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A introspecção é um processo psicológico que envolve olhar para dentro para examinar os próprios pensamentos, emoções, julgamentos e percepções.
Em psicologia, introspecção se refere ao processo informal de explorar os próprios estados mentais e emocionais. Embora, historicamente, o termo também se aplique a um processo mais formalizado que já foi usado como uma técnica experimental . Aprenda mais sobre os usos da introspecção, alguns exemplos e como ser mais introspectivo.
Índice
Usos para introspecção
A introspecção é importante por várias razões. Entre elas estão que ela nos ajuda a nos engajar na reflexão, auxilia na pesquisa e pode ser uma ferramenta valiosa em tratamentos de saúde mental envolvendo psicoterapia.
Reflexão
Uma maneira de usar a introspecção é para reflexão, que envolve examinar conscientemente nossos processos psicológicos internos. Quando refletimos sobre nossos pensamentos, emoções e memórias e examinamos o que eles significam, estamos engajados na introspecção.
Fazer um mergulho reflexivo em nossa própria psicologia pode ajudar a melhorar nossos níveis de autoconsciência. Ser autoconsciente e ganhar autoconhecimento por meio do ato de reflexão está conectado a níveis mais altos de resiliência e níveis mais baixos de estresse . Dessa forma, a reflexão introspectiva auxilia no crescimento pessoal.
Técnica de Pesquisa
O termo introspecção também é usado para descrever uma técnica de pesquisa que foi desenvolvida pela primeira vez pelo psicólogo Wilhelm Wundt . Também conhecida como auto-observação experimental , a técnica de Wundt envolvia treinar pessoas para analisar com cuidado e objetividade o conteúdo de seus próprios pensamentos.
Alguns historiadores sugerem que introspecção não é o termo mais preciso para se referir aos métodos que Wundt utilizou. Eles argumentam que introspecção implica um nível de busca da alma de poltrona, mas os métodos que Wundt usou eram uma técnica experimental muito mais controlada e rígida.
No uso diário, a introspecção é uma maneira de olhar para dentro e examinar os pensamentos e sentimentos internos. Como uma ferramenta de pesquisa, no entanto, o processo era muito mais controlado e estruturado.
Psicoterapia
A introspecção também pode ser útil em sessões de psicoterapia . Quando tanto os profissionais quanto os pacientes têm a capacidade de ser introspectivos, isso auxilia no desenvolvimento do relacionamento terapêutico e pode até mesmo afetar os resultados do tratamento.
Descobriu-se que se envolver em atividades baseadas em introspecção é benéfico para certas condições de saúde mental. Por exemplo, quando pessoas com depressão se envolveram em introspecção emocional, elas foram capazes de regular negativamente a atividade em sua amígdala — uma área do cérebro associada à regulação das emoções .
Recapitular
O termo introspecção pode ser usado para descrever tanto um processo de reflexão informal quanto uma abordagem experimental mais formalizada que foi usada no início da história da psicologia. Também é usado em sessões de psicoterapia.
História da Introspecção em Psicologia
O processo que Wundt usou é o que diferencia seus métodos da introspecção casual. No laboratório de Wundt, observadores altamente treinados foram apresentados a eventos sensoriais cuidadosamente controlados. Wundt acreditava que os observadores precisavam estar em um estado de alta atenção ao estímulo e no controle da situação. As observações também foram repetidas inúmeras vezes.
Qual era o propósito dessas observações? Wundt acreditava que havia dois componentes-chave que compõem o conteúdo da mente humana: sensações e sentimentos.
Para entender a mente, Wundt acreditava que os pesquisadores precisavam fazer mais do que simplesmente identificar sua estrutura ou elementos. Em vez disso, era essencial observar os processos e atividades que ocorrem quando as pessoas vivenciam o mundo ao seu redor.
Wundt se concentrou em tornar o processo de introspecção o mais estruturado e preciso possível. Os observadores eram altamente treinados e o processo em si era rígido e altamente controlado.
Em muitos casos, os entrevistados foram solicitados a simplesmente responder com um “sim” ou “não”. Em alguns casos, os observadores pressionaram uma tecla de telégrafo para dar sua resposta. O objetivo desse processo era tornar a introspecção o mais científica possível.
Edward Titchener , um aluno de Wundt, também utilizou essa técnica, embora tenha sido acusado de deturpar muitas das ideias originais de Wundt. Enquanto Wundt estava interessado em olhar para a experiência consciente como um todo, Titchener, em vez disso, focou em quebrar as experiências mentais em componentes individuais e pediu aos indivíduos que descrevessem suas experiências mentais de eventos.
Benefícios da introspecção
Embora a introspecção tenha caído em desuso como técnica de pesquisa, há muitos benefícios potenciais para esse tipo de autorreflexão e autoanálise. Entre eles estão:
- A introspecção pode ser uma grande fonte de conhecimento pessoal , permitindo que você reconheça e entenda melhor o que está pensando e sentindo. Isso leva a um nível mais alto de autoconsciência, o que pode ajudar a promover a saúde mental e aumentar nossa felicidade .
- O processo introspectivo fornece conhecimento que não é possível de nenhuma outra forma ; não há outro processo ou abordagem que possa fornecer essa informação. A única maneira de entender por que você pensa ou sente de uma certa maneira é por meio da autoanálise ou reflexão.
- A introspecção pode ajudar as pessoas a fazer conexões entre diferentes experiências e suas respostas . Por exemplo, ao se envolver em autorreflexão após um desentendimento com seu cônjuge, você pode reconhecer que respondeu defensivamente porque se sentiu menosprezado ou desrespeitado.
- A introspecção pode melhorar nossa capacidade de empatia . Quanto mais nos entendemos, mais fácil se torna entender os outros. Somos capazes de nos colocar “no lugar deles” e ter empatia com o que eles podem sentir.
