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Interagir com um narcisista pode fazer com que você se sinta confuso, frustrado, irritado, chateado e usado . Seja um amigo, familiar, colega ou vizinho, lidar com eles pode ser difícil e deixá-lo esgotado.
Na verdade, a pesquisa nos mostra que os principais traços do narcisismo , ou seja, egocentrismo e falta de empatia pelos outros, podem muitas vezes dificultar interações agradáveis com narcisistas.
Índice
Especialistas neste artigo
- Aimee Daramus, PsyD , psicóloga clínica na Clarity Clinic, Chicago
- Alana Carvalho, LMHC , conselheira licenciada em saúde mental
Leia adiante dicas de especialistas sobre como responder a um narcisista. Os especialistas também compartilharam algumas frases que podem ajudar você a desarmar um narcisista em uma conversa ou discussão.
Resumo
Ao confrontar um narcisista, é importante permanecer assertivo e confiante, para que ele não possa manipular ou fazer gaslighting com você.
Colocar as coisas por escrito, manter suas respostas breves e estabelecer seus limites pode ser eficaz para desarmar um narcisista.
Se o narcisista estiver mostrando sinais de comportamento abusivo, é importante que você procure ajuda imediatamente em vez de tentar confrontá-lo. Sua segurança é de extrema importância.
Como responder a um narcisista
Estas são algumas estratégias que podem ajudar você a responder a um narcisista.
Mantenha a calma e a compostura
Narcisistas frequentemente tentam provocar reações emocionais para ganhar uma sensação de controle sobre os outros. Eles podem recorrer à manipulação , mentiras ou ataques pessoais para tirar você do sério.
Embora possa ser difícil no momento, tente ao máximo manter a calma e a compostura ao lidar com eles, para evitar que eles tenham controle sobre você.
Mantenha suas respostas breves
Ao interagir com um narcisista, Carvalho recomenda manter suas explicações o mais curtas e diretas possível.
Alana Carvalho, LMHC
Quando se trata de lidar com um narcisista, menos é mais. Quanto menos você der, menos eles terão que usar para manipular você. Quanto mais informações você fornecer, maior a probabilidade de você entrar em um vai e vem com eles.
Narcisistas também tendem a usar qualquer informação que você fornece para fazer gaslighting , confundindo você e fazendo você se sentir louco, diz Carvalho, então responder brevemente é melhor.
Estabeleça limites e cumpra-os
Narcisistas tendem a ter expectativas excessivas de você, seja em relação ao seu trabalho, sua aparência ou outra coisa, diz o Dr. Daramus. Você pode se encontrar lutando para atender às expectativas deles e precisando estabelecer limites para se proteger.
O Dr. Daramus recomenda pensar nos limites que você deseja estabelecer com eles — com base no que é realista para você — e anotá-los, para que você possa consultar suas anotações e se manter firme quando o narcisista estiver tentando intimidar ou manipular você.
Faça com que eles se comprometam com as coisas por escrito
Os narcisistas podem tentar fazer gaslighting com você distorcendo suas palavras, negando algo que disseram ou mentindo descaradamente para você. Eles podem mudar sua noção do que é real tão lentamente ao longo do tempo que você nem percebe que isso está acontecendo, diz o Dr. Daramus.
Pode ser útil colocar as coisas por escrito para que você tenha provas da verdade. “Tente fazer com que eles enviem mensagens de texto ou e-mails com suas expectativas e ideias, para que, se eles tentarem alegar que disseram algo diferente mais tarde, você tenha isso nas próprias palavras deles”, diz o Dr. Daramus.
Por exemplo, o Dr. Daramus recomenda dizer:
- “Me mande uma mensagem com a hora e o local para que não tenhamos nenhuma confusão.”
- “Como houve algum problema de comunicação sobre minhas entregas, envie-me um e-mail com seus requisitos.”
- “Como estou ajudando a cobrir pessoas em férias, não poderei fazer tudo. Por favor, envie-me suas prioridades por e-mail.”
