5 бесплатных приложений для iPhone, которые помогут вам бросить курить

Некурящий

Приложение Smoke-Free Дэвида Крейна загружено функциями, которые помогают отслеживать ваш прогресс, когда вы бросаете курить. Оно предоставляет счетчик отказа от курения, который показывает с точностью до секунды, когда вы не курите, количество сигарет, которые вы не выкурили, а также расчет времени и денег, которые вы сэкономили, отказавшись от курения.

Начать миссию

Каждое утро приложение дает пользователям миссию, на которой нужно сосредоточиться в течение дня. Миссии помогают изменить нездоровое отношение к курению, управлять тягой к курению с помощью образования и повышать самооценку .

Например, одна из миссий просит вас подумать о том, когда вы обычно курите. Это первое, что вы делаете утром, после еды или во время перерывов на работе? Затем вас призывают придумать план, как управлять этими событиями (триггерами), не закуривая. Это полезное упражнение на то, чтобы думать наперед и сохранять контроль.

Вы учитесь определять и избегать потенциальных ловушек, которые могут привести к рецидиву , составлять содержательные списки и создавать заметки, которые дают ощутимое доказательство достигнутого вами прогресса. Вехи отмечаются значками.

Ведите дневник

Функция дневника позволяет отслеживать и анализировать триггеры курения , с напоминаниями о необходимости ежедневно записывать, как вы себя чувствовали и как справились с этим днем ​​без курения. Дневник — особенно полезная функция, поскольку журналы можно просматривать всякий раз, когда у вас возникают трудности. 

Участвуйте в отслеживании данных

Разработчики Smoke Free собирают данные пользователей для дальнейшего изучения поведения курильщиков и создания улучшений приложения. Вы можете принять участие в этом проекте или отказаться от него.

Выйти из игры Lite

После того, как вы введете дату и время отказа от курения в Quit It Lite , он наглядно покажет время, которое проходит, вплоть до секунды, с тех пор, как вы бросили курить. Оттуда вы можете увидеть, сколько времени осталось до достижения ваших целей в области здоровья, связанных с отказом от курения, и получить награды.

Отслеживайте преимущества отказа от курения

Раздел «Здоровье» приложения Quit It Lite перечисляет множество удивительных преимуществ для здоровья от отказа от курения. От вашего кровяного давления и частоты пульса до исчезновения запаха дыма изо рта, вы можете наблюдать, как Quit It Lite отсчитывает секунды в режиме реального времени, пока вы не достигнете 100% по каждой цели.

Ставьте цели

На вкладке «Цели» Quit It Lite позволяет вам персонализировать предметы, которыми вы хотите себя побаловать на все деньги, которые вы сэкономите, когда больше не будете покупать сигареты. Приложение дает вам несколько идей для начала — от капучино за $3,50 до билета на мюзикл за $90.

Исследования показывают, что экономия денег может быть фактором, который значительно мотивирует некоторых людей бросить курить. Это приложение поможет вам держать свои финансовые сбережения (и цели в области здоровья) в центре внимания, чтобы вы помнили, почему вы бросаете курить, и придерживались своего нового образа жизни без никотина.

QuitGuide

QuitGuide от ICF International был создан Отделом исследований по контролю над табаком Национального института рака. Создатели приложения также консультировались со специалистами по контролю над табаком и реальными людьми, которые успешно бросили курить.

После загрузки приложения оно предложит вам выбрать дату отказа от курения и предоставит возможность поделиться этим с друзьями в социальных сетях. Далее вам предстоит ответить на несколько вопросов о том, как часто вы курите, когда вас обычно тянет закурить и сколько вы платите за пачку.

Отслеживайте свои пристрастия

Если вы используете функцию «Помощь в определенное время», приложение предложит вам записать, в какое время дня вы хотите получить помощь в борьбе с тягой к еде. Затем оно отправит вам совет в это же время. Вы можете написать свой собственный совет или приложение отправит вам свой собственный. Вы можете сделать то же самое с определенными местами.

