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Aproximadamente 5% das pessoas no mundo vivem com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) . O TDAH é uma condição que afeta o desenvolvimento do cérebro de maneiras que dificultam que a pessoa fique parada e preste atenção. Como resultado, pessoas com TDAH podem ter dificuldade para se concentrar.
A incapacidade de se concentrar pode dificultar que uma pessoa com TDAH conclua tarefas, preste atenção aos detalhes ou participe de tarefas que exijam concentração prolongada. Portanto, a pessoa pode ter dificuldades no trabalho ou na escola e ter dificuldade em manter relacionamentos.
Isso pode ser perturbador e desanimador para a pessoa e frustrante para outras pessoas ao seu redor, diz Aimee Daramus , PsyD, psicóloga clínica licenciada.
É importante procurar tratamento para TDAH porque, sem ele, uma pessoa com TDAH pode simplesmente não conseguir se concentrar, apesar de querer.
Índice
Aimee Daramus, PsyD
Muitas pessoas ainda tratam o TDAH como um problema de comportamento ou uma questão de desobediência, quando, sem ajuda, alguém com TDAH simplesmente não consegue se concentrar ou fazer o que se espera que faça.
Este artigo discute as causas e os sintomas do TDAH que podem dificultar o foco e sugere algumas estratégias para ajudar pessoas com TDAH a melhorar o foco.
Por que as pessoas com TDAH podem ter dificuldade para se concentrar
Pessoas com TDAH têm diferenças na anatomia e no funcionamento do cérebro. Abaixo, o Dr. Daramus explica algumas dessas diferenças e como elas podem afetar a capacidade de concentração da pessoa.
Desequilíbrio neuroquímico
Existem substâncias químicas no cérebro, conhecidas como neurotransmissores , que ajudam a regular a atenção e a capacidade de foco, entre outras coisas. Pessoas com TDAH podem ter níveis baixos de duas dessas substâncias químicas, conhecidas como dopamina e norepinefrina.
A dopamina nos ajuda a agir para atingir uma meta ou recompensa específica, então a baixa dopamina pode limitar a capacidade de iniciar a ação e sentir uma sensação de recompensa quando a tarefa é concluída. Como resultado, uma pessoa com TDAH pode ter dificuldade para iniciar tarefas e vê-las até o fim.
Norepinefrina é uma substância química que age para acalmar a adrenalina , que é um estimulante, então muito pouca norepinefrina pode contribuir para a hiperatividade. Como resultado, uma pessoa com TDAH pode não ser capaz de ficar parada e se concentrar em uma única tarefa.
Memória visoespacial limitada
Pessoas com TDAH também costumam ter memória visuoespacial limitada . Memória visuoespacial é a capacidade de ver uma imagem em sua mente e reorganizá-la, como você faria ao descobrir como resolver um quebra-cabeça.
Para a maioria de nós, isso é motivador, mas pessoas com TDAH têm problemas com motivação porque não conseguem visualizar o objetivo final, o que torna mais difícil para elas descobrir as etapas intermediárias.
Sintomas de TDAH de desatenção
Pessoas com TDAH têm dificuldade de concentração, o que pode resultar em um padrão persistente de sintomas. Estes são alguns dos sintomas de desatenção que podem apresentar:
- Dificuldade em se concentrar em tarefas ou atividades, como tarefas domésticas, trabalhos escolares ou deveres de trabalho
- Tendência a se distrair facilmente, deixando tarefas incompletas
- Evitação ou aversão a tarefas que exigem atenção sustentada e esforço mental, como preparar relatórios ou assistir a palestras
- Falta de atenção aos detalhes, resultando em erros
- Tendência a perder as coisas
- Dificuldade em se manter organizado , resultando em ambientes domésticos e de trabalho desorganizados
- Problemas para administrar o tempo e cumprir compromissos e prazos
- Esquecimento frequente
- Falta de foco durante conversas e dificuldade em seguir instruções
Além disso, pessoas com TDAH também podem apresentar sintomas de hiperatividade e impulsividade.
