Muito bem / Zoe Hansen
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Atelofobiaé um medo intenso e excessivo de ser imperfeito ou de cometer erros, diz Aimee Daramus , PsyD, psicóloga clínica licenciada.
Todo mundo sente que não consegue fazer nada certo de vez em quando. Para a maioria das pessoas, esse sentimento é pouco frequente e passageiro. No entanto, algumas pessoas têm um medo intenso da imperfeição que pode interferir em sua capacidade de viver a vida.
Neste artigo, exploramos os sintomas e as causas da atelofobia, bem como algumas opções de tratamento e estratégias de enfrentamento que podem ser úteis.
Índice
Como sei se tenho atelofobia?
Estas são algumas das características da atelofobia:
- Ter metas irrealistas: Você pode definir padrões irrealisticamente altos e metas inatingíveis para si mesmo. Qualquer coisa menos que isso pode parecer inaceitável para você.
- Julgar-se severamente: você pode ser excessivamente crítico consigo mesmo e se julgar severamente por não conseguir atingir seus objetivos.
- Ser incapaz de aceitar feedback: Você pode não ser capaz de tolerar a menor crítica. Mesmo o feedback dado construtivamente pode parecer um ataque, porque ele aponta que você não é perfeito.
- Sentindo medo e angústia: Você pode se sentir estressado ou em pânico quando se depara com — ou mesmo pensa em — situações em que você pode não estar no seu melhor. Além dos sintomas emocionais, você também pode sentir sintomas físicos de ansiedade , como batimento cardíaco acelerado, falta de ar, náusea, calafrios, tontura, suor e tremores.
- Evitar situações que o aborrecem: Você pode evitar quaisquer empregos, tarefas ou outras situações em que você pode não ser perfeito, diz o Dr. Daramus. “Você pode até evitar conhecer pessoas que podem notar quaisquer erros seus.”
- Ruminar sobre erros passados: você pode acabar repetindo erros passados na sua cabeça e ficar extremamente chateado.
A atelofobia pode fazer com que você coloque muita pressão sobre si mesmo para ser perfeito, o que pode afetar sua autoestima , dificultar a obtenção de satisfação pessoal e levar ao aumento do risco de depressão, transtornos de ansiedade, transtornos alimentares e suicídio.
Por que tenho atelofobia?
Estas são algumas das causas potenciais da atelofobia, de acordo com o Dr. Daramus:
- Trauma: Se você passou por algo traumático devido a um erro que cometeu, isso pode ser emocionalmente traumático e fazer com que você tenha medo de cometer erros para evitar traumas futuros.
- Criação: Se você foi criado por pais ou cuidadores perfeccionistas, você pode ter medo de ser imperfeito, principalmente se eles retirassem seu amor ou aprovação caso você não tivesse um bom desempenho em alguma coisa.
- Fatores genéticos: A genética também pode desempenhar um papel. Pesquisas mostram que você pode ter mais probabilidade de ter uma fobia se um parente biológico a tiver.
- Situações tóxicas: Se o medo de cometer erros é novo para você, ou se ele só aparece em situações específicas ou com pessoas específicas, você pode estar em uma situação tóxica. Nesse caso, a situação provavelmente é o problema.
Atelofobia é uma doença mental?
Atelofobia é uma condição de saúde mental. É um tipo de transtorno de ansiedade que é classificado como uma fobia específica , ou seja, um medo intenso e irracional de algo que não representa nenhuma ameaça para você.
A atelofobia é uma forma de transtorno obsessivo-compulsivo?
Atelofobia pode ser uma característica presente em algumas pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva (TPOC) , diz o Dr. Daramus.
Veja como essas condições podem interagir:
- Transtorno obsessivo-compulsivo: Um dos principais sintomas do TOC é uma necessidade obsessiva de ter as coisas em ordem perfeita e simétrica. Alguém com TOC também pode ter atelofobia e medo de imperfeições.
- Transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo: embora o TOC pareça semelhante ao TOC, é uma condição de saúde mental separada. Alguém com TOC é extensivamente preocupado com controle, organização e perfeccionismo. Alguém com TOC pode experimentar atelofobia, fazendo com que tenha medo do fracasso e faça grandes esforços para evitar cometer um erro.
