáticas que as impedem de progredir na vida. Ao desafiar crenças doentias e ampliar a maneira como veem as histórias de suas vidas, elas encontram histórias alternativas. Isso leva a pontos de vista novos e mais saudáveis no futuro.
De fato, pesquisas recentes sobre identidade narrativa mostram que, quando se trata de histórias de vida, aqueles que encontram significados redentores em seus desafios e adversidades do passado e que contam suas histórias de vida com ideias que incluem agência, exploração ou mais abertura de espírito desfrutam de níveis mais altos de saúde mental, bem-estar e maturidade.
Ao escolher um ponto de vista diferente, você pode melhorar sua saúde mental.
Digamos, por exemplo, que seu irmão era o favorito quando você cresceu. Você poderia crescer ficando bravo e amargo com a injustiça disso. Ou você pode perdoar seus pais. Você pode racionalizar que era uma coisa cultural.
O ato de contar histórias nos ajuda a nos conectar com os outros, a dar sentido, a organizar nossas vidas em uma narrativa coerente e a nos imergir nos contos dos outros. Enquanto compartilhamos histórias, também estamos melhorando nossa saúde mental e bem-estar.