- A introspecção nos torna líderes mais fortes . Enquanto alguns acreditam que ser um bom líder requer autoconfiança, outros afirmam que a autoconsciência é mais importante. Pessoas que se entendem internamente são capazes de liderar outras pessoas de forma eficaz, muitas vezes também tomando melhores decisões .
Desvantagens da introspecção
A introspecção não é um processo perfeito. Então, pode vir com algumas desvantagens.
Viés
As pessoas geralmente dão mais peso à introspecção sobre si mesmas enquanto julgam os outros pelo seu comportamento externo. Isso pode resultar em preconceito sem reconhecer que existe um preconceito.
Mesmo quando suas introspecções não fornecem informações úteis ou precisas, as pessoas frequentemente permanecem confiantes de que suas interpretações estão corretas. Esse é um fenômeno conhecido como ilusão da introspecção.
Vieses cognitivos são um bom exemplo de como as pessoas geralmente não têm consciência de seus próprios pensamentos e vieses. Apesar disso, as pessoas tendem a ser muito confiantes em suas introspecções.
Viés também pode existir durante estudos de pesquisa usando introspecção. Como os observadores precisam primeiro ser treinados por pesquisadores, há sempre a possibilidade de que esse treinamento introduza um viés nos resultados.
Esse viés pode influenciar o que eles observam. Em outras palavras, observadores envolvidos em introspecção podem estar pensando ou sentindo coisas por causa de como foram influenciados e treinados pelos experimentadores.
Ruminação
Ruminação envolve ficar obcecado com coisas ou tê-las passando pela sua mente repetidamente. Ao tentar descobrir o funcionamento interno da mente, pode-se acabar ruminando sobre suas “descobertas”. Isso pode ter impactos negativos mentalmente.
Por exemplo, num estudo de adolescentes com depressão , os investigadores descobriram que estes adolescentes tendiam a ter uma introspecção desadaptativa com elevados níveis de ruminação, contribuindo assim para o agravamento dos seus sintomas.
Subjetividade
Embora as técnicas experimentais de Wundt tenham feito muito para avançar a psicologia como uma disciplina mais científica, o método introspectivo tinha uma série de limitações notáveis. Uma delas é que o processo é subjetivo, tornando impossível examinar ou repetir os resultados.
Ao usar introspecção em pesquisa, diferentes observadores frequentemente forneciam respostas significativamente diferentes aos mesmos estímulos exatos. Mesmo os observadores mais bem treinados não eram consistentes em suas respostas.
Uso limitado
Outro problema com a introspecção como técnica de pesquisa é seu uso limitado. Assuntos complexos como aprendizado, personalidade, transtornos mentais e desenvolvimento são difíceis ou até impossíveis de estudar com essa técnica. Essa técnica também é difícil de usar com crianças e impossível de usar com animais.
Como os observadores precisam primeiro ser treinados por pesquisadores, há sempre a possibilidade de que esse treinamento introduza um viés nos resultados. Aqueles envolvidos na introspecção podem estar pensando ou sentindo coisas por causa de como foram influenciados e treinados pelos experimentadores.
Exemplos de introspecção
Às vezes, ver exemplos pode ajudar a aumentar sua compreensão de um conceito ou ideia em particular. Alguns exemplos de introspecção na vida cotidiana incluem:
- Envolver-se em atividades de atenção plena projetadas para aumentar a autoconsciência
- Registrando seus pensamentos e sentimentos
- Praticar meditação para entender melhor seu eu interior
- Refletindo sobre uma situação e como você se sente a respeito dela
- Conversar com um profissional de saúde mental enquanto explora seus estados mentais e emocionais
Como ser introspectivo
Se você quer ser mais introspectivo, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar nisso.
- Pergunte a si mesmo perguntas do tipo “o quê” . Ao tentar descobrir nossos pensamentos e emoções, frequentemente nos perguntamos “por que” nos sentimos do jeito que nos sentimos. No entanto, pesquisas indicam que perguntas do tipo “o quê” são mais eficazes para melhorar a introspecção. Por exemplo, em vez de perguntar por que você se sente triste, pergunte o que faz você se sentir triste. Isso pode ajudar a fornecer mais insights sobre você internamente.
- Seja mais consciente . A introspecção é uma exploração cuidadosa do que você está pensando e sentindo no momento. Isso requer estar presente, ou mais consciente. Uma maior atenção plena pode ser alcançada de muitas maneiras diferentes, algumas das quais incluem diário e meditação.
- Expanda sua curiosidade . A curiosidade sobre seu eu interior pode ajudar você a entender melhor suas emoções, refletir sobre seu passado e explorar sua identidade e propósito. Entre em contato com seu lado curioso. Com a curiosidade vem a exploração, fornecendo uma compreensão mais clara de seu funcionamento psicológico.
- Passe algum tempo sozinho, sem fazer nada . Se o mundo está sempre ocupado ao seu redor, pode ser difícil aquietar sua mente o suficiente para explorar seu funcionamento interno. Reserve um tempo regularmente para passar algum tempo sozinho, removendo todas as distrações em seu entorno. Isso pode ajudar a criar um ambiente no qual você é capaz de mergulhar mais profundamente em seus processos psicológicos.
Resumo
O uso da introspecção como uma ferramenta para olhar para dentro é uma parte importante da autoconsciência e é até mesmo usado na psicoterapia como uma forma de ajudar os clientes a obter insights sobre seus próprios sentimentos e comportamento.
Embora os esforços de Wundt tenham contribuído muito para o desenvolvimento e o avanço da psicologia experimental, os pesquisadores agora reconhecem as inúmeras limitações e armadilhas do uso da introspecção como uma técnica experimental.