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Você luta com cada pequena decisão, como decidir o que vestir para o trabalho ou o que fazer para o café da manhã? Grandes decisões parecem impossíveis e lhe dão uma ansiedade paralisante? Você teme tomar decisões e as adia o máximo possível? Você tem medo de tomar a decisão errada ?
“Decidofobia é o medo paralisante de tomar uma decisão errada. A maioria de nós tem um pouco de ansiedade sobre algumas decisões, mas alguém com decidofobia sentirá um medo intenso e paralisante até mesmo sobre decisões cotidianas”, diz Aimee Daramus , PsyD, uma psicóloga clínica licenciada.
Este artigo explora os sintomas, as causas e o diagnóstico da decidofobia, bem como alguns tratamentos e estratégias de enfrentamento que podem ser úteis.
Índice
De onde surgiu o termo “decidofobia”?
O termo “decidofobia” foi cunhado por Walter Kauffman, um filósofo das universidades de Princeton e Harvard. Ele introduziu o termo em seu livro “Without Guilt and Justice: From Decidophobia to Autonomy”, publicado em 1973. O livro se concentrou nas implicações filosóficas da decidofobia, que pode levar à conformidade religiosa e política , de acordo com Kauffman.
No entanto, de uma perspectiva de saúde mental, a decidofobia é classificada como uma fobia específica , sob o guarda-chuva dos transtornos de ansiedade. Uma fobia específica é definida como um medo extremo e irracional de um objeto ou situação específica que na verdade não representa nenhum perigo.
Este artigo explora os sintomas, as causas e o diagnóstico da decidofobia, bem como alguns tratamentos e estratégias de enfrentamento que podem ser úteis.
Sintomas de Decidofobia
Estes são alguns dos sintomas da decidofobia, de acordo com o Dr. Daramus:
- Pânico e ansiedade: Você sente extrema ansiedade ou tem um ataque de pânico quando precisa tomar decisões. Você também pode sentir outros sintomas, como batimento cardíaco acelerado, dificuldade para respirar, náusea, suor, tremores e dor no peito ou no estômago.
- Procrastinação: Seu medo de fazer a escolha errada faz com que você adie a tomada de decisões o máximo possível. Você acha mais fácil evitar tomar uma decisão e viver com a incerteza do que decidir e se arrepender de sua escolha. Como resultado de sua procrastinação , você pode perder muitas oportunidades.
- Instintos subestimados: Em vez de prestar atenção às suas necessidades e instintos, você se concentra em reunir muitas informações ou solicitar opiniões de outros para ajudá-lo a tomar sua decisão. No entanto, em vez de ser útil, isso pode fazer com que você chegue a um ponto em que fica completamente sobrecarregado.
- Relacionamentos tensos: Você coloca pressão em seus relacionamentos com entes queridos porque os deixa tomar grandes decisões sozinhos, o que os pressiona a tentar agradá-lo sem realmente saber o que você quer.
- Dependência externa: Você cria situações em que deixa que outros decidam por você, em vez de tomar decisões por si mesmo. Você pode atrair muitas personalidades manipuladoras ou autoritárias para sua vida porque a disposição delas de assumir o comando parece boa para você no começo.
- Consequências exageradas: Você exagera as consequências de pequenas decisões. Isso pode fazer com que você coloque muita pressão sobre si mesmo para fazer a escolha certa.
Causas da Decidofobia
Estas são algumas das causas potenciais da decidofobia, de acordo com o Dr. Daramus:
- Comportamento aprendido: Fobias são frequentemente aprendidas . Pode ter havido um momento em sua vida em que foi útil ou necessário deixar que outros tomassem conta de tomar decisões por você. Como resultado, você pode ter aprendido a evitar tomar decisões. Alternativamente, você pode ter aprendido sua ansiedade quando criança, de membros da família que exibiam comportamento ansioso ou estressado.
- Experiência passada: Outra possibilidade é que você tenha tomado algumas decisões no passado que deram errado e generalizou de “eu errei essa” para “estou sempre tomando decisões erradas”. Fobias geralmente acontecem quando um evento ruim é generalizado para o medo de todos os eventos semelhantes.
- Fatores genéticos: Fatores genéticos também podem desempenhar um papel no desenvolvimento de fobias. Transtornos de ansiedade podem ocorrer em algumas famílias e serem transmitidos geneticamente.
