Смещение в психологии

Смещение — это психологический защитный механизм, при котором человек перенаправляет негативную эмоцию с ее первоначального источника на менее угрожающего получателя. Классическим примером защиты является смещенная агрессия. Если человек злится, но не может направить свой гнев на источник без последствий, он может «выместить» свой гнев на человеке или вещи, которые представляют меньшую опасность.

Защитные механизмы — это один из способов, с помощью которого разум подсознательно пытается снизить тревожность и восстановить эмоциональное равновесие. Психологические защиты действуют без осознания, помогая справляться с угрожающими людьми, вещами или окружением. Хотя люди могут не осознавать эти чувства и побуждения, они все равно влияют на поведение и могут вызывать тревожность.

Когда люди используют смещение, разум чувствует, что реакция на первоначальный источник фрустрации может быть неприемлемой — даже опасной. Вместо этого он находит для нас менее угрожающий предмет, который может служить более безопасным выходом для этих негативных чувств.

Признаки перемещения

Защитные механизмы очень распространены и обычно являются нормальным аспектом ежедневного функционирования. Вытеснение как защита помогает нам направлять эмоции и побуждения, которые могут считаться неуместными или вредными, в более здоровые, безопасные или продуктивные каналы.

При правильном использовании такие защиты, как смещение, защищают нас от негативных чувств, помогают минимизировать разочарование, защитить нашу самооценку и управлять уровнем стресса. Смещение может защитить нас от тревоги, скрывая вещи, которые являются для нас стрессовыми или неприемлемыми, и помогая сохранить наше чувство собственного достоинства .

Смещение служит способом перенаправления чувств, но оно также может нанести вред. Существует несколько факторов, которые влияют на то, как и когда происходит смещение.

Возраст

Маленькие дети более прямолинейны в выражении своих чувств. Поэтому они более склонны выражать свои негативные эмоции по отношению к изначальной цели (независимо от уместности ответа).

Например, 4-летний ребенок, скорее всего, просто накричит на родителя, когда он расстроен. С другой стороны, 14-летний ребенок может выместить свое разочарование в родителе, сражаясь с младшим братом или сестрой.

Интенсивность

Сильно расстраивающие побуждения или чувства могут привести к более сильным проявлениям эмоций по отношению к замещающей цели. Например, неуместное побуждение (такое как желание ударить кого-то) может быть выражено как очень напряженный эмоциональный всплеск (например, крик на супруга).

Частота

Большинство людей сталкивались с выплескиванием своих негативных эмоций на вторичную цель. Хотя вытеснение может быть нормальной реакцией, оно может перейти черту в неадаптивное или даже оскорбительное поведение. Если человек полагается на вытеснение как на защитный механизм, чтобы справиться со всеми своими эмоциональными расстройствами, это вряд ли будет полезным и может нанести вред.

Типы перемещений

Смещение может проявляться в нескольких различных формах. Оно может проявляться как гнев по отношению к менее угрожающей цели, или может происходить в более адаптивной форме, известной как сублимация.

Сублимация подразумевает перемещение неприемлемых сексуальных побуждений в сторону несексуальных видов деятельности, которые продуктивны и социально приемлемы , например, работа и творчество. Сублимация обеспечивает конструктивный выход для неприемлемых побуждений.

Как это работает

Представьте, что вам на работе вынесли выговор от начальника. Выплеснуть свой гнев или разочарование прямо на начальника было бы не только неразумно, но и могло бы стоить вам работы. Вместо этого вы сдерживаете (или подавляете) свои эмоции до конца дня.

Как только вы вернетесь домой, вы можете выплеснуть свой гнев на ничего не подозревающего соседа по комнате или обнаружить, что слишком бурно реагируете на провоцирующее событие, например, на плохое поведение ваших детей. Чаще всего провоцирующее событие относительно незначительно. Это ваша реакция непропорциональна — даже чрезмерна.

Гнев, который вы испытывали по отношению к своему начальнику, высвобождается, но косвенным образом. Последствия крика на соседа по комнате или ругани детей, вероятно, будут менее серьезными, чем если бы вы выместили свое раздражение на начальнике или коллегах.

Если вы когда-либо вымещали негативные чувства на друге, члене семьи или даже совершенно незнакомом человеке, когда были расстроены чем-то другим, то вы использовали вытеснение как защитный механизм (даже если вы этого не осознавали).

Примеры перемещения

Вот несколько воображаемых сценариев (многие из которых могут показаться вам знакомыми), иллюстрирующих перемещение.

• Сотрудник получает ругань от своего начальника за плохую работу во время презентации. Сотрудник уходит с работы, чтобы пообедать в ресторане, где кричит на официантов из-за небольшой ошибки в заказе.
• Вы расстроены из-за супруга, потому что он не помогает вам с домашними делами . Когда вы просите детей начать делать свои дела, а они отвечают нытьем, ваш гнев взрывается. Вы кричите на них и обвиняете их в том, что они никогда не помогают по дому.
• Человек испытывает влечение к лучшему другу своего супруга, но он знает, что если поддаться ему, последствия будут катастрофическими. Вместо этого желание, которое он чувствует, бессознательно смещается, и он отдает предпочтение очкам, похожим на те, что носит лучший друг супруга.
• Вы теряете работу и с трудом находите новую. Опасаясь, что не сможете платить по счетам, вы начинаете вымещать свое разочарование и чувство неудачи на других людях в вашем сообществе, обвиняя их в своей неспособности найти работу.

