Quanto tempo leva para criar um hábito?

Hábitos desempenham um papel importante na saúde e bem-estar. Criar novos hábitos pode ajudar você a melhorar sua saúde e atingir seus objetivos. No entanto, construir hábitos duradouros exige esforço e tempo. Quanto tempo leva para construir um hábito?

A boa notícia é que, mesmo que leve mais tempo do que a média para construir um novo hábito, você ainda pode ter sucesso, desde que permaneça consistente e comprometido. Então, não desanime se não tiver sucesso imediatamente.

Siga agora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

O que é um hábito?

Para entender quanto tempo leva para criar um hábito, é importante entender exatamente o que são hábitos e por que eles são importantes. 

Na linguagem cotidiana, hábitos são usados ​​para descrever comportamentos frequentes que tendem a acontecer em uma base regular e previsível. Hábitos são essencialmente comportamentos repetidos regularmente que acontecem quase automaticamente, com pouco ou nenhum pensamento.

Pesquisadores sugerem que hábitos podem ser definidos como ações que são automaticamente acionadas por dicas contextuais associadas. Um exemplo disso é entrar em um carro (a dica contextual) e então afivelar o cinto de segurança (o hábito).

A maioria das nossas atividades diárias é composta de hábitos, desde escovar os dentes até dirigir para o trabalho. Enquanto alguns hábitos são úteis e podem melhorar nossas vidas, outros podem ser prejudiciais e podem causar problemas.

Fumar é um exemplo de um hábito prejudicial que pode levar a consequências sérias para a saúde. Exercícios regulares, por outro lado, são um exemplo de um hábito saudável que pode melhorar a saúde e a longevidade.

Hábitos podem ser uma força positiva ou prejudicial em sua vida, mas podem levar tempo para serem construídos. E uma vez que um hábito é formado, alguns hábitos podem ser muito difíceis de quebrar.

Quanto tempo leva para formar um hábito?

De acordo com um estudo, a formação de hábitos aumentou consideravelmente ao longo de três meses. Esse efeito foi mais forte para pessoas que se mantiveram consistentemente realizando o comportamento objetivo durante esse tempo.

Diferenças individuais ajudam a explicar por que algumas pessoas formam hábitos mais rápido do que outras. Embora as diferenças individuais desempenhem um papel importante, também é importante reconhecer que fatores e circunstâncias ambientais também podem impactar hábitos. Pessoas que têm mais tempo para se dedicar ao desenvolvimento de um hábito, por exemplo, serão capazes de fazê-lo muito mais rapidamente. 

Então, quanto tempo levará para você construir um novo hábito? Depende de vários fatores diferentes, incluindo:

Sua personalidade

Algumas pessoas podem ser mais capazes de formar novos hábitos porque têm certos traços de personalidade ou tendências que as ajudam a aprender e adotar novos comportamentos com mais facilidade.

Por exemplo, se você for altamente organizado e consciente , poderá achar mais fácil criar hábitos saudáveis, como praticar a atenção plena ou manter uma dieta balanceada.

O comportamento específico

Nem todos os hábitos são criados iguais. Alguns hábitos podem ser formados mais rapidamente do que outros, dependendo do comportamento em questão. 

Por exemplo, é mais fácil fazer de beber mais água um hábito do que fazer de se exercitar regularmente um hábito. Beber água é mais rápido, mais simples e requer menos esforço mental e físico. O exercício, por outro lado, leva tempo, planejamento, motivação e esforço físico.

Seu estilo de vida e circunstâncias 

Aspectos do seu estilo de vida e circunstâncias atuais podem ter um impacto significativo em quanto tempo leva para construir um hábito. Por exemplo, se você é um pai trabalhador com pouco tempo livre, construir hábitos saudáveis ​​de alimentação ou exercícios pode levar mais tempo do que a média.

