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Uma onda delta é um tipo de onda cerebral de alta amplitude encontrada em humanos que está associada ao sono profundo. As ondas delta têm uma frequência de um a três hertz (Hz) e são medidas usando um eletroencefalograma (EEG).
Acredita-se que essas ondas cerebrais emergem do tálamo e geralmente estão associadas ao sono de ondas lentas (que começa durante o terceiro estágio do sono). Esse período de tempo durante o qual ocorrem as ondas delta é frequentemente conhecido como sono profundo.
Índice
Como as ondas delta são medidas durante o sono profundo
As ondas delta foram identificadas e descritas pela primeira vez no início dos anos 1900, depois que a invenção do EEG permitiu aos pesquisadores observar a atividade cerebral durante o sono. Durante o sono, o cérebro passa por uma série de estágios diferentes diferenciados entre si pela atividade cerebral que ocorre durante cada estágio.
Durante os estágios iniciais do sono, as pessoas ainda estão acordadas e um pouco alertas. Neste ponto, as ondas beta rápidas e pequenas são produzidas. Eventualmente, o cérebro começa a desacelerar e ondas mais lentas conhecidas como ondas alfa podem ser observadas com um EEG. Uma vez dormindo, os estágios do sono podem começar:
- O estágio 1 (N1) é o sono leve, que normalmente começa logo após ir para a cama e dura apenas alguns minutos. Nesse ponto, o cérebro cria uma atividade lenta e de alta amplitude, conhecida como ondas theta.
- O estágio 2 (N2) do sono abrange cerca de 50% de uma noite de sono e é marcado por fusos do sono e complexos K. Este estágio dura um pouco mais que o estágio anterior.
- O estágio 3 (N3) é o sono profundo e deve abranger pelo menos 20% de uma noite de sono. Durante esse estágio, o cérebro começa a produzir as ondas lentas e profundas do sono delta. As pessoas são muito menos responsivas e menos conscientes de seu ambiente externo nesse ponto. O sono de ondas delta é frequentemente considerado um ponto de transição entre o sono leve e o profundo.
- O sono REM é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos e aumento dos sonhos . O sono REM começa cerca de 90 minutos depois que você adormece, e você pode experimentar vários ciclos REM a cada noite.
As ondas delta estão associadas aos estágios de sono profundo: estágio 3 e REM. Durante o estágio 3, menos da metade das ondas cerebrais consistem em ondas delta, enquanto mais da metade da atividade cerebral consiste em ondas delta durante o sono REM.
Como ter um sono mais profundo
Melhorar sua higiene do sono pode ajudar você a ter um sono mais profundo a cada noite. “Higiene do sono” se refere aos hábitos diários que você segue que levam a uma boa noite de sono. Se você estiver com dificuldades, tente:
- Evitar telas e luz azul antes de dormir, pois a luz emitida pode atrapalhar seus padrões naturais de sono
- Praticar exercícios físicos suficientes durante o dia
- Limitar a ingestão de cafeína e álcool ao longo do dia, pois ambos podem atrapalhar seu sono
- Deixando seu quarto escuro, fresco e silencioso e investindo em um colchão e roupa de cama confortáveis
- Estabelecer uma hora consistente para dormir e acordar
Às vezes, permanecer na cama quando você está com dificuldade para dormir pode levar a sentimentos de frustração e estresse, o que pode piorar sua insônia. Se você não consegue dormir, tente sair da cama e participar de uma atividade relaxante como:
- Ouvindo música
- Meditando
- Lendo um livro
- Escrevendo em um diário
Algumas condições de saúde mental podem causar problemas com o sono. Se você está lutando para descansar o suficiente devido à ansiedade , depressão ou outro problema, procurar ajuda de um profissional de saúde mental qualificado pode ser o próximo passo certo. Um terapeuta ou psiquiatra pode ajudá-lo a lidar com a causa subjacente para que você possa ter o descanso de que precisa.
Fatos interessantes sobre as ondas Delta
Curiosamente, a pesquisa descobriu que as mulheres apresentam mais atividade de onda delta do que os homens. As fêmeas entre a maioria das outras espécies de mamíferos apresentam uma tendência semelhante, embora os pesquisadores ainda não tenham concordado sobre uma razão específica para isso. Dietas cetogênicas, que são muito ricas em gordura e pobres em carboidratos, podem causar aumentos de onda delta.
Distúrbios cerebrais também podem ter um efeito na exibição de ondas delta. Doença de Parkinson , esquizofrenia e narcolepsia podem ser caracterizadas por mudanças na atividade das ondas delta. Até mesmo algumas drogas e produtos químicos demonstraram impactar as ondas delta do cérebro. O álcool também pode ter um efeito nas ondas delta e o uso indevido a longo prazo pode levar a mudanças duradouras na atividade delta.
Perguntas frequentes
Quanta quantidade de sono profundo você precisa todas as noites?
Adultos precisam de um total de cerca de sete a nove horas de sono por noite, e pelo menos 20% desse tempo deve ser gasto em sono profundo. A quantidade exata de sono que você precisa pode variar dependendo da sua idade e outras características individuais. Adolescentes, por exemplo, precisam de cerca de nove horas e meia por noite, enquanto adultos com mais de 60 anos geralmente sobrevivem com muito menos.
Qual música é melhor para sono profundo e ondas delta?
Música calma, lenta e instrumental provavelmente será a melhor escolha para encorajar o sono profundo. Uma música desenvolvida especificamente para induzir o sono profundo e as ondas delta é ” Drifting into Delta ” do Dr. Lee R. Bartel. Foi demonstrado que essa música aumenta o tempo gasto no sono de ondas lentas.
Quanto sono profundo as pessoas têm em média?
Muitos de nós não dormimos profundamente o suficiente — ou dormimos o suficiente em geral. Cerca de um terço dos adultos americanos dormem menos de sete horas por noite. A quantidade de sono profundo que temos a cada noite também tende a diminuir com a idade. Adultos com 60 anos ou mais podem passar apenas cerca de 2% da noite em sono profundo.