Вернитесь на правильный путь

Приложение позволяет вам записывать моменты, когда вы могли оступиться и выкурить сигарету. Оно позволяет вам указать эмоциональный триггер, например «чувство стресса» или «завершение приема пищи».

Затем это дает некоторое ободрение, которое вы можете использовать, чтобы преодолеть неудачу. Вы можете выбрать новую дату отказа или продолжить свой текущий путь отказа.

Будьте вдохновлены

Приложение QuitGuide также позволяет вам загружать фотографии для вдохновения, записывать полезные советы и регистрировать личные проблемы в вашем «Наборе для отказа от курения».

Игры в приложении предназначены для того, чтобы отвлекать. Так что в следующий раз, когда вам захочется выкурить сигарету, вы можете найти идеальное отвлечение в приложении QuitGuide, чтобы преодолеть желание закурить.

выйтиНАЧАТЬ

quitSTART также от ICF International начинается с того, что вам задают несколько вопросов о ваших привычках курения, что мотивирует вас бросить курить и как вы будете праздновать, когда успешно бросите курить. В верхней части приложения таймер отслеживает время с момента вашего присоединения к приложению.

Получите эмоциональную поддержку

На главной странице приложения есть кнопка «Я чувствую себя подавленным», которая переносит вас на страницу с ресурсами. Там есть советы по здоровому образу жизни и мотивирующие цитаты. Если вы решите найти свои собственные мотивирующие цитаты, вы будете вознаграждены значком «Вызов принят».

Прочитайте полезную информацию и советы

В разделе «Исследование» приложения вам представлены «информационные материалы для справки». Некоторые из них дают советы по здоровому питанию , чтобы вы могли перекусить и почувствовать сытость, что может помочь избежать тяги к сигаретам.

Один совет предлагает вам поговорить с другом или членом семьи, которому вы можете доверять, когда вы чувствуете себя подавленным. Другой совет призывает вас постирать и вывести запах дыма из одежды, чтобы начать день отказа от курения с чистого листа.

Бросьте вейпинг

Существует множество различных методов использования никотина . Один из них, который приобрел популярность в последние годы, — это курение электронных сигарет, или вейпинг. Quit Vaping Джонатана Коппа — это приложение, которое призвано помочь.

Вейпинг вреден и связан со многими из тех же рисков, что и курение сигарет, включая никотиновую зависимость, повреждения сердца и легких, а также риски для здоровья во время беременности .

Дети и подростки особенно подвержены риску вреда от вейпинга из-за их развивающегося мозга. Токсины в вейпах могут быть более вредны для молодых людей из-за их меньшего размера тела. Дети, которые вейпят, могут с большей вероятностью начать курить сигареты, став взрослыми.

Помните причину отказа от курения

Приложение Quit Vaping начинается с вопроса о причине отказа от курения. После того, как вы пройдете начальный опрос, причина, которую вы указали, будет отображаться в середине домашней страницы под заголовком «Помните, почему вы бросили».

В одном исследовании было обнаружено, что участники, которые имели твердое намерение бросить курить, как правило, бросали курить на более длительный срок. Таким образом, напоминание о причине, по которой вы бросили курить, может помочь вам сохранить мотивацию довести дело до конца.

Присоединяйтесь к сообществу

В приложении Quit Vaping есть раздел «Сообщество», где люди могут публиковать свои записи. У каждого своя история. Некоторые люди публикуют празднования, когда им удалось воздержаться от вейпинга. Другие, возможно, сорвались и ищут мотивацию, чтобы вернуться на путь истинный.

Система приятелей

Quit Vaping также имеет уникальную функцию под названием «Buddy System». Если вы и ваш друг вместе решили бросить курить, вы можете добавить друг друга в качестве друзей в приложении. Это позволяет вам отслеживать прогресс друг друга и поддерживать друг друга, пока вы оба предпринимаете шаги к жизни без вейпа.