Como falar com amigos sobre sua depressão

Decidir contar às pessoas que você ama que está lutando contra a depressão é um grande passo. Não só é desafiador encontrar energia para alcançar as pessoas, mas também há preocupações naturais sobre como a notícia do seu diagnóstico será recebida.

Se você está pensando em revelar seu diagnóstico para pessoas próximas, mas não tem certeza de como iniciar a conversa, aqui estão algumas coisas a serem consideradas.

Por que é difícil falar sobre depressão

Infelizmente, há muitos equívocos sobre saúde mental e o que ela significa, e a última coisa que você precisa é ser julgado negativamente por isso. Algumas razões pelas quais falar sobre depressão pode ser difícil incluem:

• Estigma : Devido ao estigma que cerca a doença mental, as pessoas muitas vezes temem ser julgadas, criticadas ou rejeitadas por entes queridos se revelarem sua condição.
• Isolamento social : a depressão geralmente faz com que as pessoas se afastem de amigos e familiares, o que torna muito mais difícil compartilhar o que você está vivenciando.
• Vergonha : As pessoas às vezes se envergonham ou ficam constrangidas sobre como se sentem. É importante lembrar que a depressão não é um fracasso e que seus entes queridos vão querer apoiá-lo e não julgá-lo.

Mas, falar sobre sua depressão é uma das maneiras mais eficazes de obter a ajuda e o apoio de que você precisa em um momento em que provavelmente se sente vulnerável e sozinho, especialmente se você decidir revelar sua doença a pessoas que conhece e em quem confia.

Lembre-se, porém, que você está no controle e pode escolher quem sabe e quem não sabe. Só não deixe que o medo do desconhecido o impeça de se abrir para as pessoas que se importam com você.

Por que você deve falar sobre depressão

Naturalmente, a perspectiva de revelar sua depressão a outras pessoas é assustadora. Você não tem como saber com certeza como elas vão reagir. Mas escolher contar às pessoas mais próximas sobre seu diagnóstico e suas lutas pode ser muito curativo, especialmente se elas oferecerem apoio e encorajamento.

Da mesma forma, contar a outras pessoas sobre sua depressão fornece uma espécie de rede de segurança, especialmente se sua condição piorar ou se você precisar de ajuda ou apoio.

Em alguns casos, você pode até querer compartilhar seu plano de crise com alguns amigos de confiança ou amigos da família. Dessa forma, eles saberão como responder se sua depressão atingir o nível de crise ou você começar a falar sobre suicídio.

O que considerar antes de divulgar

O ideal é que as pessoas ao seu redor sejam empáticas e compreensivas, mas, na realidade, algumas das pessoas mais próximas podem não ter conhecimento sobre depressão e o que ela significa.

Algumas pessoas não entendem a depressão

As pessoas podem querer ajudar você, mas podem não ter certeza de como, ou podem acreditar em alguns dos mitos que a sociedade acredita sobre depressão. Elas também podem não saber o que dizer a alguém que está deprimido .

Por esse motivo, você precisa estar ciente do fato de que nem todos entenderão o que você está passando. Consequentemente, você pode querer escolher cuidadosamente para quem você divulga essas informações e quando.

Se você tem amigos ou familiares que não têm essa habilidade, isso não significa que eles não o amem.  Significa apenas que eles podem não ser os melhores para convidar para sua jornada. Na verdade, contar a eles — principalmente quando você está vulnerável — pode ser contraproducente.

Para quantas pessoas você deve contar?

Não há um número certo ou errado de pessoas para contar. Na verdade, o número será diferente para cada um. Algumas pessoas escolhem contar apenas para uma pessoa, e outras se beneficiam de contar para muitas pessoas em suas vidas.

Você é o especialista em sua situação e pode decidir o que é melhor para você. 

Como você se sente sobre sua depressão

Ao se preparar para contar a outras pessoas sobre sua depressão, também pode ser útil considerar primeiro como você se sente em relação ao diagnóstico.

Entender seus sentimentos e aceitar seu diagnóstico ajuda você a ter mais confiança para compartilhar com os outros sem sentir medo ou vergonha.

