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Remédios naturais são tratamentos que não exigem prescrição de um profissional de saúde. As pessoas têm usado remédios naturais para tratar seus problemas de saúde há milênios. Eles agora são geralmente chamados de medicina complementar e alternativa (CAM) e comumente envolvem estratégias nutricionais, suplementos e mudanças no estilo de vida.
Medicamentos podem ser necessários para muitas pessoas com TDAH, mas métodos complementares e alternativos também podem ser úteis para aliviar desafios adicionais do TDAH. Não há nada de errado em precisar de medicamentos para tornar seus desafios do TDAH mais administráveis, e não é necessariamente melhor usar remédios naturais em vez de medicamentos prescritos. No entanto, uma combinação de remédios pode ser a maneira mais eficaz de encontrar uma combinação de coisas que melhor apoiem seus traços de TDAH.
Remédios naturais podem ser usados no lugar ou em combinação com medicamentos prescritos por um médico. Mas sempre consulte um profissional de saúde antes de tentar métodos alternativos.
Este artigo discute alguns remédios naturais para TDAH que podem ser úteis, incluindo estratégias nutricionais, suplementos e mudanças no estilo de vida.
Índice
Como os remédios naturais ajudam
É importante observar que, embora remédios naturais, medicamentos e outras estratégias possam ajudar pessoas com TDAH a lidar com seus desafios de forma mais eficaz, isso não significa que o TDAH seja um problema que precisa ser “curado” ou “consertado”. O TDAH é uma deficiência, mas é uma deficiência devido à sociedade centrada em neurotipologia na qual vivemos.
Em vez disso, essas abordagens visam ajudar pessoas com TDAH a funcionarem bem em seus ambientes, da maneira que melhor funciona para elas. Pessoas com TDAH enfrentam desafios em uma sociedade neurotípica, mas cérebros com TDAH também têm muitos pontos fortes.
Vitaminas e suplementos para TDAH
Vitaminas e minerais são remédios naturais que podem ajudar as pessoas a controlar certos aspectos do TDAH, como dificuldade de concentração, esquecimento, desatenção, impulsividade e altos níveis de energia. Você pode comer alimentos ricos em vitaminas e também pode considerar tomar suplementos vitamínicos.
Sempre converse com um profissional de saúde antes de começar a tomar um suplemento. Discuta qualquer medicamento que esteja tomando atualmente para ajudar a evitar potenciais interações. Sempre compre suplementos de uma fonte confiável e nunca tome vitaminas ou suplementos vencidos.
Vitamina B6 e Magnésio
As vitaminas B são essenciais para um sistema nervoso saudável. A vitamina B6 é especialmente importante para o TDAH, pois está envolvida na produção dos neurotransmissores norepinefrina, serotonina e dopamina.
O metabolismo da vitamina B6 e do magnésio estão conectados. Baixos níveis de magnésio podem causar problemas semelhantes ao TDAH, como redução da capacidade de atenção e irritabilidade . Uma deficiência de B6 pode resultar em memória fraca, dificuldade de concentração e aumento da atividade. Tomar magnésio e B6 juntos pode ser útil para melhorar a memória e a concentração, o que é um desafio comum para pessoas com cérebros de TDAH.
Vitamina D
Estudos sugerem que pessoas com TDAH geralmente apresentam baixos níveis séricos de vitamina D. A suplementação com vitamina D pode ajudar crianças com TDAH a administrar melhor os problemas emocionais, sociais e comportamentais.
Uma revisão de estudos concluiu que a suplementação de vitamina D parecia ser útil como terapia adjuvante para ajudar as pessoas a controlar melhor comportamentos impulsivos, desatenção e excesso de energia.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender melhor a eficácia e a segurança da suplementação de vitamina D em crianças e adultos com TDAH.
Zinco
O zinco é um mineral que regula a dopamina . Baixos níveis de zinco podem contribuir para problemas de atenção. Deficiências de zinco tendem a ser comuns e podem ter impacto em funções como memória, controle de impulsos, atenção e humor.
Alguns estudos sugerem que o zinco pode ter um impacto benéfico na desatenção quando usado como terapia complementar. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender sua eficácia potencial, bem como quais dosagens e formulações podem ser mais úteis.
Ferro
O ferro é necessário para produzir dopamina. Baixos níveis de ferro têm sido associados a características mais pronunciadas de TDAH. Alguns estudos sugerem que a suplementação de ferro (junto com zinco) ajuda pessoas com TDAH a gerenciar melhor a hiperatividade, a impulsividade e as dificuldades de desatenção. Esses suplementos também foram associados a uma melhor capacidade de resposta aos medicamentos para TDAH.
Seu médico pode verificar seus níveis de ferro e prescrever um suplemento se você precisar. Não é aconselhável tomar um suplemento de ferro sem orientação médica.
Ácidos graxos ômega-3
Pesquisas mostram que pessoas com TDAH têm níveis mais baixos de ômega-3 em comparação com seus pares que não têm TDAH. Tomar um suplemento de ômega-3 pode resultar em maior atenção, foco e memória.
Embora os efeitos pareçam pequenos em comparação com a eficácia dos medicamentos tradicionais para TDAH, os suplementos de ômega-3 demonstraram ser úteis na redução do estresse oxidativo, que é um fator em doenças crônicas como doenças autoimunes e câncer.
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Nutrição
A dieta também pode ter um efeito em diferentes aspectos do TDAH. Limitar alimentos processados, ter uma dieta saudável e identificar intolerâncias alimentares pode ser útil.
Objetivo de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis
Embora a pesquisa não seja totalmente conclusiva, algumas evidências sugerem que padrões alimentares como consumir muito açúcar podem piorar a capacidade de uma pessoa de lidar com certos desafios do TDAH. A ingestão excessiva de açúcar pode levar a quedas de energia e níveis flutuantes de glicose no sangue. Isso pode ampliar algumas características do TDAH, incluindo problemas com níveis de atividade, memória e foco.
Comer regularmente (mas não petiscar constantemente) ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso ajuda a evitar problemas de foco e atenção, irritabilidade e baixa energia física que vêm com níveis instáveis de açúcar no sangue.
Em vez de buscar lanches com açúcar adicionado, procure aqueles que são ricos em proteína e fibra. Focar em lanches que incluem proteína e fibra pode ajudar você a se sentir mais satisfeito por mais tempo e minimizar as oscilações nos níveis de açúcar no sangue.
Consuma bastante proteína
Incluir proteína nas refeições pode ajudar a controlar os desafios do TDAH. Incluir proteína nas refeições pode ajudar a controlar certos aspectos do TDAH Não só ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, mas a proteína também influencia os neurotransmissores. Neurotransmissores , como dopamina e norepinefrina, são mensageiros bioquímicos que permitem a comunicação entre as células cerebrais.
Os neurotransmissores são importantes no tratamento do TDAH. Por exemplo, medicamentos estimulantes para TDAH funcionam aumentando a quantidade de dopamina e norepinefrina nas sinapses do cérebro.
Comer proteína suficiente pode ajudar os neurotransmissores a funcionarem de forma mais eficiente e pode melhorar o funcionamento cognitivo ao longo do dia. Uma refeição amigável para TDAH inclui um equilíbrio de proteína e fibra (como de vegetais, frutas não processadas ou aveia).
Exercício
O movimento melhora as funções executivas. Muitos estudos de pesquisa analisaram diferentes tipos de movimento e como eles ajudam o TDAH. O veredito é que não há um tipo de exercício que seja melhor do que outro.
Com um cérebro com TDAH, movimentar seu corpo pode ajudar seu corpo a regular o foco e a emoção. Também ajuda a canalizar a hiperatividade para uma atividade em vez de sentimentos de inquietação.
Em vez disso, escolha um que você goste e se sinta motivado a fazer regularmente. Pode ser corrida, aulas de spinning, ioga ou artes marciais. Se você tende a ficar entediado , alterne entre uma variedade de seus movimentos favoritos ou encontre um novo a cada dia para trazer novidades à sua rotina.
Jogo Energético
O movimento é excelente para crianças com TDAH, que ajuda com hiperatividade e impulsividade. As crianças podem gostar de um esporte organizado ou aula de artes marciais.
Eles também podem se beneficiar de muitas oportunidades de participar de brincadeiras energéticas ao longo do dia. Isso pode ser pular em um trampolim, correr no quintal ou no parque com amigos ou andar de bicicleta. É ideal ter vários momentos para se movimentar, inclusive durante o dia escolar, para todas as crianças, mas especialmente para crianças com TDAH.
Dormir
Dormir o suficiente todas as noites ajuda a melhorar o funcionamento executivo, o que pode ser um desafio para cérebros com TDAH. No entanto, alguns traços de TDAH podem sabotar uma boa higiene do sono. Por exemplo, hiperfoco ou procrastinação em projetos até o último minuto pode significar que você acaba indo para a cama tarde.
Ter uma mente ocupada pode fazer com que adormecer pareça impossível. Isso, por sua vez, torna difícil acordar de manhã porque você está privado de sono. Dormir menos do que o necessário afeta sua capacidade de foco e concentração. Também afeta seu humor e saúde geral.
Você pode trabalhar com um médico e/ou terapeuta competente e que afirme o TDAH para ajudá-lo a dormir melhor e trabalhar com seu cérebro quando seu sono da noite passada não for suficiente.
Embora priorizar o sono e mudar hábitos relacionados ao sono possa parecer uma tarefa assustadora, é uma ótima maneira natural de ajudar o TDAH.
Uma palavra de Verywell
É essencial reconhecer que o TDAH parece diferente em cada um e, portanto, cada pessoa se beneficiará de um plano diferente para acomodar seu cérebro. Há uma variedade de acomodações e estratégias disponíveis que podem ajudar, incluindo medicamentos, remédios naturais, acomodações escolares e de trabalho, busca por uma comunidade de TDAH e provedores afirmativos. Em última análise, o objetivo é descobrir como trabalhar com seu neurotipo para permitir que você prospere.