O que é auto-impedimento em psicologia?

Auto-prejudicação envolve se envolver em comportamentos que sabotam suas chances de sucesso. Por que as pessoas fariam coisas que poderiam torná-las mais propensas ao fracasso? Todos nós queremos nos sentir bem conosco mesmos, mas pesquisadores descobriram que prejudicamos nossas chances de sucesso para evitar assumir a responsabilidade por nossos fracassos.

Por exemplo, os alunos podem ficar fora a noite toda para evitar estudar quando enfrentam uma prova importante. Então, quando eles vão mal, eles podem culpar seus amigos por suas notas baixas por mantê-los fora até tarde, em vez de sua própria falta de inteligência.

Por que as pessoas se auto-prejudicam?

Todos nós temos uma forte necessidade de culpar forças externas por nossos fracassos enquanto assumimos o crédito pessoal por nossos sucessos. Esse comportamento protege nossa autoestima , mas também pode nos fazer fazer coisas que nos tornam menos propensos a ter sucesso.

Essa tendência é conhecida como self-handicapping, uma ação ou escolha de autossabotagem que impede as pessoas de assumirem responsabilidade pessoal pelos resultados. Essencialmente, as pessoas criam obstáculos para que quaisquer possíveis falhas possam ser atribuídas a essas forças externas.

Se falhamos por falta de habilidade ou preparação, isso pode prejudicar nossa autoconfiança e criar desconforto. Afinal, dói olhar para nossos fracassos e perceber que só temos a nós mesmos para culpar.

Temos maior probabilidade de nos auto-prejudicar quando o nosso autoconceito é ameaçado e nos sentimos inseguros sobre a nossa capacidade de ter sucesso.

O medo do sucesso também pode contribuir para a auto-limitação. Embora muitas vezes pensemos no sucesso em termos favoráveis, há razões pelas quais as pessoas podem temer as potenciais consequências de serem bem-sucedidas. Isso pode ser causado por se sentir como uma fraude (conhecido como síndrome do impostor ), ansiedade social ou preocupações com potenciais reações adversas.

Exemplos de auto-impedimento

Existem muitas formas diferentes de auto-impedimento. Às vezes, esse comportamento pode ser bastante inócuo, mas, em alguns casos, pode ser muito mais sério. Em alguns casos, pode até levar as pessoas a se envolverem em comportamento potencialmente perigoso.

Alguns exemplos de auto-limitação na psicologia incluem:

• Procrastinação : Por exemplo, os alunos podem procrastinar a lição de casa ou deixar os estudos para o último minuto. Os atletas podem faltar aos treinos ou ficar acordados até tarde na noite anterior a um grande jogo.
• Uso de substâncias : Em alguns casos, as pessoas podem se envolver em formas mais perigosas de auto-deficiência, como abuso de drogas e álcool. Se eles têm um desempenho ruim ou falham, as pessoas podem culpar seu desempenho ruim por estarem embriagadas ou de ressaca, em vez de suas próprias habilidades.
• Comprometimento excessivo : Assumir muita responsabilidade também pode ser uma forma de auto-impedimento. Quando assumimos muita coisa, tendemos a ter um desempenho pior em tudo. Dessa forma, podemos culpar nosso trabalho ruim por estarmos sobrecarregados e estressados.
• Autossabotagem em nossos relacionamentos : Às vezes, podemos criar conflitos ou nos afastar de relacionamentos para nos proteger do abandono ou da rejeição.
• Profecias autorrealizáveis : Às vezes, fazemos previsões pessimistas sobre como iremos desempenhar uma tarefa e então nos envolvemos em comportamentos que garantem que a previsão se torne realidade. Por exemplo, uma pessoa pode prever que irá mal em um teste e então não estudar. Sua falha subsequente então age como “prova” de que sua previsão estava correta.
• Dando desculpas : Às vezes, damos desculpas para o nosso próprio fracasso logo no início. O objetivo dessas desculpas é separar o potencial de fracasso de nossas próprias habilidades.

O preconceito egoísta e a auto-prejudicação

Os pesquisadores sugeriram que a auto-limitação pode estar ligada ao que é conhecido como preconceito egoísta , no qual as pessoas reivindicam crédito pessoal pelo sucesso, mas culpam forças externas por seus fracassos.

Imagine, por exemplo, que você está se preparando para competir em sua primeira maratona. Você está seguindo um cronograma de treinamento e comendo uma dieta saudável, mas conforme o dia da corrida se aproxima, você está duvidando de sua capacidade de terminar.

Nas semanas e dias que antecedem a grande corrida, você pula sessões de treinamento e come junk food. Você se sente lento quando finalmente chega o dia de competir na maratona. Como resultado desses comportamentos de auto-prejudicação, você pode culpar sua incapacidade de terminar a corrida por estar fora de forma ou inchado, em vez de sua possível falta de habilidade.

