O Guia Neurodivergente para Socializar

Habilidades sociais são as habilidades que usamos para nos comunicar com outras pessoas. Isso inclui comunicação verbal e não verbal . Há uma grande variedade de habilidades sociais que podemos usar, e essas habilidades são mais eficazes quando aqueles ao nosso redor usam e reconhecem as mesmas habilidades que estamos usando.

Embora as habilidades sociais neurotípicas não sejam inerentemente superiores a outros tipos de comunicação, elas são geralmente aceitas na sociedade como a maneira “certa” de se comunicar. Por causa disso, muitas pessoas neurodivergentes têm dificuldades em situações sociais e muitas vezes são informadas de que suas habilidades sociais são deficientes. Por exemplo, muitas pessoas autistas ou aquelas com transtorno de ansiedade social se sentem desconfortáveis ​​com contato visual direto e sustentado, o que pessoas neurotípicas podem interpretar como rude.

Alguns indivíduos neurodivergentes são capazes de mascarar e apresentar habilidades sociais aparentemente neurotípicas com grande esforço pessoal, o que pode levar ao esgotamento. Alguns têm habilidades de comunicação e sociais que não são valorizadas na sociedade neurotípica. Alguns lutam com a interação social, mesmo com colegas neurotípicos. A maioria das pessoas neurodivergentes tem alguma combinação destes. O suporte apropriado depende das habilidades, necessidades, objetivos e valores pessoais do indivíduo.

Vários indivíduos neurodivergentes compartilharam suas experiências e conselhos para socialização e comunicação em um mundo neurotípico. Eles exploram como a sociedade define habilidades sociais “normais” e fornecem conselhos práticos para indivíduos neurodivergentes que podem ter dificuldades com comunicação.

Autoconsciência e autoaceitação

JDL Lewis (ela/dela), uma pessoa autista, compartilhou como ela tem lutado com a consciência porque pessoas neurotípicas podem dizer e significar coisas diferentes. Por exemplo, ela tem ficado confusa com “quanto do mundo usa ‘ mentiras brancas ‘ ou por que as pessoas dizem que te amam, mas te machucam propositalmente”. Ela diz que isso fez com que muitas pessoas facilmente se aproveitassem dela, mas observou que a terapia cognitivo-comportamental a ajudou a reconhecer padrões nessas interações e a confiar em seus “instintos viscerais”.

JDL Lewis também compartilhou como ela costumava usar álcool para lidar com suas dificuldades sociais: “Descobri que pessoas bêbadas não pensavam em nada sobre estímulos , e mesmo que não entendessem meu senso de humor, elas ainda riam, e mesmo que não rissem, eu estava muito chapada para me importar.” Ela diz que ser capaz de abraçar seu estilo natural de comunicação permitiu que ela lidasse de maneiras mais saudáveis ​​em vez de depender do álcool.

Rejis (it/its) é autista e tem dificuldades com processamento auditivo . Ele compartilhou que aprendeu que “a socialização regular simplesmente não funciona [para ele], e só funciona um a um ou em pequenos grupos”. Conhecer suas necessidades permitiu que Rejis se conectasse e se socializasse de maneiras que funcionam melhor para ele.

Amber (ela/dela) também é autista, e ela compartilhou que a autoconsciência adquirida com seu diagnóstico a ajudou a entender onde seus relacionamentos deram errado no passado. Por exemplo, ela diz: “Mais de uma vez, perdi grupos inteiros de amigos; é uma experiência chocante para mim toda vez que isso acontece, embora tenha acontecido muitas vezes. … Entender que sou autista forneceu contexto e autocompreensão.” Ser autista certamente não significa que você terá dificuldades com relacionamentos, mas entender como o diagnóstico afeta a interação social pode evitar mal-entendidos.

Monica Fay (ela/dela) tem TDAH e teve que trabalhar para ter autoconsciência suficiente para evitar compartilhar demais ou falar por cima de outras pessoas. Ela observou que se apoia nos pontos fortes que vêm com seu neurotipo: “Acho que minha neurodivergência impactou positivamente minhas experiências sociais porque sou muito boa em resolver problemas quando alguém está passando por algo difícil e em liderá-lo por isso.”

Estratégias de Comunicação

Gabriella (ela/dela), uma pessoa neurodivergente, compartilhou que isso a ajuda a se envolver com os outros ao focar em interesses compartilhados. “Eu gosto de conversa fiada se for sobre você, não sobre mim – mas se você falar comigo sobre um interesse, meus olhos brilharão”, ela diz.

Descubra quais estratégias de comunicação funcionam melhor para você e use essas estratégias para se comunicar das maneiras que funcionam melhor para você. Rejis compartilhou que prefere socializar online tanto para comunicação quanto para evitar superestimulação.

Amber diz que isso a ajudou a perceber que pessoas neurotípicas geralmente não dizem exatamente o que querem dizer: “Pessoas neurotípicas geralmente dizem ‘Deveríamos tomar um café algum dia’ como uma gentileza social sem nenhuma intenção de realmente se encontrarem para um café. Não entendo por que alguém faria isso, mas explica muito da confusão que senti na minha vida.” Ela diz que também ajuda quando ela compartilha diretamente que é autista e que seu estilo de comunicação pode ser diferente no início da conversa para evitar confusão. Ela compartilhou que isso produziu “resultados mistos”, mas ajuda saber que ela está sendo honesta e direta.

Monica Fay também compartilhou dicas para gerenciar situações sociais: “Concentre-se em como você pode ser um amigo realmente bom com integridade, e isso começa com autoconsciência. Se você interromper conversas, peça desculpas e traga a conversa de volta para o que a pessoa estava dizendo. Escreva uma nota no seu telefone ou um pedaço de papel sobre a coisa que você está impulsivamente querendo ficar no meio da conversa de outra pessoa para ajudar a aliviar a vontade de interromper.”

