Como parar de fumar abruptamente

Muitas pessoas decidem parar de fumar de uma vez só, sem medicamentos ou produtos de reposição de nicotina. Dizer que esse processo é difícil seria um eufemismo. Embora possa funcionar para algumas pessoas, sejamos realistas, não é o método mais eficaz para parar de fumar. Aqueles que têm mais sucesso em parar de fumar de uma vez só sabem o que esperar e se preparam para os sintomas de abstinência e desejos.

As pessoas escolhem parar de fumar de uma vez por diferentes motivos, mas um deles é o desejo de uma ruptura completa com o hábito de fumar. Mesmo quando as pessoas estão altamente motivadas a parar, sabemos o quão desafiador pode ser superar um vício e deixar nossos corpos se curarem .

Se você está pronto para parar de fumar ou usar tabaco (incluindo mascar, cigarros eletrônicos ou rapé ) e quer parar de fumar abruptamente, comece definindo uma data para parar. As etapas a seguir ajudarão você a se preparar para o sucesso. Embora possa não ser sua primeira tentativa, espero que seja a última.

O que tentar antes de parar de fumar abruptamente

Se você está sentindo que parar de fumar de uma vez pode ser demais para você desde o começo, não se preocupe. Vamos começar com alguns pequenos passos:

• Anote cada cigarro que você fuma
• Mude para uma marca de cigarro menos preferida ou menos saborosa
• Fume um cigarro até a metade ou não tão forte
• Dê tragadas mais fracas em um cigarro
• Conte até 60 antes de acender um cigarro

Quando você decide parar de repente

Para parar de fumar de uma vez, você precisa se preparar mentalmente para pensamentos distorcidos — também conhecidos como os muitos pensamentos e racionalizações que podem atrapalhar seu plano de parar de fumar (por exemplo, ” Só uma tragada não vai doer!” ).

Anote as razões (grandes e pequenas) pelas quais você decidiu parar. Escreva-as em um pedaço de papel que você possa carregar com você ou use um aplicativo de smartphone . Dessa forma, você pode acessar facilmente a lista quando um pensamento distorcido surgir.

Preparação para a abstinência de nicotina

Ouvimos você — a nicotina é altamente viciante! De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a substância rivaliza com a cocaína, o álcool e a heroína em termos de dependência. Assim como com outras drogas, você provavelmente experimentará efeitos colaterais à medida que seu corpo se livra das toxinas e produtos químicos agressivos encontrados nos cigarros.

Esta é uma (enorme) razão pela qual é difícil parar de fumar de repente. A abstinência de nicotina pode ser mais intensa quando você para de fumar abruptamente. É por isso que vale a pena tentar reduzir o fumo antes de parar de fumar de repente — a abstinência de nicotina será um pouco mais tolerável.

Os sintomas comuns de abstinência de nicotina incluem:

• Ansiedade
• Constipação
• Tosse
• Desejos
• Depressão
• Diarréia
• Tontura
• Boca seca
• Fadiga
• Dores de cabeça
• Incapacidade de concentração
• Aumento do apetite
• Insônia
• Náusea
• Dor de garganta
• Mudanças de peso

Se você espera esses sintomas, estará mais bem equipado para se preparar. Por exemplo, peça a um amigo para cuidar dos seus filhos se você estiver se sentindo mal, mantenha sua garrafa de água no convés e beba com frequência para se manter hidratado, estoque pastilhas para garganta e encha sua geladeira com lanches nutritivos para pegar quando a fome bater.

Resista ao impulso

Pronto para parar de fumar? Vamos começar reunindo e jogando fora todos os apetrechos de fumo (luzes, fósforos, cinzeiros, etc.) da sua casa (dentro e fora) e do seu carro.

Você também vai querer deixar seus ” companheiros fumantes ” saberem que você não vai se juntar a eles em pausas para fumar, para happy hour ou qualquer outra situação ou lugar que possa ser um gatilho para você. Você também pode aproveitar a oportunidade para encorajar seus amigos fumantes a parar.

Procure sua tribo

Assim como na abstinência de nicotina, administrar os impulsos psicológicos que vêm com a cessação do tabagismo será mais fácil se você fizer um plano. Sabemos o quão difícil pode ser lidar com esses impulsos, mas pode ajudar apenas saber que eles também passarão — às vezes em instantes. Você também vai querer entrar em contato com sua família e amigos. Deixe que eles ajudem a motivar e encorajar você a seguir seu plano para parar de fumar.

Um fórum de suporte online também pode ser uma bênção para sua jornada sem nicotina. A melhor coisa sobre o suporte online é que você pode acessá-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana (como se um desejo atacasse às 2 da manhã e você não quisesse acordar seu colega de quarto).

Grupos de apoio presenciais também são valiosos. Você pode conhecer pessoas locais que estão passando pelo mesmo processo que você. Ler ou ouvir outras pessoas falando sobre suas experiências pode inspirar você e ajudar a se manter motivado.

Crie novos rituais

Seu cigarro matinal com café é o mais difícil de largar? Você sempre acende um assim que entra no carro depois do trabalho? Você tende a fumar mais quando está esgotado, entediado ou com fome ?

Dê uma olhada honesta em seus padrões e hábitos de fumar e, então, descubra algumas distrações e alternativas saudáveis. Precisa de uma mão? Nós temos você coberto:

• Compartilhe o carro com um não fumante durante as primeiras semanas após parar de fumar .
• Mantenha suas mãos e mente ocupadas rabiscando, tricotando, escrevendo um diário ou pintando as unhas.
• Prepare petiscos nutritivos e crocantes (pense em vegetais e frutas cortados em pedaços, sementes e nozes ou pipoca sem gordura)
• Dê uma caminhada quando acordar (você pode levar seu café em um copo para viagem).