Revelando sua depressão

Quando você decide falar com seus amigos sobre sua depressão, é natural se sentir incerto e um pouco apreensivo. Mas você não deve deixar esses sentimentos ficarem no seu caminho.

Lembre-se de que compartilhar detalhes sobre sua depressão e o que você está passando pode ser muito curativo e, no final, irá beneficiá-lo de várias maneiras.

Então, se você decidiu convidar um amigo próximo ou familiar para sua jornada, aqui estão algumas dicas sobre como falar sobre sua depressão:

Escolha o momento e o lugar certos

Escolha um dia e hora em que você esteja se sentindo bem e com vontade de conversar. Você não precisa se forçar a discutir sua depressão se você simplesmente não se sente à vontade ou se você está se sentindo particularmente vulnerável.

Escolha um ambiente casual para compartilhar os detalhes, como durante uma caminhada, arremesso de basquete ou tomando uma xícara de café. A atividade não só melhorará seu humor, mas fazer algo juntos que vocês gostam fornece uma boa distração caso um ou ambos precisem reunir seus pensamentos.

Decida o quanto você quer compartilhar

Compartilhe o máximo ou o mínimo de informação que quiser, porque não há diretrizes sobre o que as pessoas precisam saber. Nunca se sinta obrigado a compartilhar tudo e, se fizerem uma pergunta que você não se sinta confortável em responder, simplesmente responda com “Ainda não estou pronto para falar sobre isso”.

Prepare-se para a conversa

Ensaie a conversa na sua cabeça ou escreva-a, porque às vezes, no momento, você pode esquecer de mencionar coisas importantes que você quer que seus amigos saibam, então é bom estar preparado.

Permita que eles ajudem

Deixe a pessoa saber como ela pode ajudar, pois seus amigos próximos vão querer ajudar se puderem. Então, pense no que você gostaria do seu amigo.

Talvez você só precise que eles estejam lá para você ou talvez você gostaria que eles se juntassem a você na sua primeira visita de terapia. Você também pode pedir que eles o responsabilizem por quaisquer ações que possam prejudicá-lo, como beber enquanto toma medicamentos.

Saiba como responder

Também pode ser útil estar preparado para responder a seus amigos e entes queridos depois de contar a eles sobre sua depressão. Tente:

• Lembre-se de que a reação deles não é um reflexo de você , independentemente de como seu amigo responde. Também não é sua culpa se eles não são solidários ou compreensivos. E, se eles tentarem desacreditá-lo, gentilmente lembre-os de que você é quem vive com depressão e que você se conhece melhor.
• Evite entrar em debates sobre depressão porque não é seu trabalho educar seu amigo ou defender seu diagnóstico. Embora você possa indicar recursos para mais informações, não gaste muita energia tentando mudar a opinião de alguém.
• Estabeleça alguns limites, se necessário . Em outras palavras, se seu amigo quiser “consertar” a situação ou tentar se tornar seu terapeuta, lembre-o gentilmente de que você já está consultando um conselheiro e que o que você mais precisa dele é de apoio e incentivo.

Próximos passos

Lembre-se, falar sobre depressão demonstra que não há problema em falar sobre saúde mental e que não é algo para esconder ou ter vergonha. Você pode se surpreender ao saber que eles também estão lutando contra um problema de saúde mental ou têm um amigo próximo ou membro da família que está.

Uma palavra de Verywell

Quando se trata de falar com outras pessoas sobre sua depressão, você não é obrigado a contar a ninguém que está deprimido, a menos que queira contar, incluindo familiares, amigos e colegas de trabalho.

Se você acha que certas pessoas em sua vida não vão entender ou não estão seguras, guarde essa informação para si.

Tenha em mente, porém, que contar a outras pessoas que você está deprimido pode ser benéfico e curativo. Você não deveria ter que passar por essa experiência sozinho, especialmente se houver amigos ou familiares que seriam compreensivos e solidários.

Entre em contato com aqueles mais próximos de você e convide-os para sua vida. Você pode se surpreender com o quanto se sentirá melhor apenas por ter algumas pessoas que o apoiam ao seu redor.