Como lidar com a injustiça racial negra

Dificilmente passa um dia sem que alguma forma de injustiça racial seja manchete de notícias. Pode ser um tiroteio policial mortal contra um afro-americano desarmado, uma figura pública atolada em controvérsia por fazer um comentário anti-negro ou o impacto desproporcional que a COVID-19 teve nas comunidades de cor.

Absorver essas informações pode ter um impacto na saúde mental dos negros americanos , que frequentemente se perguntam como lidar com um fluxo constante de más notícias sobre pessoas negras especificamente. Você não precisa ser um viciado em notícias ou um usuário ávido de mídia social para encontrar essas manchetes angustiantes. Esses tópicos podem surgir enquanto você navega na internet, muda de canal na TV ou conversa com amigos.

Devido às desigualdades sociais em curso, os negros americanos podem ser excepcionalmente vulneráveis ​​à opressão sistêmica na forma de discriminação racial, escolas segregadas, racismo ambiental e discriminação no emprego. Mas isso não significa que eles queiram refletir constantemente sobre a injustiça racial ou saber exatamente como lidar com ela. 

Embora enfrentar os efeitos do racismo sistêmico nunca seja fácil, os negros americanos podem usar estratégias de enfrentamento para ajudá-los a gerenciar sua saúde mental e praticar o autocuidado. Buscar a ajuda de um terapeuta licenciado, desconectar-se das redes sociais e agir contra a injustiça são apenas algumas das maneiras pelas quais as pessoas de cor podem lidar. 

Fale com amigos de confiança

Assistir a um vídeo de um homem afro-americano sendo racialmente perfilado te incomodou? Que tal a notícia de que uma escola suspendeu uma aluna negra de usar o cabelo em um penteado natural?

Se ouvir sobre tais incidentes deixa você com raiva, frustração ou tristeza, você pode querer entrar em contato com um amigo de confiança que possa ter empatia por você. Particularmente, um americano negro socialmente consciente provavelmente compartilhará seus sentimentos de aborrecimento. 

Uma razão pela qual ouvir sobre atos de discriminação anti-negros é tão angustiante para os negros americanos é que eles sabem que poderiam facilmente se envolver em tal situação, se já não estiveram. É por isso que pode parecer terapêutico discutir essas ocorrências com outras pessoas que sofreram discriminação ou têm entes queridos que sofreram.

Por outro lado, procurar alguém que questiona sua percepção da realidade ou ignora suas preocupações sobre injustiça racial provavelmente fará com que você se sinta pior em vez de melhor.

Se você não tiver a sorte de ter um amigo para desabafar sobre essas questões, tente escrever um diário. É uma boa maneira de expressar seus sentimentos sem filtros, sem medo de ser julgado mais tarde. Pesquisas indicam que escrever um diário beneficia a saúde mental. Mas se isso não fizer diferença no seu humor, considere entrar em contato com um terapeuta licenciado .

Faça uma pausa nas redes sociais

Após um tiroteio policial contra uma pessoa negra, pode ser tentador entrar nas redes sociais e clicar em todas as hashtags relacionadas ao incidente. Fazer isso pode direcioná-lo para as filmagens do tiroteio, a polícia e as notícias sobre ele, e usuários de redes sociais que estão indignados com o assassinato ou indignados com qualquer um que critique as autoridades.

Antes que você perceba, você terá consumido imagens altamente gráficas e se verá debatendo com completos estranhos sobre a importância das vidas negras. 

Não só isso não é um bom uso do seu tempo, como as mídias sociais não são boas para sua saúde mental . Você provavelmente se sentirá magoado, bravo e triste, e pode até ficar traumatizado ao assistir a uma filmagem de um assassinato. É por isso que é importante limitar seu tempo nas mídias sociais. Você pode ser um cidadão informado e preocupado sem passar horas nessas redes após cada assassinato policial, julgamento ou protesto político. 