Os benefícios de formar hábitos

Apesar do tempo e esforço que isso demanda, há muitos benefícios em formar hábitos saudáveis. Um grande benefício em construir um hábito é que o comportamento tende a persistir mesmo que a motivação consciente inicial para se envolver no comportamento tenha desaparecido.

Reduzir o esforço mental

De acordo com a Dra. Nora Volkow do Instituto Nacional de Saúde Mental, os comportamentos automáticos liberam o cérebro para focar em outras coisas. Em vez de exigir muito pensamento consciente para continuar realizando a atividade, os hábitos permitem que eles se tornem quase automatizados.

Hábitos podem tornar a execução de atividades mais fácil, ajudando a simplificar sua vida diária e rotinas. Por exemplo, adquirir o hábito de escolher suas roupas para o dia seguinte pode ajudar a minimizar o caos e acelerar sua rotina enquanto você se prepara para o trabalho todas as manhãs.

Proteja o bem-estar

Bons hábitos podem ajudar a melhorar a saúde e proteger o bem-estar. Hábitos como se exercitar regularmente, ter uma dieta nutritiva e se envolver em estratégias de gerenciamento de estresse podem ajudar a proteger nossa saúde mental e física. Tais hábitos também podem construir resiliência diante dos desafios da vida.

Ajuda para atingir metas

Hábitos saudáveis ​​também podem ajudar você a atingir seus objetivos. Por exemplo, adquirir o hábito de correr todas as manhãs antes do trabalho pode ser um passo em direção ao cumprimento de seus objetivos relacionados à boa forma. Ou criar o hábito de relaxar do dia lendo um certo número de páginas de um livro pode ajudar você a atingir seus objetivos de leitura.

Não importa quanto tempo leve para construir um hábito, sejam algumas semanas ou alguns meses, as recompensas valem o tempo e o esforço. Concentre-se em persistir e permanecer motivado até que o hábito esteja bem estabelecido para que você possa se beneficiar das recompensas que vêm do estabelecimento de rotinas e comportamentos saudáveis.

Exemplos de hábitos bem-sucedidos

Os hábitos que são certos para você são aqueles que apoiam sua saúde, objetivos e bem-estar. Esses hábitos não impedem você de viver sua melhor vida e, em vez disso, permitem que você viva sua vida plena e feliz.

Exemplos de hábitos que podem ajudar você a ter sucesso incluem:

• Comer uma dieta balanceada : Uma dieta saudável é importante para a saúde física e mental geral. Comer muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra pode ajudar a aumentar os níveis de energia, manter um peso saudável e proteger contra doenças crônicas.
• Exercitar-se regularmente : Não é segredo que o exercício é bom para sua saúde física, mas evidências também sugerem que ele tem benefícios importantes para a saúde mental. Tornar isso um hábito pode melhorar sua saúde física e promover menos estresse, melhor humor e melhor sono. 
• Praticando mindfulness : Mindfulness é uma forma de meditação que envolve focar no momento presente e deixar de lado pensamentos e preocupações sobre o passado ou futuro. Pesquisas sugerem que pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a memória e até mesmo fortalecer relacionamentos. Passar apenas alguns minutos por dia é uma ótima maneira de tornar essa técnica mente-corpo um hábito regular.
• Crie suporte social : Ter um forte sistema de suporte social e relacionamentos significativos é importante para a saúde mental. Hábitos como passar tempo com amigos, participar de atividades sociais e verificar com as pessoas com quem você se importa podem ajudar a fortalecer essas conexões sociais essenciais.  
• Praticando a gratidão : Gratidão tem tudo a ver com ser grato e apreciar as coisas boas em sua vida, e pesquisas descobriram que ela pode ter uma série de benefícios importantes para a saúde. Por esse motivo, pode ser útil adquirir o hábito de escrever algumas coisas pelas quais você é grato todas as noites em um diário de gratidão .

Dicas para construir novos hábitos

Eventualmente, a formação de hábitos atinge um ponto que os pesquisadores chamam de “fase de estabilidade”. Nesse ponto, o hábito é estabelecido e atinge seu pico de força. Como resultado, o comportamento persistirá sem apenas um mínimo de pensamento ou esforço consciente.

Se você quer construir um novo hábito e eventualmente chegar a essa fase de estabilidade, isso leva algum tempo e persistência. Felizmente, há uma série de estratégias que você pode usar para melhorar suas chances de sucesso. 

Estabeleça metas específicas e realistas

Em vez de estabelecer um hábito que seja uma mudança radical no seu comportamento típico, concentre-se em começar com alguns que sejam menores e mais realistas. Por exemplo, em vez de tentar correr cinco milhas por dia, você pode começar correndo meia milha todas as manhãs e gradualmente aumentar. 

Mantenha-se motivado e focado

Às vezes, pode ser desafiador permanecer motivado ao criar um novo hábito, especialmente se o progresso parece lento ou ocorrem contratempos. Você pode achar útil explorar diferentes maneiras de permanecer focado no que espera alcançar. Utilize estratégias como reforço positivo ou visualização para permanecer inspirado e aumentar sua persistência.

Recrutar Apoio 

Obtenha apoio de amigos, familiares ou da sua comunidade mais ampla. Às vezes, ter um sistema de apoio em vigor pode facilitar a construção de novos hábitos ao longo do tempo. 

Por exemplo, pesquisas descobriram que o apoio social pode impactar positivamente comportamentos relacionados à saúde. Participar de um grupo social ou pedir ajuda a amigos pode ajudar você a atingir suas metas de saúde, como praticar exercícios, parar de fumar ou praticar exercícios regularmente.

Quer isso signifique pedir a um amigo ou ente querido para acompanhá-lo em sua jornada fitness ou simplesmente compartilhar seus objetivos com outras pessoas, ter pessoas que nos apoiam em nossas vidas pode nos ajudar a permanecer no caminho certo quando os tempos ficam difíceis.

Como quebrar um mau hábito

Um dos aspectos mais desafiadores de quebrar um mau hábito é permanecer motivado e comprometido a longo prazo. Isso geralmente envolve tomar medidas concretas para construir novas rotinas e comportamentos e definir metas que sejam específicas, mensuráveis ​​e atingíveis.

Algumas dicas para acabar com um mau hábito incluem:

Estabeleça suas intenções 

Assim como na construção de um hábito, é importante ser específico. Em vez de dizer que você quer abandonar um mau hábito, identifique exatamente o que você quer mudar. Se seu hábito é deixar certas tarefas para a última hora, estabeleça uma meta de que você trabalhará nelas por um determinado período de tempo a cada dia. 

Crie hábitos positivos

Depois de identificar sua meta, pode ser útil construir hábitos positivos em outras áreas da sua vida também. Fatores como emoção, atenção e motivação influenciam a força de vontade e desempenham um papel na facilidade e consistência com que as pessoas aderem ao comportamento a longo prazo.

Dê um tempo

É importante lembrar a si mesmo que a mudança não acontecerá da noite para o dia. Quebrar um mau hábito leva tempo e é certo que haverá obstáculos e contratempos ao longo do caminho. Ser persistente e persistir apesar das dificuldades que você enfrenta é o que, no final das contas, levará ao sucesso.  

Uma palavra de Verywell

Como regra geral, estabeleça uma meta de passar cerca de três meses construindo um novo hábito. O tempo médio que a maioria das pessoas leva para formar hábitos está dentro dessa faixa, mas você também deve estar ciente de que isso pode acontecer mais rápido ou levar mais tempo para você.

Não importa quanto tempo leve para você construir um novo hábito, permanecer consistente, focado e comprometido é o mais importante. Se você continuar trabalhando nisso ao longo do tempo, você gradualmente construirá hábitos cada vez mais positivos que ajudarão a melhorar sua saúde, felicidade e bem-estar geral.