Atelofobia vs. Perfeccionismo
Embora a atelofobia seja similar ao perfeccionismo em alguns aspectos, não é exatamente a mesma coisa. Estas são algumas das diferenças:
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Condição de saúde mental
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Medo de errar ou de ser imperfeito
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Principalmente motivado pelo medo do fracasso
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Sintomas físicos e emocionais de ansiedade e pânico
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Interfere no funcionamento diário
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Traço de personalidade
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Tendência a lutar pela perfeição
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Impulsionado principalmente pela busca pela excelência
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Não é tão debilitante e devastador quanto a atelofobia
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Não tão grave em intensidade quanto a atelofobia
Diagnosticando Atelofobia
Se a atelofobia for forte o suficiente para causar problemas frequentes no seu trabalho ou relacionamentos, ou simplesmente muita angústia mental, você deve ser avaliado por um profissional de saúde mental especializado no tratamento da ansiedade , diz o Dr. Daramus.
O processo de diagnóstico pode envolver:
- Histórico médico: seu médico exigirá um histórico médico pessoal e familiar detalhado.
- Entrevista clínica: seu profissional de saúde conduzirá uma entrevista que abordará os sintomas que você está enfrentando, as situações que os desencadeiam e como a condição está afetando sua vida.
- Exames de saúde: seu médico pode realizar ou prescrever outros exames ou exames para descartar outras condições de saúde.
Tratamento para Atelofobia
O tratamento para atelofobia pode envolver terapia e, em casos mais graves, medicamentos.
Terapia
Estes são alguns dos tipos de terapia que podem ajudar, de acordo com o Dr. Daramus:
- Terapia de exposição: A terapia de exposição pode ajudar a tratar fobias. Ela é projetada para expor você cuidadosamente à situação que você teme até que você não tenha mais medo dela. Um terapeuta especializado em terapia de exposição pode ajudar você a se acostumar gradualmente a cometer erros, pensar sobre eles, discuti-los em voz alta e aceitá-los.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a corrigir processos de pensamento problemáticos que contribuem para a fobia. Por exemplo, em vez de pensar “Se eu cometer um erro ao fazer esta tarefa, não serei mais amável”, você pode se ensinar a pensar “Eu mereço ser amado por quem eu sou e meu valor não depende de quão bem eu faço esta tarefa”.
- Atenção plena: A atenção plena pode ajudar você a controlar a ansiedade. Ajudando você a permanecer com os pés no chão no presente, exercícios de atenção plena podem ajudar você a cortar a espiral de pensamentos angustiantes e temerosos em sua cabeça. Por exemplo, quando você começa a se sentir ansioso, simplesmente nomear cinco coisas que você pode ver, cheirar, ouvir, saborear e tocar pode ajudar a tirar sua mente da ansiedade.
Medicamento
Se você apresentar sintomas debilitantes de ansiedade ou depressão, seu médico poderá prescrever medicamentos como antidepressivos , ansiolíticos ou sedativos para ajudar.
Como lidar com a atelofobia
O Dr. Daramus sugere algumas estratégias de enfrentamento que podem ajudar você a lidar com a atelofobia:
- Acostume-se a cometer erros: Lentamente, gentilmente, acostume-se à ideia de cometer erros. Comece permitindo-se cometer pequenos erros que não têm consequências. Trabalhe seu caminho até aceitar erros maiores.
- Encontre maneiras de se acalmar: use meditação, atenção plena, um treino intenso ou uma playlist favorita para ajudar você a acalmar desejos perfeccionistas e tolerar imperfeições.
- Deixe situações tóxicas: Se você só sente atelofobia em uma situação, como no trabalho , por exemplo, a melhor estratégia de enfrentamento é encontrar uma maneira de sair da situação tóxica.
- Crie um sistema de apoio: crie um sistema de apoio de pessoas com quem você possa compartilhar seus medos e com quem você possa contar para lhe dar validação emocional, amor e cuidado que não dependam de quão bem você faz alguma coisa.