Desligue a TV

Reconsidere assistir a notícias a cabo, que frequentemente cobrem as últimas manchetes de uma perspectiva tendenciosa e sensacionalista para angariar audiência. Cheios de cabeças falantes que criam drama, os canais de notícias a cabo também exibem vídeos de mortes policiais repetidamente.

Você não precisa assistir a essas imagens da morte negra repetidamente ou assistir a comentaristas que ganham salários multimilionários agitando sua base de fãs e enfurecendo seus detratores.

As notícias, no entanto, não são a única forma de programação que pode ser um gatilho para os negros americanos. Hoje em dia, os dramas na TV e nos serviços de streaming estão cada vez mais se inspirando em traumas da vida real. Isso significa que muito do conteúdo voltado para o público negro diz respeito à escravidão, Jim Crow, brutalidade policial ou racismo sistêmico em geral.

Embora alguns negros americanos não tenham problemas em assistir a esse conteúdo, outros não querem absorver notícias sobre opressão e depois consumir “entretenimento” sobre isso também.

Espectadores altamente sensíveis podem querer assistir comédias, seriados, séries para a família ou um drama escapista em vez de assistir negros sendo brutalizados em filmes e programas de TV. 

Divirta-se e descomprima

Numa época em que ser “woke” se tornou uma tendência, pode-se sentir uma tremenda pressão para discutir, lutar e consumir notícias sobre injustiças sem parar.

Infelizmente, a opressão racial é um problema histórico e atual; não vai desaparecer. Mas isso não significa que os povos oprimidos precisam ter o assunto em primeiro lugar em suas mentes dia após dia. É importante descomprimir e se divertir. 

Pessoas ocupadas podem descobrir que podem descomprimir enquanto estão envolvidas em tarefas mundanas, como varrer, lavar louça, dobrar roupa ou engraxar sapatos ou joias. Concluir essas tarefas pode ser uma maneira de tirar a mente dos problemas urgentes do dia. 

Alguns negros americanos querem fazer mais do que descomprimir. Eles querem experimentar alegria e praticar o autocuidado. A alegria negra é uma forma de resistência à opressão que faria com que os negros americanos fossem constantemente desmoralizados, desumanizados e desvalorizados.

Embora o autocuidado possa ser definido amplamente, ele é mais significativo do que se presentear com uma manicure ou uma maratona de compras. É agendar consultas com terapeutas ou profissionais de saúde, ouvir meditações guiadas ou reservar um tempo para se exercitar.

Pode ser simplesmente inalar ou exalar para reduzir a ansiedade ou sentar-se ao sol para colher os benefícios de saúde mental e física dessa exposição. Pode ser deixar relacionamentos tóxicos, locais de trabalho ou outros ambientes, se alguém tiver o privilégio de ter os recursos para isso.

Historicamente, os negros americanos encontraram refúgio em sua fé, e isso continua sendo verdade hoje, seja você um cristão ou muçulmano praticante ou esteja explorando tradições religiosas de base africana.

Tome uma atitude

É fácil se sentir impotente ao receber notícias sobre opressão racial. É por isso que é importante descobrir o que você pode fazer para fazer a diferença.

Considere participar de um protesto, escrever cartas para autoridades eleitas ou se juntar a um grupo ativista. Você também pode doar para um fundo para resgatar manifestantes da prisão, contribuir para um grupo de liberdades civis ou enviar um cheque para uma organização que trabalha para empoderar comunidades de cor. 

O que está acontecendo especificamente no seu bairro? Talvez haja questões de particular preocupação que precisam ser abordadas, como insegurança alimentar, falta de parques e espaços verdes, ou atrasos na coleta de lixo e outros serviços da cidade.

A luta contra a injustiça começa em casa. Identifique maneiras de fazer a diferença na sua comunidade, seja entregando frutas e vegetais frescos, iniciando uma horta comunitária ou responsabilizando autoridades municipais por negligência. É hora de começar a trabalhar.