Понимание гипервентиляции при тревоге

Гипервентиляция — это учащенное дыхание, которое обычно возникает в результате беспокойства или паники (также называется чрезмерным дыханием). Это приводит к снижению уровня углекислого газа в крови, что вызывает ряд симптомов.

Гипервентиляция при тревоге может быть сложным для понимания явлением. С одной стороны, может возникнуть ощущение, что вы задыхаетесь или не получаете достаточно воздуха. С другой стороны, гипервентиляция может также вызывать одышку, боль в груди и головокружение.

Хорошей новостью является то, что гипервентиляция, вызванная тревогой, полностью поддается лечению. В большинстве случаев все, что вам нужно сделать, это замедлить дыхание и убедиться, что вы делаете глубокие вдохи диафрагмой (дыхание животом).

Если у вас возникли проблемы с гипервентиляцией, связанной с тревогой, обратитесь за профессиональной помощью . Терапевт может помочь вам научиться контролировать дыхание и справляться с тревогой.

Каким образом тревога вызывает гипервентиляцию?

Тревога может вызывать гипервентиляцию несколькими способами. Во-первых, сама тревога может быть триггером гипервентиляции. Это происходит потому, что когда мы чувствуем тревогу, наши тела переходят в режим « бей или беги ». Это вызывает ряд физических изменений, включая увеличение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания.

Другой способ, которым беспокойство может быть связано с гипервентиляцией, — это косвенное. Тревога связана с другими состояниями, которые могут привести к гипервентиляции, такими как ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) или астма.

Симптомы гипервентиляции

Симптомы гипервентиляции у разных людей разные, но в целом их можно разделить на две категории: физические и психологические.

Физические симптомы

• Головокружение или обморок
• Одышка
• Мышечные спазмы
• Онемение или покалывание в конечностях
• Слабость

Психологические симптомы

• Беспокойство
• Страх
• Ужас или гибель
• Путаница

Лечение гипервентиляции

Лечение гипервентиляции зависит от первопричины. Если причиной является тревога, то лечение тревоги обычно помогает устранить гипервентиляцию. Это может включать прием лекарств, терапию или и то, и другое. Если гипервентиляцию вызывает другое состояние (например, ГЭРБ или астма), то лечение этого состояния обычно помогает устранить гипервентиляцию.

В некоторых случаях может потребоваться непосредственное лечение симптомов гипервентиляции. Это можно сделать с помощью различных методов, включая:

• Практика техник релаксации
• Изучение дыхательных упражнений
• При дыхании через сжатые губы поступает меньше кислорода
• Попросите кого-нибудь успокоить вас, сказав обнадеживающие слова.
• Регулярные упражнения

Если вы испытываете симптомы гипервентиляции, важно обратиться к врачу, чтобы исключить любые другие потенциальные медицинские причины. После постановки диагноза гипервентиляции можно начинать лечение. Благодаря лечению большинство людей способны устранить свои симптомы и жить нормальной, здоровой жизнью.

Как справиться с гипервентиляцией при тревоге

Вот несколько способов предотвратить гипервентиляцию, вызванную тревогой:

• Определите триггеры, которые вызывают у вас беспокойство : Первый шаг к прекращению гипервентиляции, вызванной беспокойством, — это определение триггеров вашего беспокойства . Как только вы узнаете, что вызывает ваше беспокойство, вы можете работать над тем, чтобы избегать этих триггеров или научиться справляться с ними здоровым способом .
• Журнал : Если вы не уверены, что вызывает у вас беспокойство, подумайте о том, чтобы вести дневник . Записывайте, когда вы чувствуете беспокойство и что происходило в это время. Это может помочь вам определить закономерности и выяснить, что вызывает у вас беспокойство.

Как только вы узнаете, что является причиной вашего беспокойства, вам станет доступен ряд различных вариантов лечения.

При лечении большинство людей способны уменьшить беспокойство и прекратить гипервентиляцию. Если вам трудно остановить гипервентиляцию, не сдавайтесь. Поговорите со своим лечащим врачом о других вариантах лечения или рассмотрите возможность поиска группы поддержки . Существует множество ресурсов, которые помогут вам справиться с беспокойством и гипервентиляцией. Вам не обязательно проходить через это в одиночку.

Слово от Verywell

Хотя это может быть пугающе, гипервентиляция является распространенным симптомом тревожности. При лечении большинство людей способны уменьшить стресс и прекратить гипервентиляцию.

Лучшее, что вы можете сделать, если вы боретесь с гипервентиляцией, — это поговорить с вашим лечащим врачом. Они могут помочь вам определить причину вашей гипервентиляции и порекомендовать соответствующее лечение, чтобы помочь взять ее под контроль.