Dicas para ajudar pessoas com TDAH a se concentrarem
O tratamento na forma de medicamentos e terapia pode ajudar a controlar os sintomas do TDAH e melhorar o foco . Além do tratamento, o Dr. Daramus sugere algumas dicas que podem ajudar crianças ou adultos com TDAH a melhorar seu foco:
- Programe seu horário de medicação: se você estiver tomando medicamentos, converse com seu médico para ajustar o horário de medicação para que os momentos mais produtivos do dia coincidam com seu horário escolar ou de trabalho.
- Limite as distrações: desligue o telefone e outras distrações, como a televisão ou o rádio, quando estiver tentando fazer trabalhos escolares ou tarefas de trabalho.
- Divida as tarefas em partes menores: Quando você começar a se sentir frustrado ou sobrecarregado por uma tarefa e quiser desistir, divida a tarefa em partes menores que pareçam mais fáceis de gerenciar. Então, concentre-se em concluir uma etapa de cada vez.
- Planeje pausas nas atividades: planeje sua agenda para que você possa fazer pausas rápidas nas atividades durante o dia e retornar às suas tarefas com foco renovado.
- Tome medidas para se manter organizado: Use ferramentas para ajudar você a se manter organizado . Reserve um tempo todos os dias (exceto talvez dias de férias) para fazer listas de tarefas que você precisa fazer naquele dia, tarefas que você precisa concluir ou mantimentos que você precisa comprar. Você pode escrever a lista em um planejador ou usar um aplicativo de telefone. Defina lembretes para compromissos e prazos importantes.
- Veja uma imagem completa: você pode ajudar sua memória visuoespacial tendo uma ideia de como resolver um problema e como ficaria a tarefa final, para que você saiba qual é seu objetivo.
- Mantenha a consistência: coloque sempre os objetos no mesmo lugar para facilitar sua localização.
- Use estímulos sensoriais para controlar impulsos: Quando você sentir vontade de fazer ou dizer algo impulsivo , afaste-se usando estímulos sensoriais. Acaricie o gato, tome um chá, jogue uma partida rápida de videogame no seu telefone, faça exercícios ou faça qualquer coisa que prenda sua atenção por alguns minutos.
- Pratique exercícios regularmente: exercícios físicos podem ajudar você a melhorar seu foco e se sentir mais positivo.
- Pratique meditação mindfulness: A meditação mindfulness pode ajudar você a melhorar seu foco. Embora técnicas de meditação como focar em uma coisa como respiração ou quietude possam ser difíceis para você, você pode tentar outros tipos, como focar em música ou praticar uma meditação baseada em movimento.
- Compartilhe suas dificuldades: Pode ser útil compartilhar suas dificuldades com as pessoas na sua escola ou trabalho, para que elas possam entender o que você está passando e oferecer apoio. Por exemplo, os professores podem oferecer aos alunos com TDAH tempo adicional para concluir as tarefas, sentá-los em um local tranquilo com menos distrações ou sugerir recursos úteis.
- Concentre-se em seus pontos fortes: embora o TDAH possa ser desanimador, é importante se concentrar em seus pontos fortes. Talvez você seja gentil, inteligente, engraçado, criativo ou esportivo. Reserve um tempo para seus interesses e as coisas com as quais você se importa. Aprecie seus pontos fortes e passe tempo com pessoas que o veem dessa forma.
- Seja paciente: Se seu filho tem TDAH, seja paciente e lembre-se de que isso não é uma questão de disciplina. Se uma criança com TDAH faz birra, geralmente é porque ela está pelo menos tão frustrada com suas dificuldades quanto você. Mostre a ela como acalmar suas emoções e se preparar para tentar novamente. Recompense o esforço e o progresso em vez de apenas o resultado final. As recompensas podem ser tão simples quanto elogios ou abraços.
Uma palavra de Verywell
Ter TDAH pode dificultar o foco, dificultando o desempenho no trabalho ou na escola, ou a manutenção de amizades ou relacionamentos com familiares. Também pode fazer com que a pessoa se sinta frustrada ou incompreendida. Embora não haja uma solução rápida para o TDAH, o tratamento e as estratégias de enfrentamento podem ajudar a reduzir os sintomas e melhorar o foco.