Limites

Infelizmente, muitas pessoas neurodivergentes ouvem que suas necessidades são erradas ou inválidas. Por causa disso, pode ser difícil estabelecer limites ou sentir que seus limites são válidos. Por exemplo, JDL Lewis compartilhou que ela foi chamada de “rude” ou “julgadora” ao seguir seu instinto sobre pessoas ou situações.

Refletindo sobre isso, seu conselho é: “Não sinta que você tem que fazer coisas que não quer fazer só para se encaixar ou não ter conflito. Se você comunicar seus limites agora e não recuar, não terá tantos problemas no futuro porque as pessoas que desafiam os limites aprenderão rapidamente que você não é o cara. Se você já é um profissional em limites e as pessoas estão dizendo que você é muito rígido, diga a elas para engolir. Contanto que você não esteja abusando ou oprimindo ninguém, você tem todo o direito ao seu próprio espaço e sentimentos.”

Rejis diz que se beneficiou de lembrar que “você pode sair da festa terrivelmente barulhenta para a qual foi arrastado”, e você sempre pode impor outros limites semelhantes quando necessário. É preciso prática para melhorar na aplicação de seus limites, mas com a prática, fica mais fácil!

Linguagem corporal

Pessoas neurodivergentes frequentemente interpretam a linguagem corporal de forma diferente de pessoas neurotípicas. Isso pode ser devido em parte ao trauma e estresse que vêm com o esforço de atuar de acordo com padrões neurotípicos. Várias das pessoas que compartilharam suas experiências para este artigo notaram que têm um histórico de trauma e podem reagir exageradamente a conflitos como resultado.

Monica Fay compartilhou que isso ajudou a encontrar padrões de comportamento para preencher lacunas em suas habilidades sociais.

Peça esclarecimentos se necessário e compartilhe seu estilo de comunicação. Você não pode controlar se outra pessoa respeita suas necessidades, mas pode compartilhá-las claramente. Por exemplo, Amber compartilhou: “Quero que as pessoas entendam que é assim que eu me comunico, e não ‘leiam’ minhas palavras. Muitas vezes, experimentei que outras pessoas presumissem más intenções em minhas palavras que não existem.”

Educando Neurotípicos

Como os estilos de comunicação neurotípicos são considerados o “padrão”, muitas pessoas neurotípicas não percebem que outras pessoas podem não possuir as mesmas habilidades sociais que elas. E embora seja útil, educar as pessoas sobre você e suas necessidades pode ser exaustivo. Monica Fay compartilhou que “é útil quando pessoas neurotípicas têm conhecimento sobre algumas das diferenças que alguém com TDAH tem, e embora eu não queira que elas desculpem o comportamento em que não tenho integridade, gostaria que elas entendessem quando estou em uma espiral e apenas se comunicassem claramente comigo”.

Amber compartilhou um desejo semelhante de que pessoas neurotípicas entendam as preferências sociais neurodivergentes também: “Me ajudaria muito se pessoas neurotípicas tirassem um tempo para aprender sobre autismo e algumas de suas características comuns, como comunicação direta e diferenças sensoriais. Quero que as pessoas sejam diretas e claras comigo – digam o que querem dizer e queiram dizer o que dizem.”

Se você é neurotípico e tem amigos neurodivergentes, lembre-se de que eles não são um monólito e permaneça flexível. O que uma pessoa pode achar favorável, outra pode achar inútil ou irritante. Por exemplo, enquanto Gabriella compartilhou que não se importa com redirecionamento, outros podem ficar desconfortáveis ​​com esse tipo de feedback.

Comunidades e Atividades Inclusivas

Muitos ambientes sociais que pessoas neurotípicas gostam são desafiadores ou impossíveis para pessoas neurodivergentes. Por exemplo, Amber diz: “Por causa de [suas] sensibilidades sensoriais , [ela] não consegue funcionar em lugares lotados e/ou barulhentos. Isso significa que muitos eventos sociais ‘típicos’, como festas, bares, festivais de música, etc. não são agradáveis ​​para [ela], e são, na verdade, profundamente angustiantes e desreguladores.” Ela diz que prefere “Tempo de qualidade, apenas conversando com um amigo sobre sua vida e interesses.”

JDL Lewis compartilhou que ela se beneficiaria de ter a flexibilidade de não se envolver em conversas fiadas ou fazer ligações telefônicas, e ela precisa de tempo e espaço para recarregar as energias após interações sociais.

Monica Fay compartilhou que ajuda quando os outros assumem competência. Mesmo quando bem-intencionado, às vezes o feedback não ajuda ou é óbvio: “Não gosto quando as pessoas me dizem o óbvio de como eu poderia fazer algo melhor quando claramente meu cérebro não funciona dessa forma – não ajuda dizer ‘oh, você não consegue encontrar suas chaves? Sabe o que ajuda? Colocá-las no mesmo lugar todas as vezes!’ Eu já sei disso. Eu juro que já estou me culpando por esquecer algo ou pular um passo em algo que eu deveria fazer.”

De acordo com Gabriella, também é importante “Encontrar seu pessoal. Eles podem não ter a mesma idade que você, e tudo bem! … Lembre-se também de que outras pessoas também podem ser estranhas, não é só você!” Aqui estão algumas maneiras de promover um ambiente social de apoio e afirmação.

Acima de tudo, seja gentil consigo mesmo. A neurodivergência pode vir com desafios, mas não é uma falha moral ou indicação de menor valor pessoal. Nas palavras de Monica Fay, “Sempre haverá pessoas que não conseguem lidar com sua personalidade. Não foque nelas.” Você é o suficiente como você mesmo.