Fotografia Azay / Getty Images
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Índice
Introdução
Ashwagandha ( Withania somnifera ) é um arbusto perene que faz parte da família das solanáceas. Ela cresce em regiões da África e da Ásia e pode ser chamada de “ginseng indiano” ou “cereja de inverno”. A raiz de Ashwagandha é mais comumente usada como uma erva medicinal para reduzir o estresse , mas sua eficácia não é totalmente comprovada.
Benefícios da Ashwagandha para a saúde relacionados ao estresse
Ashwagandha tem sido usada há milhares de anos no Ayurveda, uma forma de medicina tradicional indiana. No entanto, ela só recentemente entrou no mainstream e tem sido investigada em ensaios clínicos para eficácia.
Muitos cientistas o consideram um adaptógeno, o que significa que ele ajuda o corpo a lidar com o estresse de forma mais eficaz. Aqui estão alguns de seus benefícios à saúde relacionados ao estresse.
Estresse emocional
Pesquisas demonstraram a eficácia da ashwagandha em aliviar muitos desafios comuns de saúde, sendo o estresse o mais robustamente estudado. Uma descoberta observou que a ashwagandha reduziu o estresse em participantes ao moderar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal , um importante fator em nosso humor e níveis de estresse.
Outro estudo teve 250 participantes que tomaram 250 ou 600 miligramas de ashwagandha. Após oito semanas de suplementação com a erva, os participantes relataram níveis mais baixos de estresse e também exibiram níveis reduzidos de cortisol quando comparados a um grupo placebo.
Embora essas descobertas sejam promissoras, pesquisas futuras são necessárias para determinar a eficácia da ashwagandha na redução do estresse.
Dormir
Muitas pessoas com estresse crônico também podem relatar dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo . Ashwagandha tem sido vantajosa para melhorar a qualidade do sono. Um estudo descobriu que, entre adultos com insônia, especialmente, a suplementação com a erva demonstrou melhora acentuada no sono.
Cognição
Além disso, o estresse pode afetar a atenção de um indivíduo. Ashwagandha pode impactar positivamente a memória e o foco . Em um estudo entre 130 adultos com idades entre 20 e 55 anos, a suplementação com a erva por 90 dias consecutivos demonstrou melhora na memória de recordação e menores taxas de erro na recordação de padrões.
Diabetes tipo 2
O estresse emocional também pode afetar o bem-estar físico por meio de uma variedade de doenças crônicas comuns, como diabetes. Indivíduos com diabetes tipo 2 podem se beneficiar da suplementação com ashwagandha.
Um estudo descobriu que ele reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue e hemoglobina A1c. Ele também reduziu os níveis de lipídios, os níveis de insulina e os marcadores de estresse oxidativo, sem apresentar quaisquer preocupações adicionais de segurança.
Possíveis efeitos colaterais
A ashwagandha é segura para a maioria das pessoas, no entanto, como as pesquisas ainda estão em andamento, os efeitos a longo prazo são desconhecidos.
Os efeitos colaterais comuns da ingestão excessiva de ashwagandha incluem náuseas, dores de cabeça, diarreia e sonolência.
Contraindicações
Indivíduos com certas condições médicas ou tomando outros medicamentos farmacêuticos ou suplementos devem ter cuidado antes de tomar ashwagandha. Devido ao aumento relatado de ashwagandha nos níveis de testosterona, aqueles com câncer de próstata sensível a hormônios devem evitar a suplementação.
Além disso, pesquisas mostraram que a ashwagandha pode impactar os níveis de hormônio da tireoide. Aqueles com problemas de tireoide devem falar com seu médico antes de começar a tomar suplementos de ashwagandha.
A maioria dos ensaios clínicos concluiu que a suplementação de ashwagandha é segura. No entanto, houve casos de lesão hepática de 2 a 12 semanas após o início do suplemento, embora esses casos sejam extremamente raros. Na maioria dos casos, a lesão diminuiu em 3 meses após a interrupção do suplemento.
Assim como com qualquer mudança no seu suplemento ou regime de medicação, consulte seu médico antes de adicionar ashwagandha à sua rotina de bem-estar. Se você acredita que está sofrendo efeitos adversos da ashwagandha, procure tratamento médico imediatamente.
Dosagem e preparação
A maioria das pessoas toma ashwagandha em cápsulas, gomas, chá ou pó. Embora não haja uma dosagem padrão, estudos mostraram que 125 mg-600 mg por dia são seguros para adultos saudáveis.
Você pode tomar cápsulas e gomas com ou sem alimentos. O pó de Ashwagandha pode ser misturado em água ou vitaminas, ou até mesmo assado em alimentos.
É melhor começar com uma dose menor e aumentar gradualmente conforme você notar a reação do seu corpo à ashwagandha.
O que procurar
Tenha em mente que os suplementos de ashwagandha não são regulados pelo FDA. No entanto, se você comprar suplementos marcados como “orgânicos”, isso garante que mais de 95% dos ingredientes sejam orgânicos.
É importante que a ashwagandha que você usa tenha certificação independente de terceiros marcada em sua garrafa. Isso indica que a empresa está executando as melhores práticas em relação a testes, produção e cadeia de suprimentos. GMPs (Good Manufacturing Practices) e FSMA (Food Safety Modernization Act) são certificações importantes a serem procuradas.
Outras perguntas
Qual é a melhor hora do dia para tomar ashwagandha?
Você pode tomá-lo a qualquer hora do dia que for conveniente para você. Devido aos seus efeitos calmantes, algumas pessoas preferem tomá-lo antes de dormir.
Por quanto tempo a ashwagandha permanecerá no meu organismo?
Existem dois tipos de compostos na ashwagandha — solúveis em gordura e solúveis em água. Os compostos solúveis em água deixam seu corpo entre 2-3 dias, enquanto os solúveis em gordura podem levar um mês para deixar seu corpo.
Crianças podem tomar ashwagandha?
Poucos estudos estudaram o impacto da ashwagandha em crianças, e pouca pesquisa foi conduzida em crianças nos últimos anos. Você deve falar com o médico do seu filho antes de começar a tomar suplementos de ashwagandha para ele.
Mulheres grávidas podem tomar ashwagandha?
Pesquisas sobre o impacto da ashwagandha em mulheres grávidas têm sido mistas. Um estudo descobriu que até 2.000 mg de ashwagandha são seguros para mulheres grávidas. No entanto, outro relatório apontou a toxicidade potencial causada pela medicina herbal, com pesquisas adicionais necessárias para determinar os efeitos da ashwagandha em mulheres grávidas.
Uma palavra de Verywell
Embora existam vários estudos mostrando a eficácia da ashwagandha para o estresse e outras condições, ela ainda não é considerada clinicamente comprovada em uma escala mais ampla, e mais pesquisas são necessárias antes que afirmações conclusivas sobre a regulação do estresse possam ser feitas.
Por esse motivo, você deve sempre consultar seu médico e/ou psiquiatra antes de incorporar um novo suplemento à sua rotina, pois muitas ervas podem interferir com certos medicamentos.