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À medida que os requisitos educacionais se tornam mais rigorosos em todos os níveis de educação, os alunos em todos os lugares vivenciam um estresse escolar considerável. Esse estresse pode afetar o desempenho em testes, a participação nas aulas e o bem-estar dos alunos em todos os lugares. Portanto, é vital que todos os alunos tenham uma coleção de técnicas eficazes de gerenciamento de estresse que funcionem.
Índice
Dicas para aliviar o estresse e ajudar a alcançar o sucesso na escola
As seguintes dicas e ferramentas de alívio de estresse para estudantes são vitais para minimizar o estresse escolar. Use-as em sua vida para aprender habilidades de estudo, preparar-se para exames e minimizar os níveis de estresse para tornar o aprendizado mais fácil.
Quando você encontrar técnicas de gerenciamento de estresse que funcionam para você e torná-las hábitos em sua vida agora, você pode recorrer a essas estratégias ao enfrentar o estresse ao longo de sua vida. Para maior sucesso na escola e na vida, domine o seguinte.
Administre o tempo com sabedoria
É importante dar a si mesmo bastante tempo para trabalhar em seus estudos se você quiser ter um bom desempenho, e você pode evitar muito estresse se planejar com boas habilidades de gerenciamento de tempo.
Estabelecer um cronograma de estudos, dividir seus estudos em partes menores e outras habilidades de gerenciamento de tempo são essenciais.
Definir o que é conhecido como metas SMART pode ser uma maneira eficaz de fazer as coisas sem ficar estressado demais. SMART é uma sigla que lembra você de definir metas que sejam específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado. Ao dividir um projeto maior em etapas menores, você pode trabalhar progressivamente para atingir uma meta maior sem ficar sobrecarregado.
Organize-se
Tenha um sistema de organização para fazer anotações, acompanhar tarefas e outros papéis importantes. Ser organizado pode lhe trazer a paz de espírito que vem de saber onde tudo está, lembrar de prazos e datas de testes e limpar sua mente de parte da desordem mental que a desorganização traz.
Mantenha um calendário, uma agenda e um sistema de arquivamento para suas tarefas escolares e você verá que isso evita uma quantidade significativa de estresse!
Crie um bom ambiente de estudo
Criar um ambiente tranquilo pode reduzir o estresse e ajudar você a aprender.
Aromaterapia , por exemplo, é um conhecido aliviador de estresse, e diz-se que o óleo essencial de hortelã-pimenta desperta o cérebro. música clássica enquanto você estuda também pode acalmá-lo e ajudá-lo a aprender (a menos que você ache isso uma distração).
Considere o que seria um bom ambiente de estudo para você. Cada indivíduo é diferente, então o que funciona para outra pessoa pode ser menos do que o ideal para você.
Conheça seu estilo de aprendizagem
As teorias de estilo de aprendizagem sugerem que as pessoas aprendem informações de maneiras diferentes. Você pode achar útil determinar se você é mais um aprendiz visual, cinestésico ou auditivo , pois você pode adaptar suas práticas de estudo em torno de seu estilo de aprendizagem particular e tornar o sucesso mais fácil de ser alcançado.
Visualizações práticas
Visualizações e imagens são técnicas comprovadas de gerenciamento de estresse . Você também pode reduzir o estresse dos alunos e melhorar o desempenho nos testes imaginando-se alcançando seus objetivos.
Reserve alguns minutos todos os dias e visualize, em detalhes, o que você gostaria que acontecesse, seja fazer uma apresentação sem ficar nervoso, gabaritar uma prova ou qualquer outra coisa que apoie seu sucesso. A visualização e a imaginação guiada são mais eficazes quando você pode usar todos os seus sentidos para criar uma imagem vívida. Então trabalhe duro e faça acontecer.
Desenvolva otimismo
Foi provado que otimistas — aqueles que ignoram mais facilmente fracassos e múltiplos sucessos — são mais saudáveis, menos estressados e mais bem-sucedidos. Embora algum nível de otimismo seja inato, otimismo é um estado que pode ser praticado, e seus níveis gerais de otimismo podem aumentar como resultado. O diálogo interno positivo é uma ótima maneira de começar a desenvolver um senso mais forte de otimismo.
Desenvolva características de otimismo e você se sairá melhor nos estudos e na sua futura carreira.
Durma o suficiente
Se você quer que seu desempenho seja ótimo, você precisa estar bem descansado. Pesquisas mostram que aqueles que são privados de sono têm mais problemas para aprender e lembrar, e têm desempenho pior em muitas áreas. Você também pode ser mais reativo ao estresse quando está privado de sono, então há muitos motivos para focar em ter um sono de qualidade todas as noites.
Os estudantes são notoriamente ocupados e privados de sono, então você pode precisar ir contra a corrente às vezes para proteger seu horário de sono, mas valerá a pena agora e no futuro. Trabalhe seu horário para dormir o suficiente ou tire cochilos poderosos.
Aprenda técnicas de estudo
Quando você conhece e pratica habilidades específicas de estudo, toda a sua experiência escolar se torna mais fácil. Aprender a manter o foco nas tarefas e a se organizar com sua agenda de estudos, por exemplo, pode permitir que você faça mais quando estuda.
Muitas dessas habilidades são transferidas para habilidades de produtividade na sua carreira, então é importante conhecê-las. Aqui estão algumas técnicas e habilidades de estudo mais específicas que podem ajudar você a melhorar seu desempenho.
Use técnicas de gerenciamento de estresse
O estresse crônico pode prejudicar sua capacidade de aprender e lembrar fatos também; o gerenciamento do estresse é uma das necessidades escolares mais importantes — e mais negligenciadas. Algumas técnicas eficazes de gerenciamento do estresse incluem exercícios respiratórios, caminhadas, exercícios e registro em diário.
Incluir técnicas de relaxamento , ou técnicas de gerenciamento de estresse, em sua rotina diária pode ajudar sua saúde e bem-estar geral e ajudará a diminuir a probabilidade de entrar em um estado de estresse crônico.
Uma palavra de Verywell
Uma prática regular de gerenciamento de estresse pode reduzir seu nível geral de estresse e ajudar você a estar preparado para o que vier. Quanto mais você identificar e praticar técnicas que funcionam para você agora, mais preparado estará para lidar com os desafios que enfrenta ao longo da vida.
