JGI/Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Панические атаки характеризуются сочетанием психических, эмоциональных и физических симптомов. Эти атаки обычно начинаются с чувства страха, нервозности и страха. Чувство тревоги часто усиливается, когда человек начинает испытывать такие ощущения, как:
- Боль в груди
- Чрезмерное потоотделение
- Учащенное сердцебиение
- Тошнота
- Встряхивание
- Одышка ,
- Покалывание
Эти неприятные физические симптомы часто сопровождаются пугающими мыслями и эмоциями, такими как страх, что атака заставит человека потерять контроль, сойти с ума, обратиться за медицинской помощью или даже умереть. Во время панической атаки человек нередко испытывает чувство деперсонализации и дереализации , когда он чувствует себя оторванным от себя и реальности.
Люди, страдающие паническими атаками, часто не контролируют, когда их симптомы начнут проявляться. У людей с паническим расстройством эти атаки случаются внезапно, без какого-либо предупреждения или причины. Люди с определенными фобиями могут испытывать панические атаки только при столкновении с определенным страхом; однако эти пугающие стимулы не всегда легко избежать.
Учитывая, что приступы могут происходить в любом месте и в любое время, некоторые люди могут попытаться вмешаться и помочь человеку преодолеть панические атаки. Действительно любезно с вашей стороны попытаться помочь человеку преодолеть эти сложные симптомы. Однако, друзья, семья и даже незнакомцы с добрыми намерениями могут сделать все возможное, чтобы помочь, только чтобы сказать человеку, у которого приступ, неправильные слова.
Если вы или кто-то из ваших близких страдаете от панических атак, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 , чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Читайте далее, чтобы узнать, чего не следует говорить человеку во время панической атаки.
Содержание
Просто успокойся
Если сказать успокоиться, человек с панической атакой может почувствовать, что вы предлагаете ему полностью контролировать свои симптомы. Если бы человек мог просто успокоиться и прекратить паническую атаку, он бы так и сделал.
Вы можете думать, что помогаете перенаправить человека, говоря ему успокоиться. На самом деле, это может просто заставить его быть более осведомленным и застенчивым в отношении своих симптомов.
Вместо того, чтобы давать устные указания, попытайтесь успокоить человека, используя одну из многочисленных стратегий преодоления панических атак. Некоторые полезные стратегии включают в себя методы релаксации, такие как:
- Глубокое дыхание
- Управляемое изображение
- Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)
- Визуализация
Используя такие приемы, вы сможете перенаправить человека, дав ему почувствовать себя в безопасности и понятым.
У вас нет причин нервничать
Скорее всего, человек, у которого случается паническая атака, знает, что нет причин для беспокойства. Когда человек переживает паническую атаку, у него активируется
реакция на стресс «бей или беги» , заставляя его разум и тело готовиться к реальной или мнимой угрозе.
Даже если им не грозит реальная опасность, они все равно не смогут остановить атаку. Подтверждение того, что страх человека необоснован, может усилить чувство тревоги .
Вместо того, чтобы доводить до их сведения отсутствие угрозы, попробуйте стать голосом ободрения. Говорите успокаивающим голосом и просто напомните им, что вы рядом.
Ты позоришь себя
Это просто выглядит как действительно бесчувственный комментарий. Многие люди и так смущаются, когда им приходится справляться с панической атакой на публике, так что нет необходимости доводить это до сознания человека.
Вместо того, чтобы еще больше стыдить человека, попробуйте подтвердить его силу. Дайте ему понять, что вы здесь, чтобы поддержать его, и что у него нет причин стыдиться. Возможно, он уже чувствует себя униженным, поэтому может быть очень полезно оставаться позитивным.
Попробуйте такие фразы, как:
- «Я здесь для тебя»
- «Вы делаете отличную работу»
- «Ты справишься с этим»
Использование поддерживающих высказываний может оказать значительную помощь человеку, испытывающему паническую атаку, и помочь ему почувствовать себя более уверенно в такое уязвимое время.
Вы слишком остро реагируете
Эти несколько слов могут быть чрезвычайно обескураживающими для человека, столкнувшегося с панической атакой. Может быть достаточно тяжело иметь дело с неприятными симптомами, но еще сложнее, когда другие преуменьшают ваш опыт.
Панические атаки — это реальный набор симптомов, и их не следует путать с эмоциональными реакциями, которые находятся под контролем человека. Люди с тревогой часто воспринимают эти атаки как пугающие, и, говоря человеку, что он слишком бурно реагирует, вы можете усложнить ему задачу успокоиться.
Вы получите лучшие результаты, если попытаетесь успокоить человека. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:
- Выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом
- Помогите им найти тихое место
- Оставаясь дома, они могут чувствовать себя менее отвлекающимися и в большей безопасности.
- Отведите их в место, удаленное от других людей.
Если вы не знаете, что сказать, или сами немного напуганы, попробуйте молча побыть рядом, пока паническая атака не утихнет.