Lembre-se de que o comportamento deles não é culpa sua
Narcisistas podem ser cruéis , e sua raiva ou rejeição será desproporcional a qualquer coisa que você tenha feito, diz o Dr. Daramus.
Lembre-se de que nenhum comportamento deles é culpa sua, mesmo que você tenha cometido algum tipo de erro.
AIMEE DARAMUS, Psicóloga
Antes de se culpar, o Dr. Daramus recomenda colocar as coisas em perspectiva, pensando sobre o que uma pessoa razoável faria na mesma situação e comparando com a reação do narcisista. Este exercício pode ajudar você a ver o quão irracional e difícil ele está sendo.
10 coisas a dizer para desarmar um narcisista
Se você se encontrar em uma discussão ou confronto com um narcisista, Carvalho sugere algumas frases que podem ajudar a desarmá-lo. Ela também explica como cada uma dessas frases pode ajudar a amenizar a situação e se desligar dela.
Isso não funciona para mim.
Narcisistas podem tentar tomar decisões por você sem consultá-lo. É importante falar por si mesmo e deixá-los saber se você não está bem com o que eles decidiram.
Posso entender como você se sente, mas eu me sinto diferente.
Você não precisa tentar provar quem está certo ou errado. Você pode sentir e ver uma situação de forma diferente e isso é bom. Tentar provar seu ponto dará a eles mais munição para usar contra você.
Eu não me vejo dessa forma.
Muitas vezes, os narcisistas tentam se sentir melhor fazendo com que você se sinta negativo sobre si mesmo. É importante que você permaneça forte naquilo que acredita ser verdade.
Eu me lembro de forma diferente.
Isso é especialmente importante quando um narcisista lhe diz que você pode estar imaginando algo ou que isso nunca aconteceu. Deixe-os saber que você se lembra do que realmente aconteceu para que eles não possam manipular os eventos. Não deixe que eles façam você duvidar de si mesmo.
Só terei uma conversa com você sobre isso se estiver disposto a ouvir e tentar entender minha perspectiva.
Definir limites para a conversa logo de cara pode ajudar a garantir que a conversa seja mais respeitosa. Caso contrário, você não precisa discutir esse assunto em particular com eles.
Não vou explicar por que isso é importante para mim, mas é.
Às vezes, precisamos colocar um limite com um narcisista, mas temos que estar cientes de que, quando explicamos o porquê, isso lhes dá uma oportunidade de nos manipular ou nos fazer gaslighting. Em tais situações, você pode defender o que é importante para você sem dar grandes explicações.
Não estou disposto a falar sobre isso.
Se um narcisista traz à tona um assunto que ele sabe que você não quer falar, é importante afirmar que você não está disposto a se envolver com ele. Você não precisa justificar suas razões para não querer discutir isso.
Se você continuar falando assim comigo, eu vou embora.
Se a conversa estiver se tornando tóxica , você precisa deixar claro que não tolerará o desrespeito deles. Estabeleça seus limites de forma clara, mas firme.
Vou me afastar desta conversa.
É importante manter seus limites. Perceba quando você precisa se desligar e se afastar para obter clareza.
Obrigado por me convidar, mas não estou disponível.
Se você quiser cortar contato com o narcisista, educadamente, mas com firmeza, diga a ele que você não está disponível ou interessado.
Procure ajuda se precisar
Se você está lutando para lidar com um narcisista , pode ser útil procurar amigos, familiares ou um profissional de saúde mental para obter apoio. Eles podem oferecer validação emocional, ajudar você a manter seu senso de realidade e apoiá-lo enquanto você define limites para se proteger.
O comportamento narcisista pode frequentemente cruzar a linha e se transformar em abuso . Se você vive com um abusador narcisista, há recursos que podem ajudar.
Se você ou um ente querido for vítima de abuso doméstico, entre em contato com a National Domestic Violence Hotline pelo telefone 1-800-799-7233 para obter assistência confidencial de advogados treinados. Se você estiver em perigo imediato, ligue para 911 .
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .