Почему я плачу, когда злюсь?

Если вы когда-либо обнаруживали себя в слезах, когда злитесь, вы можете задаться вопросом: «Почему я плачу, когда злюсь?» В то время как некоторые люди кричат ​​и визжат, когда злятся, некоторые люди плачут, когда злятся. В зависимости от обстоятельств этот опыт может быть запутанным, смущающим и расстраивающим, поэтому вы можете задаться вопросом, почему это происходит.

«Изначально может быть проще выразить гнев , чем уязвимость, которая приходит с признанием и демонстрацией уныния», — говорит Романофф. Как только вы выразите свой гнев, вы сможете легче получить доступ к боли и другим глубинным эмоциям, с которыми он связан, поэтому вы можете плакать, когда злитесь.

Вот что вам нужно знать о своей эмоциональной реакции на гнев и о том, как с ней справиться .

Причины, по которым вы плачете, когда злитесь

Гнев может вызывать множество эмоций, от агрессии и негатива до грусти и депрессии . Ниже Романофф объясняет некоторые эмоциональные реакции, которые люди испытывают в ответ на гнев.

Агрессия 

Это может включать открытую агрессию или действие, например, ломание вещей или удары кулаками по стенам. В качестве альтернативы люди выражают свой гнев косвенно, через сарказм — это позволяет им рассеивать свои агрессивные импульсы сублимированным образом.

Депрессия и тревога

Наиболее распространенными вторичными эмоциональными реакциями на гнев являются депрессия и тревога . 

Нас учат с юных лет, что гнев разъедает и угрожает привязанностям и отношениям. Поэтому мы прилагаем все усилия, чтобы защитить других от нашего гнева, заменяя его менее угрожающими внешне эмоциями, такими как депрессия и тревога. Следствием этого является то, что мы должны нести бремя этих внутренне тягостных эмоций.

Критика

Люди также склонны становиться критичными, когда злятся. Вместо того, чтобы конструктивно решать проблему, они ищут вину в других, стремясь отомстить.

Плюсы и минусы плача, когда вы злитесь

Романофф перечисляет некоторые преимущества и недостатки плача, когда вы злитесь. 

Преимущества плача, когда вы злитесь

Эту склонность плакать, когда вы злитесь, иногда называют слезами гнева. Она может служить способом справиться с сильными эмоциями, которые вы испытываете.

Нормально плакать, когда вы злитесь. Плач — это не признак слабости; скорее, это показатель того, что ситуация важна для вас и вы испытываете к ней сильные чувства. Всегда полезно использовать свои эмоции в качестве руководства. Слезы помогают вам лучше понять себя и то, какое влияние ситуация оказывает на вас. 

Иногда люди ощущают, что их слезы вырываются из ниоткуда. Это может указывать на то, что они не осознают или не понимают интенсивность своих эмоциональных реакций. Слезы могут действовать как компас, направляя вас в области, требующие более глубокого изучения и обработки.

Недостатки плача, когда вы злитесь

Например, вы можете подумать, что они воспримут вас негативно, решат, что вы ими манипулируете, придут к выводу, что вы не можете справиться с ситуацией, или потеряют к вам уважение.

Эти недостатки касаются плача в присутствии других людей и должны быть отделены от возможности выражать свои эмоции в уединенном и безопасном пространстве.

Вам следует стремиться принимать и приветствовать свои эмоции, когда вы чувствуете себя в безопасности, поскольку они обоснованы и содержат ключ к важной информации о том, как вы реагируете на ситуации вокруг вас.

Как справиться со слезами, когда вы злитесь

Романофф делится некоторыми стратегиями, которые помогут вам справиться со слезами и гневом здоровым способом.

Сделайте глубокий вдох

Гнев вызывает психологические и физиологические изменения в вашем организме, такие как учащенное сердцебиение, кровяное давление и выброс адреналина. Эти изменения могут ускорить ваши реакции и снизить вашу способность принимать рациональные решения. 

Сообщите свои чувства

Одной из причин, по которой гнев сохраняется, является то, что была нарушена граница, и вы почувствовали себя незамеченным или обиженным. Гнев — это сильная реакция, которую трудно игнорировать. 

Поэтому важно обдумать и сообщить, что вы чувствуете. Это не значит, что вы должны устроить вспышку гнева, но лучше выплеснуть эмоции другу или члену семьи или записать свое разочарование в дневник.

Сохраняйте самообладание на публике

Бывают моменты, когда вы злитесь, но не хотите плакать в присутствии людей. Например, это может включать нежелание плакать перед большой группой людей или перед людьми, которые могут не понять вашу ситуацию.

В таких ситуациях вам следует сдерживать слезы лишь временно, если это защитит вас от неблагоприятных ситуативных контекстов, которые могут привести к стигматизации или недопониманию. 

Если вам нужно, скажите человеку, с которым вы сейчас, что вы хотели бы сделать паузу, сменить тему или не говорить об этом прямо сейчас, а хотели бы вернуться в другое время, когда вы будете более способны к этому. Это дает другому человеку уверенность в том, что вы не избегаете, а также дает вам пространство для саморегуляции.

Вы также можете попытаться отделить мысли, которые вызывают у вас слезы. Пообещайте себе, что вы вернетесь к этим эмоциям позже, а затем вернетесь к текущей задаче. 

Если вы не можете контролировать свои эмоции, у вас всегда есть возможность уйти. Иногда лучше отстраниться от ситуации, взять время на то, чтобы собраться с мыслями, а затем объяснить свою реакцию, когда у вас будет больше самообладания.

Выпустите свои эмоции

Когда вы чувствуете себя в безопасности — будь то с теми, кому вы доверяете, или наедине с собой — вы должны принять свои слезы как форму катарсиса . Плач — это врожденный инструмент эмоциональной регуляции, и ему не следует сопротивляться в моменты, когда вам нужно, чтобы его регулировали. Это встроенный механизм для обработки и управления сильными чувствами. 

Слово от Verywell

Плач — это распространенная реакция на гнев, поскольку гнев часто провоцируется ситуациями, которые причиняют вам боль . Плач может обеспечить эмоциональное освобождение и помочь вам лучше понять свои чувства. 

Однако плакать на публике или с людьми, с которыми вам некомфортно, может быть неловко и неприятно. Глубокие вдохи, смена темы и откладывание эмоций на минуту в сторону и возвращение к ним в более подходящее время могут быть полезны.