Pesquisa clássica sobre auto-impedimento

O fenômeno foi descrito pela primeira vez pelos pesquisadores Stephen Berglas e Edward Jones em um estudo de 1978 que envolveu a atribuição aleatória de alunos para completar anagramas, alguns dos quais eram solucionáveis ​​e outros não.

Depois, todos os alunos foram informados de que tinham se saído bem. Esse feedback foi claramente perturbador e confuso para os participantes que receberam os anagramas insolúveis. Foi dito a eles que tinham se saído bem, mas não tinham ideia de como ou por que tinham se saído bem. Os voluntários foram então questionados se queriam tomar uma droga para melhorar ou inibir o desempenho antes de fazer outro teste.

Por que alguns escolheriam uma droga projetada para prejudicar seu desempenho em um teste? Esses resultados sugerem que quando as pessoas estão confiantes em suas habilidades para executar uma tarefa, elas preferem receber algo que as ajude a ter um desempenho ainda melhor.

No entanto, pessoas inseguras sobre suas habilidades são mais propensas a querer a droga que prejudicará seu desempenho, dando-lhes assim uma fonte externa para culpar por seus possíveis fracassos.

Quais são os efeitos da auto-prejudicação?

O propósito de toda essa autossabotagem é proteger o ego e a autoestima. Embora isso possa funcionar no curto prazo, sabotar a si mesmo pode reduzir a autoestima no longo prazo.

Infelizmente, a automutilação tem muitas consequências adversas.

• Se você está colocando barreiras ao sucesso em seu caminho, não há como você estar se dando todas as chances que deveria para atingir seus objetivos.
• Além disso, ao prejudicar suas chances, você está essencialmente diminuindo suas expectativas para si mesmo, tanto agora quanto no futuro.
• A autolimitação pode levar a uma menor motivação e menos incentivo para tentar ter sucesso no futuro.

Em uma série de experimentos, pesquisadores manipularam as pontuações dos participantes em testes de QI . Alguns participantes tiveram a opção de se preparar para o teste ou se juntar a um grupo “sem prática”.

Aqueles que receberam notas baixas eram mais propensos a culpar a falta de prática, mas pesquisas subsequentes também descobriram que as pessoas que tinham uma desculpa para suas notas baixas (por exemplo, distrações, falta de preparação, etc.) estavam menos motivadas a se preparar para um teste futuro do que aquelas que não tinham uma fonte externa para culpar.

A auto-limitação permite que as pessoas sintam que se saíram bem apesar dos obstáculos (mesmo que esses obstáculos sejam autocriados). O resultado é que as pessoas não têm motivação para fazer melhor.

Outros efeitos adversos

Mais consequências negativas da auto-limitação:

• Estudantes que se autolimitam relatam passar menos tempo estudando por semana.
• Os auto-impotentes também tendem a ter notas mais baixas no geral.
• Eles também são mais propensos a consumir álcool antes de se envolver em uma tarefa.
• Também prejudica os relacionamentos sociais. Os auto-incapacitados sempre parecem ter uma desculpa, então são frequentemente vistos como “chorões”. Pesquisadores descobriram que os auto-incapacitados são avaliados mais negativamente por seus pares.

Como superar a auto-limitação

A auto-limitação pode proteger o ego, mas isso vem com custos significativos. Colocar obstáculos ao sucesso pode fornecer desculpas para fracassos, mas também nos torna mais propensos a falhar. Você se sabota para poder continuar se sentindo bem consigo mesmo? Ou você dá tudo de si e corre o risco de falhar?

A pesquisa sugere que, embora sua autoestima possa sofrer um golpe temporário, desistir de comportamentos autodestrutivos pode ser melhor para o sucesso futuro. Se você tende a colocar obstáculos no caminho do seu sucesso, algumas estratégias podem ajudar.

• Desenvolva uma mentalidade de crescimento : Pesquisadores descobriram que promover uma mentalidade de crescimento , ou a crença de que você pode melhorar suas habilidades, pode reduzir comportamentos de auto-prejudicação. Tente mudar sua perspectiva para focar em como você pode aprender mais e desenvolver novas habilidades.
• Desenvolva autoeficácia : pesquisas descobriram que quando as pessoas se sentem mais confiantes sobre sua capacidade de desempenho (conhecido como autoeficácia ), elas são menos propensas a confiar na autolimitação. Procure maneiras de se tornar um solucionador de problemas mais eficaz analisando os problemas cuidadosamente, coletando informações, consultando diversas fontes e fazendo um brainstorming de possíveis soluções.
• Construa autoestima : Se você se sente confiante em suas habilidades, é menos provável que sinta a necessidade de se prejudicar para proteger seu próprio ego. Dizer coisas positivas sobre si mesmo, tratar-se com gentileza e desafiar pensamentos negativos influenciam positivamente sua autoestima.

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