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Existem ervas para a memória que podem melhorar a saúde do cérebro e prevenir a perda de memória? Várias ervas e especiarias podem ajudar a melhorar a saúde do seu cérebro , e algumas delas podem já estar na sua geladeira ou despensa.
Várias dessas ervas e especiarias foram estudadas quanto aos seus efeitos na doença de Alzheimer, enquanto outras foram testadas quanto aos seus efeitos gerais na cognição (ou seja, a ação ou processo mental envolvido no pensamento, compreensão, aprendizagem e memorização).
Veja aqui algumas ervas e especiarias que estudos científicos descobriram que beneficiam o cérebro.
Índice
Sábio
Schon &; Probst / Picture Press / Getty Images
A sálvia é uma erva para a memória que tem uma série de benefícios para o cérebro. Uma especiaria conhecida por seu aroma pungente, a sálvia também pode melhorar a cognição e auxiliar no tratamento da doença de Alzheimer. Na verdade, uma revisão de pesquisa publicada em 2017 sugere que a sálvia contém compostos que podem ser benéficos para a função cognitiva e neurológica.
Tente adicionar sálvia à abóbora, frango assado, peru, molho de tomate ou em uma sopa de feijão branco. A sálvia também pode ser consumida em forma de chá.
Cúrcuma
Westend61 / Getty Images
A cúrcuma é uma especiaria usada há muito tempo no Ayurveda. Ela contém um composto chamado curcumina, que tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios (dois fatores que podem beneficiar a saúde do cérebro e a saúde geral).
De acordo com uma revisão publicada em 2010, pesquisas preliminares sugerem que a cúrcuma pode aumentar a saúde do cérebro e evitar a doença de Alzheimer ao limpar o cérebro de beta-amiloide (um fragmento de proteína). O acúmulo de beta-amiloide é conhecido por formar placas cerebrais relacionadas ao Alzheimer. Além disso, a cúrcuma pode proteger a saúde do cérebro ao inibir a quebra de células nervosas no cérebro.
A cúrcuma é um ingrediente essencial no pó de curry, que normalmente também inclui especiarias como coentro e cominho. Para aumentar sua ingestão de cúrcuma, tente adicionar curry em pó ou cúrcuma a refogados, sopas e pratos de vegetais. Inclua algumas pitadas de pimenta-do-reino para aumentar a absorção da cúrcuma.
Ginkgo Biloba
Achim Sass / Getty Images
Usado há muito tempo como tratamento para demência, o ginkgo biloba é um remédio comumente tomado na medicina tradicional chinesa (MTC) e bem conhecido por seus benefícios. Acredita-se que o ginkgo biloba pode ajudar a melhorar a função cognitiva em parte ao estimular a circulação e promover o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Embora a pesquisa sobre o ginkgo biloba tenha produzido resultados mistos, há algumas evidências de que esta erva pode melhorar a função cognitiva em pessoas com doença de Alzheimer ou comprometimento cognitivo leve.
Além disso, uma revisão de pesquisa publicada no Journal of Alzheimer’s Disease em 2015 sugere que um extrato de ginkgo biloba chamado EGb761 pode ser especialmente útil para retardar o declínio da cognição entre pacientes que apresentam sintomas neuropsiquiátricos, além de comprometimento cognitivo e demência.
Uma característica central da doença de Alzheimer e da demência, os sintomas neuropsiquiátricos incluem depressão e outros distúrbios não cognitivos.
Ashwagandha
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Outra erva ayurvédica, a ashwagandha, foi descoberta como inibidora da formação de placas beta-amiloides em pesquisas preliminares, de acordo com um estudo de revisão publicado em 2010.
Além disso, a revisão diz que estudos preliminares indicaram que a ashwagandha pode beneficiar o cérebro ao reduzir o estresse oxidativo (um fator que pode contribuir para o desenvolvimento e progressão da doença de Alzheimer).
Ginseng
Ginseng é uma das melhores ervas para memória devido à sua capacidade potencial de prevenir a perda de memória e reduzir declínios de memória relacionados à idade. Uma das plantas mais populares na medicina herbal, o ginseng contém produtos químicos anti-inflamatórios chamados ginsenosídeos.
De acordo com uma revisão publicada em 2018, cientistas observaram que os ginsenosídeos podem ajudar a reduzir os níveis cerebrais de beta-amiloide em estudos preliminares de laboratório.
Gotu Kola
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Em sistemas de medicina alternativa como Ayurveda e TCM, Gotu kola tem sido usada há muito tempo para melhorar a clareza mental . Descobertas de pesquisas baseadas em animais sugerem que esta erva também pode ajudar o cérebro ao combater o estresse oxidativo.
Em um estudo preliminar publicado em Clinical and Experimental Pharmacology &; Physiology em 2003, por exemplo, testes em ratos demonstraram que a centelha asiática pode inibir o estresse oxidativo associado ao Alzheimer e melhorar a função cognitiva.
Erva-cidreira
Ottmar Diez / StockFood Creative / Getty Images
Uma erva frequentemente tomada em forma de chá e frequentemente usada para aliviar ansiedade e insônia, a erva-cidreira pode ajudar a melhorar a função cognitiva. Algumas pesquisas sugerem que esta pode ser uma ótima erva para perda de memória.
Em um estudo publicado no Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry em 2003, 42 pacientes com doença de Alzheimer leve a moderada tomaram um placebo ou extrato de erva-cidreira por quatro meses. No final do estudo, aqueles que receberam erva-cidreira mostraram uma melhora significativamente maior na função cognitiva (em comparação com aqueles que receberam o placebo).
Você deve usar ervas para a memória e a saúde do cérebro?
Embora certas ervas e especiarias possam ter efeitos benéficos no cérebro, nenhum remédio natural deve ser usado como substituto do tratamento padrão de uma condição que afeta a saúde do cérebro.
É importante notar que, embora adicionar ervas e temperos em pequenas quantidades usadas na culinária possa ser saudável e benéfico, usá-los em quantidades maiores não deve ser considerado melhor. Tomar ervas e temperos em uma forma mais concentrada, como encontrada em suplementos, carrega mais risco de efeitos colaterais adversos.
Convulsões foram relatadas em crianças que tomam suplementos de sálvia; queilite em adultos. Formas concentradas (suplemento) de cúrcuma, ginseng e ginkgo têm um efeito de afinamento do sangue, aumentando assim o risco de sangramento, especialmente em pessoas que tomam outros anticoagulantes ou anticoagulantes.
Ginseng pode causar alterações na pressão arterial (para cima ou para baixo), interage com muitos medicamentos e pode causar uma reação alérgica grave ou danos ao fígado em casos raros. Gotu Kola foi associada a danos ao fígado em casos raros.
Não há regulamentação da FDA sobre o conteúdo e a pureza dos suplementos. Um estudo descobriu que mais de 20% dos suplementos ayuvédicos estavam contaminados por metais pesados como chumbo, mercúrio ou arsênico.
Uma palavra de Verywell
Ervas para memória devem ser usadas como um complemento a outras práticas de saúde. Se você toma ervas para perda de memória na forma de suplementos, você deve sempre falar com seu médico primeiro.