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Embora o estresse seja uma parte inevitável da vida, os últimos anos trouxeram um estresse mais intenso do que o normal. Um pouco de estresse é realmente útil, pois pode nos ajudar a ter um melhor desempenho em testes, ao fazer apresentações ou nos preparar para um grande evento. Mas muito estresse, ou estresse crônico , pode ser prejudicial à nossa saúde, relacionamentos, autoimagem e qualidade de vida. O estresse prolongado ou de longo prazo pode ter efeitos prejudiciais ao longo do tempo. Como o estresse é uma parte inevitável da vida, todos nós poderíamos nos beneficiar de uma rotina
consistente de gerenciamento de estresse .
Há muitas opções, técnicas e rotinas diárias que podemos escolher e até mesmo combinar para criar uma rotina de gerenciamento de estresse individualizada e benéfica que funcione. Na realidade, o estresse não é o problema, mas sim a falta de habilidade para lidar ou gerenciar o estresse. Livros de autoajuda que focam no gerenciamento de estresse podem ser um lugar benéfico e eficaz para começar.
Aqui estão os melhores livros de gerenciamento de estresse do mercado, de acordo com um conselheiro de saúde mental licenciado.
Amazon
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Muitas técnicas para escolher
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Técnicas eficazes
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Formato fácil de usar
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Pode ser muito geral para alguns tipos de ansiedade
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Com 50 técnicas, pode ser opressor
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As técnicas exigirão prática
Com 50 técnicas de gerenciamento de estresse apoiadas pela ciência, o Dr. Schachter ensina os leitores a lidar com muitos tipos de estresse , incluindo pressões familiares, parentais, profissionais e da vida.
Ao focar no controle da respiração e na atenção plena, os leitores podem aprender e praticar como manter a serenidade e a sanidade mental em situações caóticas.
O que dizem os especialistas
“Como psicoterapeuta, frequentemente recomendo livros aos clientes. Os melhores livros de gerenciamento de estresse serão baseados em ciência, incluindo neurociência (o cérebro) e pesquisa clínica.”— April Forella, LMHC-S LPC
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Hilariamente engraçado
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Interativo e divertido
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Lindamente projetado
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Xingar não é para todos
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Concentra-se no registro no diário, mas não em técnicas específicas de gerenciamento de estresse
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Não aborda tópicos aprofundados
Se pensar em coisas boas sobre pássaros cantando e árvores balançando não for suficiente para você, então um diário cheio de palavrões pode ser a solução. Raiva e estresse geralmente andam de mãos dadas, e acredite ou não, xingar pode ajudar a aliviar essa raiva. Além disso, este livro é simplesmente hilário!
Barnes &; Noble
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Histórias divertidas e úteis
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O autor é especialista nesta área
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Técnicas eficazes
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Longa extensão com 352 páginas
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O leitor pode exigir processamento adicional
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A vulnerabilidade é uma prática difícil de começar
A pesquisadora e lenda do TED Talk Brené Brown mostra aos leitores como possuir sua história pessoal para assumir a responsabilidade pela jornada e direção de sua vida. Evitar a nós mesmos pode nos preparar para sentimentos de ansiedade e estresse crônicos.
Aceitar até mesmo as partes dolorosas de nossas histórias nos ajuda a sentir mais controle e certeza de onde queremos que nosso futuro nos leve.
Barnes &; Noble
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Técnicas eficazes e pesquisadas
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Direcionado para estressores específicos
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A apostila permite um plano individualizado
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Melhor quando usado em conjunto com terapia
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Para alguns, a apostila pode parecer uma escola
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Difícil de implementar se estiver muito ocupado
A maioria das pessoas se torna autocrítica e irritada ao lidar com o estresse. autores Elisha Goldstein, Ph.D., e Bob Stahl, Ph.D., ensinam os leitores a trocar a autocrítica pela redução do estresse baseada na atenção plena.
Ao focar nas sensações e emoções presentes, é possível substituir hábitos que promovem o estresse por hábitos conscientes .
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Perspectiva positiva e útil
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Foco positivo nos pontos fortes
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Técnicas eficazes
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A apostila pode parecer um trabalho escolar
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Melhor usado com outras técnicas
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Será preciso prática para implementar técnicas
O psicólogo Ryan Niemiec usa técnicas de psicologia positiva para ajudar os leitores a identificar seus melhores pontos fortes e usar esses pontos fortes para gerenciar estressores. Em estados de estresse crônico, as pessoas tendem a esquecer seus pontos fortes e traços de caráter positivos e se concentrar apenas no negativo.
De acordo com pesquisas baseadas em evidências, traços de caráter positivos oferecem uma porta de entrada única para o gerenciamento do estresse e a felicidade.
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Aborda um tema muito importante
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Técnicas eficazes
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Leitura divertida
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Específico de gênero
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Tópico restrito
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Maior extensão com 304 páginas
Como as mulheres podem vivenciar o esgotamento de forma diferente dos homens, irmãs, Emily Nagoski, Ph.D., e Amelia Nagoski, DMA, elaboraram o que foi chamado de “o padrão ouro dos livros de autoajuda” para ajudar as mulheres a evitar e se curar de episódios de esgotamento .
