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Frustração é uma emoção que decorre de desafios que se interpõem no caminho dos objetivos. A capacidade de lidar com a frustração é conhecida como tolerância à frustração.
Indivíduos com alta tolerância à frustração são capazes de lidar com contratempos com sucesso. Indivíduos com baixa tolerância à frustração podem ficar frustrados com inconveniências aparentemente menores do dia a dia, como engarrafamentos e crianças barulhentas.
Indivíduos com baixa tolerância à frustração podem desistir de tarefas difíceis imediatamente. O mero pensamento de ter que esperar na fila ou trabalhar em uma tarefa que não entendem pode parecer intolerável.
Se você estiver na extremidade inferior do espectro de tolerância à frustração, isso pode causar alguns problemas em sua vida. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua tolerância à frustração.
Índice
Consequências
A tolerância à frustração é um componente essencial do bem-estar psicológico. Indivíduos que conseguem lidar com contratempos têm mais probabilidade de persistir em seus objetivos, o que pode ajudá-los a se sentir bem e a alcançar mais.
Aqueles com baixa tolerância à frustração podem desistir facilmente ou evitar tarefas difíceis completamente. Isso pode ter um preço sério em suas realizações.
Também pode afetar relacionamentos. Indivíduos com baixa tolerância à frustração podem ser mais propensos a atacar quando estão frustrados . Eles podem ter pouca paciência para o comportamento de seus parceiros ou sua intolerância a situações cotidianas (como esperar por uma mesa no restaurante), e isso pode levar ao aumento da tensão no relacionamento.
Causas
Existem várias razões pelas quais algumas pessoas lutam contra a baixa tolerância à frustração:
- Doença mental. Condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem diminuir a tolerância à frustração de uma pessoa. Estudos também descobriram que indivíduos com TDAH tendem a ter menos tolerância à frustração também.
- Personalidade. A personalidade também desempenha um papel na tolerância à frustração. Algumas pessoas naturalmente toleram circunstâncias frustrantes melhor do que outras.
- Sistemas de crenças. As crenças de um indivíduo também desempenham um papel em quão bem ele tolera a frustração. Uma pessoa que pensa coisas como “A vida deve ser fácil” ou “Outras pessoas devem sempre atender às minhas expectativas” será menos tolerante aos estressores cotidianos do que outra pessoa.
Sinais
A baixa tolerância à frustração parece um pouco diferente em cada um. Mas aqui estão alguns sinais comuns:
- Procrastinação frequente devido à incapacidade de tolerar a frustração associada a uma tarefa difícil ou chata
- Tentativas impulsivas de “consertar” uma situação devido à impaciência, em vez de esperar que o problema se corrija sozinho
- Exagerando o desconforto temporário
- Insistindo em buscar gratificação imediata
- Desistir imediatamente quando se depara com um desafio ou obstáculo
- Ficar irritado ou zangado com os estressores do dia a dia
- Pensar ou insistir: “Não suporto isso”.
- Evitar tarefas que possam causar sofrimento
Crie tolerância à frustração
A tolerância à frustração pode ser aprendida. Com prática e dedicação consistente, você pode diminuir a intensidade da sua frustração e pode aprender a expressar seus sentimentos de maneiras socialmente apropriadas. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar você a construir tolerância à frustração.
Aceite Situações Difíceis
Sentimentos de frustração são alimentados por pensamentos como “Essas coisas sempre acontecem comigo!” ou “Por que o trânsito tem que ser tão ruim todos os dias? Isso é horrível.”
Responda a declarações exageradamente negativas com declarações mais realistas. Em vez de pensar na injustiça dos engarrafamentos, lembre-se: “Há milhões de carros na estrada todos os dias. Engarrafamentos vão acontecer.”
Quando você se pegar pensando na injustiça da vida, considere se é uma situação que você pode mudar ou se você precisa mudar a maneira como responde a ela. Se a situação estiver fora do seu controle, então foque na aceitação.
Dê a si mesmo uma conversa estimulante
A frustração pode advir de duvidar da sua incapacidade de tolerar aflição. Pensar “Não aguento mais esperar na fila” ou “Estou muito sobrecarregado para tentar de novo” aumentará sua frustração. Esses tipos de pensamentos também podem impedi-lo de fazer tarefas que podem levar a sentimentos de frustração.
Lembre-se de que você pode lidar com sentimentos angustiantes. Não importa se você respira fundo e tenta novamente, ou conta até 10 quando está chateado, experimente habilidades de enfrentamento que o ajudarão a lidar com a frustração de forma saudável.
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Este episódio do The MindWell Guide Podcast mostra como realizar tarefas com um truque apoiado pela ciência conhecido como “agrupamento de tentações”. Clique abaixo para ouvir agora.
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Aprenda a acalmar seu corpo
Sentimentos de frustração podem levar a sintomas fisiológicos, como aumento da frequência cardíaca e pressão arterial mais alta. As mudanças no seu corpo podem fazer com que você duvide da sua capacidade de lidar com a frustração, o que pode levar a um ciclo vicioso difícil de quebrar.
Saber como acalmar seu corpo pode ser a chave para acalmar sua mente. Respirações profundas , meditação , relaxamento muscular progressivo e atividade física podem ajudar você a controlar os sintomas físicos de frustração de forma saudável.
Experimente diferentes estratégias de relaxamento até descobrir o que funciona para você. Então, quando seus sentimentos de frustração começarem a aumentar, você pode entrar em ação e acalmar seu corpo antes que seus sintomas se tornem muito intensos.
Pratique a tolerância à frustração
Assim como qualquer outra habilidade, a tolerância à frustração requer prática. Comece pequeno e trabalhe na prática de suas habilidades.
Faça algo propositalmente que seja levemente frustrante, como trabalhar em um quebra-cabeça difícil ou esperar em uma longa fila. Controle sua conversa interna e use habilidades saudáveis de enfrentamento para lidar com seus sentimentos.
Quando você for bem-sucedido em administrar sua frustração, ganhará confiança em sua capacidade de tolerar aflição. Com o tempo, você pode gradualmente se expor a situações cada vez mais frustrantes.
Uma palavra de Verywell
Embora você possa ser tentado a assumir que simplesmente nasceu com um pavio curto, sua baixa tolerância à frustração não precisa ser permanente. Você pode tomar medidas para construir essa tolerância, o que pode melhorar a qualidade de sua vida.
Então, se você está tendo dificuldade em melhorar sua tolerância à frustração por conta própria, ou se parece ser um sintoma de um problema maior, então converse com um profissional de saúde mental. O tratamento pode variar de terapia de conversação e abordagem de pensamentos que alimentam sua frustração, até considerar medicamentos que tratem problemas subjacentes como depressão .