Como é o apego desorganizado em um relacionamento

O apego desorganizado é caracterizado por comportamento inconsistente e difícil de prever, e às vezes é chamado de estilo de apego medroso-evitativo. Pessoas com um estilo de apego desorganizado buscam um relacionamento amoroso, mas depois se afastam ou atacam o parceiro que lhes dá esse amor.

É a forma mais rara e extrema de apego inseguro, pois resulta de tipos muito específicos de trauma. Mas se você tem esse estilo de apego ou está em um relacionamento com alguém que tem, é importante entender os sinais e as causas do apego desorganizado para que você possa trabalhar para desenvolver um relacionamento mais seguro e amoroso.

Quais são os sinais e características do apego desorganizado?

O apego desorganizado é caracterizado por um desejo extremo de estar em um relacionamento íntimo, enquanto simultaneamente há um medo intenso de realmente estar em tal relacionamento. Essas emoções e comportamentos conflitantes que os acompanham são o que o distingue de um estilo de apego ansioso ou evitativo diferente.

Alguém com um estilo de apego ansioso está tão interessado em estar em um relacionamento seguro que é capaz de ignorar muitas bandeiras vermelhas e fazer tudo o que pode para permanecer no relacionamento, mesmo quando ele não é saudável. Alguém com um estilo de apego evitativo tem tanto medo de intimidade que afasta as pessoas ou evita relacionamentos a todo custo.

Alguém com um estilo de apego desorganizado faz as duas coisas. Eles anseiam por intimidade e são visceralmente aterrorizados por ela ao mesmo tempo. Como resultado, eles podem mostrar comportamentos ansiosos e evitativos, o que pode facilitar a identificação errada do estilo de apego . É o vai e vem entre os dois extremos que é o sinal revelador.

Alguns sinais que você pode procurar em seus próprios pensamentos e comportamento se suspeitar que pode ter um estilo de apego desorganizado incluem:

• Uma forte necessidade de proximidade e conexão
• Sentir-se indigno ou indigno de ser amado
• Achar dolorosamente difícil se abrir ou ser vulnerável com outra pessoa
• Lutando para acreditar em seu parceiro quando ele diz que o ama ou apoia
• Sentir-se desconfortável ou desconfiado das ações de apoio do seu parceiro ou das tentativas de se conectar com você
• Constantemente procurando por sinais de rejeição ou traição quando você está em um relacionamento

Faça o teste de estilos de anexos

Se você não tem certeza sobre seu estilo de apego, este teste rápido e gratuito pode ajudá-lo a identificar o que seus pensamentos e comportamentos podem dizer sobre seu apego.

O que causa o estilo de apego desorganizado?

Acredita-se que o apego desorganizado seja resultado de trauma extremo na infância . Embora o trauma possa assumir muitas formas, acredita-se que esse estilo derive especificamente de situações traumáticas em que uma figura de apego — uma pessoa da qual a criança se sente dependente para sobreviver — se torna uma fonte de medo em vez de segurança.

Uma criança que sofreu abuso verbal, físico ou sexual , por exemplo, pode desenvolver apego desorganizado, assim como uma criança que testemunhou uma figura de apego cometer um ato violento ou abusivo contra outra pessoa. Negligência ou abandono também podem ser traumáticos, mas são mais propensos a resultar em estilos de apego ansiosos ou evitativos.

A diferença entre os tipos de estilos de apego desenvolvidos não tem nada a ver com quais experiências foram mais ou menos traumatizantes, mas sim com como o trauma moldou o vínculo da pessoa com uma figura de apego.

No caso de apego desorganizado, uma figura de apego que abusou da criança ou de outras pessoas na frente de uma criança se torna uma fonte de medo. Essa pessoa que deveria ser uma fonte de segurança se torna uma ameaça que a criança tem que aprender a evitar para sobreviver.

Apesar desse medo, a criança muitas vezes ainda é dependente dessa figura de apego. Sentindo-se presa nesse ambiente, a criança faz o melhor que pode para se comportar de maneiras que a protejam do abuso. Mas como o abuso não segue nenhum padrão racional, ela nunca sabe o que esperar ou qual seria a maneira correta de se comportar.

