Eu queria tentar a meditação, mas não sabia por onde começar — então encontrei o equilíbrio

Como um profissional de saúde mental neurodivergente com histórico de ansiedade , estou sempre em busca de aplicativos de saúde mental confiáveis. Muitas vezes, tenho dificuldade com aplicativos de meditação devido a uma combinação de um curto período de atenção e uma agenda ocupada que torna difícil sentar para exercícios de meditação prolongados.

Entre no Balance , um aplicativo de meditação altamente avaliado que, de acordo com seu site, já deu suporte a mais de 50 milhões de usuários. Ele também tem uma classificação de 4,9 estrelas na App Store e foi nomeado o Melhor Aplicativo do Ano do Google . Mas algo que o torna verdadeiramente único é sua acessibilidade — o Balance oferece um primeiro ano gratuito seguido por um baixo custo anual de US$ 69,99.

Além disso, diferentemente de aplicativos similares que apresentam uma variedade de opções de meditação para escolher, o Balance é personalizável. Ele faz perguntas continuamente ao usuário sobre sua experiência, necessidades e objetivos, e ajusta cada meditação com base nesse feedback. Isso significa que cada usuário recebe um programa único e exclusivo com base em suas necessidades e preferências específicas. Esse tipo de personalização nem sempre é comum em aplicativos como esse, muitos dos quais querem que você siga um cronograma definido para seus exercícios e aulas.

Descobri que essa personalização me ajudou muito mais com minha incursão na meditação do que programas anteriores que tentei. Por exemplo, consegui ajustar a duração das sessões de meditação se soubesse que teria dificuldades com uma meditação mais longa, e pude dar feedback imediato se um conceito em particular não estivesse funcionando para mim.

Experimentei o aplicativo Balance por um mês e adorei suas opções de personalização. Continue lendo para saber mais sobre minha experiência com o Balance.

Como funciona o Balance e como me inscrevi

Para ser honesto, eu não tinha ouvido falar desse aplicativo antes de começar esta análise. De acordo com o site , o Balance oferece “meditação que se adapta a você ”. Isso me intrigou porque, como alguém que sente que sou “ruim” em meditar, muitas vezes não sei por onde começar.

O Balance oferece experiências de meditação personalizadas com base no meu feedback diário e nas minhas metas pessoais de uso do aplicativo. Por exemplo, depois de concluir uma meditação sobre uma varredura corporal , o aplicativo me fez perguntas sobre como me senti depois e se gostei da experiência, e incorporou esse feedback em recomendações futuras. Ele também me perguntou regularmente se eu notei alguma mudança no meu foco, já que essa era a meta principal que indiquei na inscrição. Embora a pesquisa tenha mostrado os benefícios da meditação para a saúde mental, O Balance não tem informações em seu site sobre como seus desenvolvedores pesquisaram a eficácia deste programa.

Ao me inscrever no Balance, o aplicativo me pediu para indicar minha meta ou metas para meditação. Minhas escolhas foram reduzir o estresse , melhorar o sono , aumentar o foco e melhorar o humor . O aplicativo então me perguntou qual era minha maior prioridade, e eu escolhi aumentar o foco.

O aplicativo forneceu alguma educação sobre meditação, a maioria das quais eram familiares para mim devido ao meu trabalho como terapeuta, e recomendou que eu usasse o Balance pelo menos cinco vezes por semana. Consegui configurar lembretes e alertas, o que meu cérebro com TDAH achou maravilhosamente útil. 

Como usei o Balance

Quando comecei a usar o Balance, ele recomendou uma série de 10 dias de meditações sobre como entrar em contato com minha respiração . Cada exercício foi construído no último dia, me lembrando sobre habilidades para o trabalho de respiração e me encorajando a praticá-las durante a sessão. 

O aplicativo recomendaria uma duração para cada sessão, mas eu tinha a opção de mudar a duração se quisesse. Eu podia escolher entre meditações de três, cinco ou 10 minutos, e podia escolher se queria uma voz masculina ou feminina.

Depois que fiz minhas seleções, a voz pré-gravada me falou sobre um exercício de respiração. Percebi imediatamente que a gravação mencionava minhas respostas específicas às perguntas (por exemplo, mencionava que eu estava familiarizado com a meditação como um conceito e que queria trabalhar para melhorar meu foco ).

No primeiro dia, o guia passou muito tempo descrevendo a atividade, fazendo com que eu focasse em certas sensações no meu corpo. Com o tempo, a orientação foi menos diretiva, com o palestrante me encorajando a simplesmente praticar as habilidades de respiração por um período de tempo predeterminado.

A cada dia, o Balance me pedia para começar minha manhã com um exercício de meditação que se baseava no que eu tinha feito no dia anterior. Ele me deixava escolher quando eu queria meditar e me enviava uma notificação naquele momento, embora eu pudesse abrir o aplicativo mais cedo ou esperar até mais tarde se quisesse. Ele me fazia perguntas sobre minha experiência no dia anterior e levava isso em consideração com a prática de cada manhã. Ele também oferecia informações educacionais sobre por que cada habilidade era útil com base em meus objetivos específicos.

Além das meditações matinais, o Balance tinha dezenas de outras meditações que eu poderia completar quando fosse conveniente. Essas meditações também mencionavam meu plano específico e pareciam personalizadas com base em minhas respostas a outras meditações. Dessa forma, o Balance pré-selecionava meditações específicas e me deixava escolher outras meditações conforme eu quisesse.

Acompanhando meu progresso

Toda semana, o Balance me pedia para completar um rastreador de progresso que observava meu uso do aplicativo e se eu me sentia mais focado ou não. O rastreador incluía um calendário indicando em quais dias eu usei o aplicativo, quantos dias eu o usei em sequência, quanto tempo eu passei meditando no geral e quais meditações eu usei. Ele também me questionava sobre as meditações que eu tinha feito para ver se eu estava me beneficiando das informações educacionais.

Não houve exercícios que eu não tenha gostado muito. No entanto, ocasionalmente, o Balance me encorajava a comprar e baixar outros aplicativos feitos pelos mesmos criadores, o que eu achava uma distração. Isso nunca ocorreu durante um exercício de meditação, mas às vezes surgia quando eu estava navegando no aplicativo.

Além disso, notei uma melhora na minha capacidade de me redirecionar gentilmente quando minha mente divaga, em vez de ficar frustrado.

Prós e contras

No geral, o Balance tem ótimos materiais educacionais, bem como meditações guiadas que me ajudaram a melhorar minhas habilidades de meditação, embora faltem alguns recursos que outros aplicativos têm.

Considerações finais

Com suas meditações personalizadas e abordagem estruturada, achei o Balance muito útil para melhorar meu foco. Ele ofereceu lembretes suficientes para completar meditações sem ser sobrecarregado e tinha uma boa mistura de meditações pré-selecionadas e opções para eu escolher. Embora a biblioteca de meditação seja menor do que alguns outros aplicativos — como Breathwrk ou Calm , que têm milhares de opções — isso pode ajudar os usuários que são facilmente sobrecarregados por muitas opções.

Embora o Balance não tenha pesquisas publicadas confirmando sua eficácia, os tipos de exercícios que ele oferece têm respaldo de pesquisas, e senti que as meditações que concluí eram de alta qualidade e consistentes com o que é anunciado no site.

Eu recomendaria o Balance para qualquer um que queira uma abordagem personalizável e um tanto estruturada para começar ou manter uma prática pessoal de meditação. Ele me ajudou a me transformar de alguém que era intimidado pelo pensamento de meditação em alguém que sabe exatamente quais exercícios de mindfulness ajudarão em sua vida cotidiana.