As técnicas deste livro foram endossadas e usadas por Brené Brown e mantêm uma classificação de quase cinco estrelas dos leitores.
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Foca na construção de relacionamentos saudáveis
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Técnicas eficazes
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Fácil e divertido de ler
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Algumas técnicas requerem a participação de outros
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Melhor usado com terapia
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Pode revelar novas camadas de problemas
Nossas emoções mais intensas, tanto positivas quanto negativas, frequentemente vêm de nossas interações com outras pessoas. Neste livro de exercícios, a Dra. Eva Selhub ensina os leitores a falar e viver autenticamente e honestamente de um lugar de amor em vez de frustração e raiva.
Relacionamentos positivos com outras pessoas tornam cada aspecto estressante da vida muito mais administrável e esperançoso.
Barnes &; Noble
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Tópico importante, muitas vezes esquecido
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Apoiado por pesquisa sólida
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Pode ser um vínculo para uma família
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Aborda apenas uma técnica
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Difícil de implementar em uma pandemia
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Difícil de implementar com dor crônica
A Dra. Kelly McGonigal estudou o estresse, seus efeitos e as melhores técnicas de gerenciamento durante toda a sua carreira. Por meio de pesquisas em psicologia, antropologia e neurociência, a Dra. McGonigal mostra como diferentes tipos de movimento podem não apenas diminuir o estresse, mas também aumentar a alegria.
Este livro é essencial se você trabalha em casa ou tem um emprego de escritório.
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Muito informativo
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Técnicas de som
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Foca no cérebro
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Extenso com 288 páginas
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Pode ser muito clínico para alguns
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Requer camadas de mudanças de hábitos diários
O livro sobre estresse mais detalhado do mercado, cada capítulo aborda um aspecto diferente do estresse — desde inflamação, níveis de cortisol e gatilhos emocionais .
O Dr. Storoni se concentra não apenas em como proteger o corpo dos efeitos negativos do estresse, mas também em como aumentar a resiliência e criar hábitos que ajudem o corpo a se recuperar do estresse rapidamente.
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Orientado para objetivos
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Foco em logística
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Aborda todo o espectro de cuidados
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Muito logístico para alguns
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Melhor usado com responsabilidade
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Fácil de parar se as prioridades mudarem
Autocuidado é o que uma pessoa precisa para operar em seu melhor nível. Isso requer atenção a múltiplos aspectos de nossas vidas, incluindo físico, mental, emocional, espiritual e relacional.
A Dra. Robyn Gobin aborda todos esses aspectos com metas de autocuidado acionáveis para aumentar a produtividade e atingir as metas desejadas.
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Fácil implementação
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Técnicas eficazes
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Muito informativo e educativo
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Extenso com 272 páginas
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Melhor usado com responsabilidade
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Alguns podem precisar de mais trabalho emocional
O Dr. Chatterjee afirma que 70 a 90 por cento das consultas médicas gerais estão relacionadas ao estresse. Neste livro, ele desenvolveu técnicas baseadas em pesquisas que focam em pequenas mudanças nos hábitos da vida diária que levam a grandes resultados de gerenciamento de estresse ao longo do tempo.
Ao se concentrar em pequenas mudanças, as pessoas começam a se sentir mais no controle e positivas sobre como se sentem e sobre sua qualidade de vida.
Veredicto final
Mindfulness for Stress Management é um bom lugar para começar a explorar quais técnicas funcionam melhor para você e quais aspectos da sua vida estão criando mais estresse. The Zen as F*ck: A Journal oferece um alívio cômico muito necessário em um tópico e fase da vida muito sérios.
O que procurar em livros sobre gerenciamento de estresse
Técnicas baseadas em evidências
Muitos livros são baseados em teorias ou opiniões sobre quais técnicas funcionarão ou funcionaram para o autor pessoalmente, mas poucos focam em técnicas baseadas em evidências apoiadas pela ciência e pesquisa. Certifique-se de que os livros que você escolher não sejam apenas a opinião prolixa de alguém.
Direcionado para seu estresse específico
Diferentes tipos de estresse podem afetar as pessoas de forma diferente. Enquanto alguns estressores são facilmente tratados e administrados, outros podem grudar em nossos cérebros como velcro. Escolha livros que abordem suas necessidades de estresse especificamente e ofereçam opções de gerenciamento para que você possa individualizar melhor um plano e uma rotina.
Atende à sua rotina atual
Se você estiver muito ocupado, escolha um livro fácil de ler e implementar que não tome muito tempo. Por outro lado, se você estiver em um lugar onde mais foco e atenção podem ser dados ao autoaperfeiçoamento, escolha um livro mais aprofundado e informativo.
Por que confiar na MindWell Guide?
Como conselheira de saúde mental licenciada com mais de 15 anos de experiência trabalhando com clientes que lutam contra a saúde mental e o estresse crônico, Mary K. Tatum entende a importância de encontrar recursos e técnicas de qualidade que funcionem para cada pessoa. Nem todo mundo terá o mesmo tipo de jornada de cura. Ter muitas opções para escolher é de vital importância para criar um estilo de vida que combata o estresse agudo e crônico.