Como é o apego desorganizado em um relacionamento?

Quando uma pessoa com um estilo de apego desorganizado aborda qualquer tipo de intimidade ou vínculo próximo com outra pessoa, ela é preenchida com sentimentos avassaladores e conflitantes de desejo e pavor. Isso pode causar muitos problemas em um relacionamento, incluindo:

• Sinais mistos, como alternar entre ser muito apegado e muito distante com o toque de um botão
• Uma falta de confiança que pode parecer ser excessivamente desconfiada ou tirar conclusões precipitadas com base em pouca ou nenhuma evidência
• Uma tendência a se fechar ou ficar insensível durante as discussões
• Sabotar relacionamentos , muitas vezes encontrando uma desculpa para terminá-los ou fazendo algo para fazer a outra pessoa terminá-los
• Escolher parceiros inadequados, como alguém potencialmente abusivo ou controlador
• Procurar ou criar dinâmicas de relacionamento prejudiciais , como provocar brigas ou machucar intencionalmente a outra pessoa

Como ter um relacionamento saudável com um estilo de apego desorganizado

Por mais que pareça impossível confiar nos outros e se sentir seguro novamente após um trauma, é possível quebrar o padrão e se tornar capaz de estar em um relacionamento seguro e saudável. Aqui estão alguns dos passos mais importantes que você pode tomar.

Fale com um terapeuta

Embora seja definitivamente possível ter um relacionamento saudável com um estilo de apego desorganizado, muitas vezes é necessário curar o trauma subjacente para fazer isso. Pode ser doloroso confrontar esse passado e você pode nem saber por onde ou como começar. Treinamento profissional e percepção de um terapeuta podem ajudá-lo a navegar com segurança por esse processo doloroso e avassalador.

Comece a escrever um diário

Se você não está pronto para consultar um terapeuta ou está consultando um, mas ainda não está pronto para explorar seu trauma com ele, um primeiro passo mais gentil pode ser expressá-lo por conta própria. Você pode começar descrevendo os fatos simples do seu passado traumático: quem, o quê, quando e onde. Então, sente-se todas as noites para escrever sobre seu dia e refletir sobre quaisquer eventos ou pensamentos que possam estar relacionados ao seu estilo de apego desorganizado ou trauma.

Manter um diário é um ponto de partida útil porque lhe dá controle do processo. É um objeto tangível que você pode abrir quando estiver pronto para refletir sobre seu passado e guardar quando precisar de uma pausa. Recuperar algum senso de controle sobre a experiência dessa forma pode eventualmente tornar a tarefa de se abrir para um terapeuta menos assustadora.

Pratique a autocompaixão

O apego desorganizado tende a vir acompanhado de muita conversa interna negativa . Você pode sentir que não é digno de amor ou que não merece um relacionamento saudável e amoroso. Você pode acabar projetando essa negatividade em seu parceiro, presumindo que ele também deve pensar que você não é digno de amor.

Uma maneira de começar a curar é combater esses pensamentos negativos com compaixão . Faça dos seguintes hábitos parte da sua rotina:

• Faça algo para cuidar do seu bem-estar físico . Tire um momento para reconhecer algo que seu corpo precisa e faça isso por você, como dar uma caminhada ou comer algo saudável.
• Faça um pequeno ato de gentileza para si mesmo todos os dias . Faça algo que torne seu dia um pouco mais agradável, como ir à sua praia ou parque favorito depois do trabalho ou acordar dez minutos mais cedo para tomar café da manhã sem pressa.
• Observe seus pontos fortes e as coisas que você faz certo . Você pode sentir que não há nada para você notar, mas pode começar com coisas menores que podem parecer bobas de reconhecer. Talvez você seja bom em lembrar de alimentar seu cachorro ou faça o melhor sanduíche de queijo grelhado, por exemplo.
• Pratique a compaixão para com os outros . Pesquisas mostram que se envolver em pequenos atos de gentileza pode aumentar o senso de autovalor e autoestima de uma pessoa, então tente ser voluntário em um abrigo ou ajudar um vizinho a descarregar suas compras.