Fobias podem acontecer com pessoas que não são muito ansiosas em outras áreas da vida, bem como com pessoas que têm outros tipos de ansiedade, diz o Dr. Daramus.
Diagnosticando a Decidofobia
A decidofobia pode ser diagnosticada por um profissional de saúde mental qualificado, como um terapeuta ou psiquiatra . Eles podem conduzir uma entrevista com você, onde lhe fazem perguntas sobre:
- Sintomas
- História da família
- Histórico médico pessoal
- Pensamentos, sentimentos e comportamentos
Com base nessa entrevista, seu profissional de saúde determinará se seus sintomas atendem aos critérios listados para fobias específicas no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) . Este documento, publicado pela American Psychiatric Association , ajuda os profissionais de saúde a identificar e tratar condições de saúde mental.
Estes são os critérios diagnósticos listados para fobias específicas no DSM-5:
- Medo excessivo e irracional diante da perspectiva do objeto ou situação desencadeadora
- Resposta de ansiedade imediata quando confrontado com o objeto ou situação temida, que pode assumir a forma de sintomas físicos ou emocionais (por exemplo, um ataque de pânico)
- Evitação do objeto ou situação temida
- Perturbações significativas na vida diária e na rotina como resultado do medo
- Medo persistente que dura mais de seis meses
Por exemplo, alguém com decidofobia não será capaz nem de pensar em tomar uma decisão sem desencadear sua resposta de medo. Eles evitam pensar em tomar decisões ou tomar decisões a todo custo. Eles descobrem que seus relacionamentos, carreira e vida diária são prejudicados devido ao seu medo.
Tratando a Decidofobia
A decidofobia pode ser tratada com terapia. Abaixo, o Dr. Daramus descreve algumas formas de terapia que podem ajudar a tratar essa condição.
Terapia Cognitivo Comportamental
A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar você a examinar os pensamentos irracionais e comportamentos prejudiciais nos quais você está se envolvendo como resultado da fobia. Ela pode ajudar você a desenvolver hábitos e padrões de pensamento mais saudáveis para combater a fobia.
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Terapia de exposição
A terapia de exposição é a forma mais comum de tratamento para fobias. É um tipo de terapia cognitivo-comportamental que foi desenvolvida especificamente para tratar fobias .
Na terapia de exposição, você recebe uma série de desafios relacionados à sua fobia, começando com desafios muito fáceis e trabalhando até desafios muito mais difíceis. Você dá a cada desafio um número de 1 a 10, com base em quanto você o teme, e lentamente trabalha seu caminho dos níveis 1 a 2 até os desafios de nível 9 ou 10.
Seu terapeuta pode lhe ensinar técnicas calmantes para ajudar você a controlar a ansiedade enquanto enfrenta esses desafios. Ele também pode colocar recompensas, chamadas reforçadores, em certos níveis para motivá-lo.
De acordo com uma revisão de 2015, a terapia cognitivo-comportamental e a terapia de exposição provaram ser eficazes no tratamento de fobias e podem ajudar a melhorar a qualidade de vida.
Lidando com a Decidofobia
O Dr. Daramus sugere algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com a decidofobia.
Acredite que você pode tomar boas decisões
Pode ser útil procurar evidências de que você pode tomar boas decisões . Você pode fazer uma lista de decisões que tomou e que deram certo. Peça ajuda a amigos ou familiares com a lista.
Saber que você é capaz de tomar boas decisões pode ajudar a aumentar sua confiança e reduzir seu medo de fazer a escolha errada.
Examine decisões passadas
Reveja suas más decisões do passado e veja se elas foram realmente tão ruins quanto você pensa.
Por exemplo, você pode ter aceitado um trabalho que acabou sendo realmente horrível; no entanto, isso não significa que foi erro seu. O trabalho pode ter parecido genuinamente bom, e qualquer um o teria aceitado.
Uma palavra de Verywell
Normalmente precisamos tomar várias decisões por dia, em casa, na escola ou no trabalho. Enquanto a maioria das pessoas ocasionalmente luta com algumas decisões, ter decidofobia significa que você sente uma ansiedade considerável quando confrontado com até mesmo as menores decisões .
Se sua condição está dificultando que você siga com seu dia, é importante procurar ajuda para isso. Como outras fobias, a decidofobia pode ser tratada com terapia.