Закрыть этот видеоплеер
Независимо от того, отказали ли вам в повышении в должности или вы не прошли отбор на марафон, неудача ощущается плохо. Многие люди готовы пойти на многое, чтобы избежать неудачи, чтобы им не пришлось испытывать болезненные эмоции.
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя неудачником. Некоторые факторы, которые могут играть роль, включают:
- Чувство безнадежности.
- Беспокойство
- депрессия
- Чувство беспомощности
- Отсутствие поддерживающих отношений
- Низкая самооценка
- Сравнивать с другими
- Плохая самооценка
- Отрицательный внутренний диалог
- Нереалистичные ожидания
Если вы ловите себя на мысли: «Я неудачник», важно знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Знание того, как справляться с неудачами здоровым образом, снимает часть страха — и это может уменьшить боль, так что вы сможете вернуться в норму лучше, чем раньше.
Прежде всего, важно признать, что все мы время от времени терпим неудачу, но это не делает нас неудачниками — это просто означает, что мы люди, и в этот раз что-то пошло не так.
Содержание
Примите свои эмоции
Астраханские изображения / Getty Images
Неудача сопровождается различными эмоциями: смущением, тревогой, гневом, грустью и стыдом, и это лишь некоторые из них. Эти чувства неприятны, и многие люди сделают все возможное, чтобы избежать ощущения эмоционального дискомфорта .
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Decision Making, говорит, что не стоит пытаться избавиться от чувства плохого самочувствия после неудачи. Исследователи обнаружили, что размышления о своих эмоциях, а не о самой неудаче, наиболее полезны.
Позволить себе чувствовать себя плохо — это мотивирует. Это может помочь вам усерднее работать над поиском лучших решений, чтобы в следующий раз вы стали лучше.
Итак, идите вперед и примите свои эмоции. Осознайте, что вы чувствуете, и позвольте себе немного почувствоать себя плохо. Называйте свои эмоции, когда позволяете себе их испытывать. Например, вы можете подумать: «Я разочарован» или «Мне грустно, что не получилось».
Распознайте нездоровые попытки уменьшить боль
Вы можете захотеть сказать: «Я вообще-то не хотел эту работу», но преуменьшение боли не заставит ее уйти. Отвлечение себя или заполнение пустоты, которую вы чувствуете, едой , наркотиками или алкоголем также не излечит вашу боль. Эти вещи дадут вам лишь временное облегчение.
Осознайте нездоровые способы, которыми вы пытаетесь избежать или минимизировать боль в своей жизни. Обращение к механизмам преодоления, которые приносят больше вреда, чем пользы, только ухудшит вашу ситуацию.
Практикуйте здоровые навыки преодоления трудностей
Позвонить другу, попрактиковаться в глубоком дыхании, принять ванну с пеной, выйти на прогулку или поиграть с домашним животным — вот лишь несколько примеров здоровых способов справиться с болью. Однако не все навыки преодоления трудностей подходят всем, поэтому важно найти то, что подходит именно вам.
Если вы боретесь с вредными привычками, когда вы в стрессе, например, курите или едите вредную пищу, составьте список здоровых навыков преодоления и повесьте его на видном месте. Затем используйте свой список, чтобы напомнить себе о более здоровых стратегиях, к которым вы можете обратиться, когда вам плохо.
Признайте иррациональные убеждения относительно неудач
Возможно, в какой-то момент жизни у вас развились иррациональные убеждения относительно неудач. Возможно, вы думаете, что неудача означает, что вы плохи или что вы никогда не добьетесь успеха. Или, может быть, вы думаете, что никто не будет любить вас, если вы потерпите неудачу.
Эти типы убеждений неточны, и они могут помешать вам делать то, что вы можете не добиться успеха. Постарайтесь определить иррациональные убеждения, которые могут влиять на ваши чувства и поведение.
Развивайте реалистичные мысли о неудачах
Обзор 46 исследований, посвященных изучению реакций на неудачи, опубликованный в журнале Clinical Psychology Review в 2016 году, показал, что «более позитивный стиль атрибуции » является сильным фактором, определяющим устойчивость людей к эмоциональному стрессу, вызванному неудачей. Другими словами, неудача воспринимается как результат чего-то конкретного и внешнего, а не внутреннего.
Когда вы ловите себя на мысли, что вы безнадежны или что нет смысла пытаться снова, переформулируйте свои мысли . Напомните себе о более реалистичных мыслях о неудаче, таких как:
- Неудача — это признак того, что я бросаю себе вызов, чтобы сделать что-то трудное.
- Я умею справляться с неудачами.
- Я могу учиться на своих неудачах.
Возможно, вам придется повторять фразу или утверждение, чтобы отогнать негативные мысли или убедить себя в том, что вы способны прийти в норму.
Примите соответствующий уровень ответственности
Важно принять точный уровень ответственности за свою неудачу. Взяв на себя слишком много, вы можете начать необоснованно винить себя. С другой стороны, обвинение других людей или неудачных обстоятельств в своей неудаче помешает вам извлечь из нее урок.
Когда вы думаете о своей неудаче, ищите объяснения, а не оправдания. Определите причины вашей неудачи и признайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
Знаменитые неудачи исследования
От Томаса Эдисона до Уолта Диснея, нет недостатка в знаменитых неудачниках. Потратьте немного времени на изучение знаменитых людей, которые потерпели неудачу. Вы, вероятно, обнаружите, что они делали это много раз на своем пути.
Многие успешные люди продолжают регулярно терпеть неудачи. Актерам отказывают в ролях, спортсменам отказывают в командах, а владельцам бизнеса отказывают в сделках.
Изучите, что они сделали, чтобы вернуться в норму. Вы можете узнать навыки, которые помогут вам в вашей собственной жизни. Может быть полезно увидеть, что неудачи — это то, с чем сталкивается каждый.
Спросите себя, чему вы можете научиться
Неудача может быть великим учителем, если вы открыты для обучения. Вы совершили ошибку? Вы совершили целую серию ошибок?
Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Тогда вы убедитесь, что ваша неудача стала жизненным уроком, который помог вам чему-то научиться.
Вместо того чтобы воспринимать неудачу как бремя, тяготеющее над вами, воспринимайте ее как ступеньку на пути к вашим целям.
Создайте план движения вперед
Как только вы определите свои ошибки и то, где вы можете извлечь из них уроки, вы будете готовы составить план движения вперед. Помните, что зацикливание на своих проблемах или переосмысление своих ошибок заставит вас застрять. Перестаньте думать: «Я неудачник», и сосредоточьтесь на мысли: «Я способен попробовать еще раз».
С вашими новыми знаниями подумайте о том, что вы сделаете по-другому в следующий раз. Создайте план , который поможет вам применить полученную информацию на практике.
Посмотрите в лицо своим страхам неудачи
Если вы большую часть жизни избегали неудач, то когда они наконец случаются, это может быть очень страшно. Однако, встреча со своими страхами лицом к лицу может стать ключом к уменьшению дискомфорта.
Практикуйте выход из зоны комфорта . Делайте то, что может привести к отказу, или пробуйте новое, в чем вы можете потерпеть неудачу. Со временем вы поймете, что неудача не так плоха, как вы себе представляете. Это поможет вам научиться противостоять своему страху неудачи таким образом, который может быть продуктивным и поможет вам достичь своих целей.
Слово от Verywell
Иногда неудача становится изнуряющей. Если вы испытываете трудности с функционированием после того, как потерпели неудачу в чем-то, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Независимо от того, потерпели ли вы неудачу в браке или в бизнесе, разговор с психологом может помочь вам вернуться в норму.