Как стресс влияет на иммунную систему?

Стресс — это естественная реакция нашего тела. Это физиологическая реакция на окружающую среду, когда мы получаем сообщение о том, что может быть угроза. Хотя это важная функция, она может выйти из-под контроля и негативно повлиять на нашу жизнь.

Вы, вероятно, знаете, что длительный стресс вреден для здоровья, и вы можете знать, что он влияет на вашу иммунную систему, но вы, вероятно, не знакомы с подробностями того, почему стресс является проблемой для нее. Далее мы обсудим, почему стресс важно контролировать ради вашей нервной системы, как он влияет на способность вашего организма бороться с воспалением, инфекцией и болезнями, и что вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса.

Для начала давайте удостоверимся, что мы понимаем различные типы стресса и почему один из них является проблемой, а другой — нет.

Острый и хронический стресс

Существует множество различных типов стресса, но для простоты мы рассмотрим различия между двумя типами, с которыми мы сталкиваемся чаще всего.

Острый стресс

Как следует из названия, острый стресс — это стресс, который возникает на краткосрочной основе. Это термин для моментальных событий, на которые наш организм отвечает «реакцией на стресс», которая является физиологической реакцией на чувство угрозы, когда ваш организм вырабатывает гормон стресса кортизол, а также другие гормоны, призванные помочь вам выжить. Вы можете чувствовать, что ваше сердце бьется громко или быстро; ваше дыхание может стать поверхностным; а ваше кровяное давление может повыситься.

Острый стресс обычно переживается как реакция «бей или беги» . Скорее всего, вы хорошо знаете это чувство. Кровь направляется к нашим мышцам, так что если нам нужно вступить в физическую схватку, наши шансы на победу увеличиваются, а если нам нужно убежать от угрозы, мы можем двигаться быстрее.

Хронический стресс

Это версия стресса, которая влияет на иммунитет. Хронический стресс — это то, что происходит, когда ваше тело находится в режиме «бей или беги» так часто, что оно застревает в этом режиме. Это не значит, что вы постоянно испытываете стресс, просто вы испытываете стресс достаточно часто, и ваше тело не успевает вернуться в нормальное состояние перед следующим боем.

Хронический стресс может быть вызван чем угодно, от ненависти к своей работе до плохих отношений или многочасового сидения в пробке. Это влияет на ваш разум и ваше тело, потому что вы перепроизводите кортизол и другие гормоны стресса до такой степени, что ваше тело не может вырабатывать достаточно «хороших» химических веществ, чтобы сбалансировать их.

Стресс и пищеварение

Когда мы чувствуем стресс, мы плохо перевариваем пищу. Это потому, что в периоды стресса наша кровь сосредоточена в мышцах; но когда мы едим, нам нужно достаточно крови, чтобы попасть в кишечник для переваривания пищи. Соответственно, прием пищи под воздействием стресса приводит к плохому пищеварению и усвоению питательных веществ.

У людей, страдающих хроническим стрессом, может возникнуть дефицит многих различных питательных веществ, даже если они питаются здоровой пищей. Не имея питательных веществ, необходимых для здоровья, ваш организм хуже способен бороться с болезнями.

Стресс и воспаление

Длительное воспаление является основной причиной болезней, а стресс вызывает воспаление. В одном исследовании отмечено, что «75%–90% заболеваний человека связаны с активацией системы стресса».

Стресс и инфекция

Длительный стресс увеличивает наши шансы на опасную для жизни инфекцию. Фактически, исследования показали, что стресс играет роль почти в каждой ситуации опасной для жизни инфекции, и одно исследование пришло к выводу, что «расстройства, связанные со стрессом, были связаны со всеми изученными опасными для жизни инфекциями». Несмотря на то, что стресс заставляет наше тело атаковать себя, оно может не атаковать инфекцию должным образом.

Стресс и болезни

Стресс часто может напрямую приводить к болезни. Он подавляет наши Т-клетки, которые защищают от болезней, и, следовательно, не позволяет нашей иммунной системе работать хорошо в целом. Стресс увеличивает риск диабета , ухудшает астму и увеличивает вероятность развития язвенного колита, и это лишь некоторые из серьезных заболеваний, которые он может вызвать. Он может даже привести к образованию бляшек в артериях, что вызывает сердечные приступы, и может усугубить психиатрические проблемы.

Восстановление после стресса и болезней

Стресс не только вызывает болезнь, но и подавляет вашу способность восстанавливаться после нее. Стресс напрямую связан с худшими результатами заживления ран, и он может фактически замедлить заживление, при этом исследования показывают, что он напрямую заставляет процесс заживления длиться дольше, чем он бы мог.

Стратегии ухода за собой

Как вы видите, стресс может быть губительным для нашей иммунной системы, приводя ко всему: от инфекции до серьезных заболеваний. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы не допустить, чтобы стресс навредил вашей иммунной системе, — это управлять стрессом . Существует бесчисленное множество способов сделать это. Ниже приведены самые простые, наименее затратные и самые простые методы управления стрессом.

Упражнение

Физическое благополучие может помочь нам с различными проблемами психического здоровья, такими как тревожность, и может помочь предотвратить развитие проблем психического здоровья. Упражнения заставляют наш организм вырабатывать химические вещества, вызывающие приятные ощущения, которые по сути являются противоположностью гормонов стресса.

Питание

Нездоровая пища может казаться нам помогающей стать менее стрессовой, потому что в краткосрочной перспективе она приятна и может наполнить наш организм серотонином. Но в долгосрочной перспективе большинство нездоровой пищи может способствовать воспалению, которое затем может привести к болезни.

С другой стороны, употребление в пищу диеты, богатой здоровой пищей, помогает снабжать наш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы со стрессом. Некоторые питательные вещества, такие как омега-3, которые в основном содержатся в дикой рыбе, помогают нашему организму бороться со стрессом.

Практикуйте осознанность

Осознанность — эффективный способ снизить уровень стресса. Сосредоточившись на настоящем и проживая текущий момент, вы можете помочь себе расслабиться и успокоиться в стрессовых ситуациях. И не тратя так много времени на мысленные переживания, вы можете меньше концептуально напрягаться о будущем или неприятных ситуациях, которые вы не можете контролировать.

Начать практику осознанности так же просто, как научиться обращать внимание на себя и свое непосредственное окружение.

Дыхательная работа

Это может звучать как техника новой эры, но дыхательные практики на самом деле доказали свою пользу для здоровья, и они работают для людей всех возрастов. Простой акт замедления дыхания замедляет нашу нервную систему и сердце, делая наше тело в целом более способным функционировать.

Существует множество различных видов дыхательных упражнений, но вы можете начать с того, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании и замедлить его, чтобы получить пользу от борьбы со стрессом.

Терапия

Терапия полезна при стрессе во многих отношениях. Она может помочь вам справиться с ним, поговорив с профессионалом, а также может предоставить вам дополнительные методы, чтобы справиться с ним. Существует много конкретных видов терапии, которые могут быть полезны при стрессе, от EMDR до гипнотерапии, но также может быть полезно просто поговорить со специалистом о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя напряженными, и о том, как вы можете с ними справиться.

Слово от Verywell

Осознание того, что вам нужно предпринять шаги для управления стрессом, может ощущаться, ну, стрессово! Знайте, что могут потребоваться годы постоянного стресса, чтобы возникли проблемы, и самое главное, что вы начинаете путь снижения стресса сейчас.