Брук Пайфер / Iconica / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Кортизол — это гормон, вырабатываемый корой надпочечников (внешний слой надпочечников). Он помогает организму использовать глюкозу, белки и жиры. Кортизол, вырабатываемый в лабораторных условиях, называется гидрокортизоном. Медицинские работники используют его для лечения таких состояний, как воспаление, аллергия и некоторые виды рака.
Кортизол — это естественный стероидный гормон, который играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Хотя его часто называют гормоном стресса из-за его наиболее известной роли, он также участвует во многих процессах организма. Он секретируется надпочечниками и участвует в регуляции следующих функций и не только:
- Регулирование артериального давления
- Метаболизм глюкозы
- Иммунная функция
- Воспалительная реакция
- Выделение инсулина
Надпочечники вырабатывают кортизол в ответ на стресс или страх как часть реакции организма « бей или беги» . Когда вы сталкиваетесь с какой-либо угрозой в окружающей среде, ваш организм проходит через ряд практически мгновенных реакций, которые готовят вас либо остаться и справиться с проблемой, либо бежать в безопасное место.
Структура мозга, известная как миндалевидное тело , подает сигнал гипоталамусу, который затем подает ряд сигналов, включая выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол.
Содержание
Признаки высокого уровня кортизола
Когда уровень кортизола остается слишком высоким, вы можете испытывать ряд нежелательных симптомов. Более высокие и более продолжительные уровни кортизола в кровотоке (например, связанные с хроническим стрессом) имеют, как было показано, негативные последствия, такие как:
- Нарушения уровня сахара в крови, такие как гипергликемия
- Снижение плотности костей
- Уменьшение мышечной ткани
- Повышенное кровяное давление
- Нарушение когнитивных функций
- Увеличение жира в области живота
- Снижение иммунитета и воспалительных реакций в организме, замедление заживления ран и другие последствия для здоровья
- Подавленная функция щитовидной железы
Эти негативные эффекты также часто имеют свои собственные последствия. Например, увеличение жира в области живота связано с большим количеством проблем со здоровьем, чем жир, отложенный в других частях тела. Некоторые из проблем со здоровьем, связанных с увеличением жира в области живота, включают повышенный риск сердечных приступов, инсультов, метаболического синдрома, более высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и более низкий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
Кортизол важен для нормального функционирования организма, но его избыток может быть вреден для здоровья.
Хронический высокий уровень кортизола также может привести к состоянию, известному как синдром Кушинга. Причинами могут быть опухоли надпочечников или длительное применение глюкокортикоидов. Симптомы синдрома Кушинга также могут включать высокий уровень сахара в крови с повышенной жаждой и мочеиспусканием, остеопороз, депрессию и более частые инфекции.
Влияние кортизола
Уровень кортизола естественным образом колеблется в разное время суток. Например, обычно кортизол присутствует в организме на более высоком уровне утром и на самом низком уровне ночью. Цикл повторяется ежедневно.
Уровень кортизола также может колебаться в зависимости от того, что испытывает человек. Например, хотя стресс — не единственная причина, по которой кортизол выделяется в кровоток, его называют «гормоном стресса», поскольку он также выделяется в более высоких количествах во время реакции организма на стресс и отвечает за ряд стрессовых изменений в организме.
Небольшое повышение уровня кортизола имеет некоторые положительные эффекты:
- Быстрый всплеск энергии для выживания
- Повышенная бдительность
- Всплеск повышения иммунитета
- Помогает поддерживать гомеостаз в организме
Некоторые люди испытывают более сильный всплеск кортизола, чем другие, когда испытывают стресс. Также можно минимизировать количество кортизола, выделяемого в ответ на стрессоры. Методы управления стрессом — один из способов, с помощью которых вы можете контролировать то, как вы переживаете стресс, и, возможно, снизить уровень кортизола в организме.
Советы по контролю кортизола и стресса
Чтобы поддерживать здоровый и контролируемый уровень кортизола, реакция расслабления организма должна активироваться после возникновения реакции «бей или беги». Вы можете научиться расслаблять свое тело с помощью различных техник управления стрессом, а также можете изменить образ жизни, чтобы не дать своему телу реагировать на стресс в первую очередь.
Многие считают, что следующие стратегии помогают расслабить тело и разум, что помогает организму поддерживать здоровый уровень кортизола:
- Дыхательные упражнения
- Упражнение
- Управляемое изображение
- Ведение журнала
- Прослушивание музыки
- Медитация
- Самогипноз
- секс
- Йога
Получение дополнительной информации о стрессе и ресурсах, помогающих с ним справиться, может помочь вам выработать привычки, которые помогут вам справляться со стрессом, как только он возникнет.
Если вы более чувствительны к стрессу, вам особенно важно изучить методы управления стрессом и поддерживать образ жизни с низким уровнем стресса. Это отличный способ контролировать секрецию кортизола и одновременно поддерживать здоровый образ жизни.
Вызовы
К сожалению, не всегда возможно контролировать уровень кортизола. Некоторые другие возможные проблемы:
- Секреция кортизола у разных людей разная. Люди биологически «запрограммированы» реагировать на стресс по-разному. Один человек может выделять более высокий уровень кортизола, чем другой в одной и той же ситуации. И эта тенденция может меняться в разные периоды жизни человека.
- Исследования также показали, что люди, у которых в ответ на стресс выделяется более высокий уровень кортизола, склонны есть больше пищи и пищи с высоким содержанием углеводов, чем люди, у которых выделяется меньше кортизола.
- У людей с депрессией также может быть повышен уровень кортизола в крови. Методы управления стрессом, помогающие снизить этот уровень, могут быть важным инструментом преодоления для людей, испытывающих симптомы депрессии.
Хотя кортизол является важной и полезной частью реакции организма на стресс, важно, чтобы реакция релаксации организма была активирована, чтобы функции организма могли вернуться к норме после стрессового события. К сожалению, в нашей современной культуре с высоким уровнем стресса реакция организма на стресс активируется так часто, что у организма не всегда есть шанс вернуться к норме, что приводит к состоянию хронического стресса .
Если вам трудно справиться со стрессом или вы испытываете признаки хронически высокого уровня кортизола, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу.
