Различия между паническими атаками и приступами гнева

Приступы гнева характеризуются интенсивными, внезапными периодами гнева, напоминающими панические атаки, но без чувства страха и тревоги.

Нередко люди с паническим расстройством, агорафобией или другим тревожным расстройством испытывают фрустрацию из-за своего состояния. Вы можете винить себя или других в своем состоянии, еще больше усиливая свое чувство гнева и обиды. Иногда это фрустрация может перерасти в гнев на себя, гнев на свою ситуацию или гнев на других.

Исследователи провели исследования того, что они называют «приступами гнева» у депрессивных и тревожных людей. Они пришли к выводу, что между приступами гнева и паническими атаками есть определенные сходства. Ниже описаны симптомы приступов гнева и панических атак с объяснением ключевых различий.

Симптомы приступов гнева

По мнению исследователей, приступы гнева характеризуются наличием как минимум четырех из следующих симптомов:

• Боли в груди, стеснение или дискомфорт
• Головокружение или предобморочное состояние
• Чрезмерное потоотделение
• Страх потерять контроль
• Чувство, будто я нападаю на других.
• Сердце колотится или учащенно колотится
• Приливы жара или холода
• Сильный страх или беспокойство
• Физическое нападение на других
• Дрожь или дрожание
• Одышка
• Бросание или уничтожение предметов
• Покалывание или зуд кожи

Симптомы панических атак

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) — это справочник, используемый поставщиками услуг по лечению для определения диагноза. Это руководство содержит ценные определения симптомов и расстройств, а также диагностические критерии.

Согласно DSM-5, паническая атака характеризуется четырьмя или более из следующих симптомов:

• Боль или дискомфорт в груди
• Озноб или приливы
• Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отрыв от себя)
• Головокружение, неустойчивость, предобморочное состояние или чувство слабости
• Чрезмерное потоотделение
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Страх смерти
• Чувство удушья
• Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
• Тошнота или расстройство желудка
• Ощущения онемения или покалывания (парестезии)
• Ощущение нехватки воздуха или удушья
• Дрожь или тряска

Понимание различий

Легко заметить сходство между симптомами приступа гнева и панической атаки. Оба вызывают много одинаковых внезапных и интенсивных физических и эмоциональных ощущений. Однако есть и важные различия.

Приступы гнева могут с большей вероятностью происходить в ситуациях, когда человек чувствует себя эмоционально загнанным в ловушку, а не в результате страха и беспокойства, которые часто связаны с паническими атаками. Поскольку человек чувствует себя загнанным в ловушку и не уверенным в том, как справиться с ситуацией, он набрасывается с гневом.

С другой стороны, панические атаки могут быть неожиданными, внезапными или вызванными мыслями о чем-то, чего вы боитесь, или сталкиваться с чем-то, чего вы боитесь. Например, люди, страдающие фобией ( например, страхом летать, закрытых помещений или публичных выступлений), часто испытывают панические атаки. Гнев также может усиливать и ухудшать симптомы панической атаки.

Отличительные характеристики

Кроме того, существуют критерии, характерные только для приступов гнева, в том числе:

• Чрезмерная гневная реакция на мелкие раздражения
• Неуместный гнев, направленный на других
• Раздражительные чувства за последние 6 месяцев
• Один или несколько приступов гнева, испытанных за последний месяц

Причины приступов гнева

Приступы гнева могут быть вызваны многими вещами. Стресс, межличностные отношения, финансовые проблемы и употребление наркотиков — вот лишь некоторые из проблем, которые могут играть свою роль.

Приступы гнева также могут быть симптомом многочисленных заболеваний, в том числе:

• Злоупотребление алкоголем : Злоупотребление алкоголем затрудняет контроль над эмоциями.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) : люди с СДВГ часто испытывают большую эмоциональную интенсивность. Это может затруднить контроль чувства гнева, которое человек может испытывать.
• Биполярное расстройство : мания при биполярном расстройстве может вызывать сильный гнев из-за легкого раздражителя.
• Депрессия : Хотя депрессия часто ассоциируется с грустью, люди нередко также испытывают гнев и раздражительность. Многие люди, страдающие депрессией, испытывают приступы гнева в результате обычных раздражителей.
• Горе : люди часто испытывают приступы гнева после потери любимого человека.

Как справиться с приступами гнева

Если вы чувствуете, что испытываете приступы гнева, и они мешают вашей работе или отношениям, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Используйте методы управления гневом

Вместе вы можете разработать план управления гневом , который может включать определение ваших триггеров, поведения и реакций, а также изучение и применение методов релаксации, таких как следующие:

• Упражнения на глубокое дыхание
• Медитация
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Визуализация
• Йога

Попробуйте терапию управления гневом

Терапия управления гневом может помочь вам воздействовать на когнитивные и поведенческие компоненты гнева, чтобы лучше регулировать сложные и интенсивные эмоции.

Во время терапии вы узнаете, как определить триггеры вашего гнева и разработать стратегии для рассеивания чувств разочарования и гнева. Вы также узнаете, как изменить базовые негативные модели мышления, которые способствуют вашему гневу. 

Рассмотрите возможность приема лекарств

Ваш врач также может назначить вам лекарства, чтобы помочь уменьшить ваши симптомы. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты , которые могут быть использованы для эффективного лечения панических атак, также работают для управления приступами гнева.

Практикуйте заботу о себе

Хорошие процедуры по уходу за собой также могут помочь. Уход за собой может включать в себя занятия спортом, правильное питание, управление привычками сна и создание прочной сети поддержки.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Посещение местных или онлайн-групп поддержки и постоянная терапия также являются жизнеспособными вариантами. Такие группы могут предложить поддержку, советы и ресурсы, которые помогут вам лучше справляться со своим гневом.

Слово от Verywell

С помощью терапии вы можете научиться лучше контролировать свой гнев и справляться с паникой или приступами гнева здоровым способом. Следуя лечению и принимая здоровый образ жизни, вы можете рассчитывать на то, что сможете контролировать обе проблемы.