Влияние перемещения

Перемещение может привести к непредвиденным последствиям и даже цепной реакции.

• Неуместное выражение эмоций : вытесненные эмоции часто бывают чрезмерными и несоразмерными.
• Циклы гнева и негатива : например, смещенная агрессия может стать циклом. Представьте себе сотрудника, который зол на своего начальника. Он вымещает свой гнев на супруге, когда приходит домой. Теперь, когда он сам зол, супруг может быть раздражительным на своих детей. В свою очередь, дети могут вымещать свое разочарование друг на друге.
• Проблемы во взаимоотношениях : поскольку близкие люди часто становятся объектами вытеснения, чувства обиды и конфликта могут подорвать здоровье и стабильность отношений.
• Предубеждение : смещенная межличностная агрессия может также вызывать предубеждение против определенных социальных групп . Например, некоторые ученые утверждают, что враждебность немцев к еврейскому народу после Первой мировой войны могла быть примером смещенного чувства гнева из-за экономических последствий войны.
• Козлы отпущения : В предыдущем примере люди перенаправляли свою ярость на группу людей, которых они считали менее опасными целями, а не направляли свой коллективный гнев на свои действия или свое правительство. Это явление также известно как козлы отпущения.

Исследования обоснованности смещения были неоднозначными. Например, одно из более старых исследований предположило, что эмпирические данные плохо подтверждают смещение. Однако более поздние исследования подтвердили теорию о том, что состояния физического и эмоционального возбуждения имеют тенденцию переноситься из одной ситуации в другую.

Например, в то время как вы можете сдерживать себя в социальной обстановке, потому что реакция будет неуместной, подавление своих чувств не заставит их уйти. Ваше эмоциональное состояние останется прежним. Позже вы можете оказаться в обстановке, где вы можете реагировать с меньшими последствиями, и в это время вы выпустите на волю подавленные вами чувства.

Другие исследования также предложили широкую поддержку защитных механизмов, включая вытеснение, как важных для здоровья и отношений человека. Рассматривая данные 70-летнего лонгитюдного исследования, группа исследователей обнаружила, что психологические защитные механизмы могут влиять как на тело, так и на разум.

Как справиться с перемещением

Чрезмерная зависимость от смещения или любого другого защитного механизма может быть неэффективной или даже проблематичной. Если вы обеспокоены использованием смещения в качестве защитного механизма, это то, что вы можете обсудить с терапевтом или консультантом в рамках психотерапии . Может быть полезно взглянуть на собственное поведение, чтобы лучше понять, используете ли вы смещение полезным образом.

Оценивать

Один из первых шагов является также одним из самых сложных: наблюдение за своим поведением и действиями и определение того, может ли смещение быть причиной их. Смещение — это не то, что можно легко увидеть. Часто можно сделать выводы только на основе того, что вы можете изучить в своем собственном поведении.

На этом этапе может быть полезно поработать с терапевтом. Он может посмотреть на ваше поведение со стороны и помочь вам увидеть вещи с более объективной точки зрения.

Например, вы можете сказать своему терапевту, что вас не смущает, что ваш супруг работает допоздна и по выходным, но ваш язык тела и ваша речь могут говорить об обратном. По мере того, как вы больше рассказываете о своем поведении, может стать ясно, что когда вы вспыльчивы с детьми вечером, это на самом деле признак разочарования, которое вы испытываете по отношению к супругу.

Отражать

Рефлексия — это стратегия, которую терапевты могут использовать, чтобы помочь вам распознать, когда вы используете защитные механизмы, такие как вытеснение. С помощью этой стратегии ваш терапевт отражает ваши чувства обратно вам таким образом, что побуждает вас задуматься о том, что вы сделали или сказали.

Например, когда вы рассказываете своему терапевту о выражении гнева на коллегу, вы можете раскрыть одно из своих глубинных опасений — что ваш новый менеджер не признает ваши таланты и усилия. Вместо того чтобы выразить свои эмоции своему боссу (угрожающему объекту), вы выместили свое разочарование на своем коллеге (менее угрожающем объекте).

Переосмыслить

Как только вы начнете распознавать эпизоды нездорового смещения в своей жизни, следующим шагом будет поиск целенаправленных способов изменить свое мышление и поведение . Например, если вы кричите на своего супруга, потому что вы вытесняете свои разочарования с работы, остановитесь, сделайте шаг назад и найдите время, чтобы восстановить контроль .

Сделайте сознательное усилие, чтобы перенаправить свои негативные чувства на подходящую цель. Альтернативные выходы могут включать написание о ситуации и о том, что вы чувствовали, участие в спорте или физических упражнениях или занятие продуктивным хобби .

Слово от Verywell

Как и другие психологические механизмы защиты, вытеснение может быть нормальным и здоровым способом совладания с бессознательными негативными эмоциями. Однако чрезмерное использование вытеснения как способа совладания с негативными чувствами может быть бесполезным и даже разрушительным, особенно если вы вымещаете свое разочарование на беззащитных людях вокруг вас.

Может быть трудно распознать наше собственное смещение, если вы обеспокоены тем, как вы используете этот защитный механизм, терапия может помочь вам увидеть, когда ваши действия, слова или поведение на самом деле являются защитным механизмом. Как только вы научитесь распознавать смещение, вы сможете предпринять шаги, чтобы бросить вызов защитному механизму и найти более эффективные способы совладания.