Нейродивергентное руководство по уборке

Нейродивергенция может быть сопряжена с трудностями, как потому, что трудно существовать в мире, который не создан для того, как работает ваш мозг, так и потому, что нейроотличия могут быть инвалидизирующими. Многие нейроотличия, такие как СДВГ, аутизм, некоторые расстройства настроения и психотические расстройства, могут влиять на исполнительные функции и организацию, что может особенно усложнить весеннюю уборку.

Если вы нейроотличны и испытываете трудности с весенней уборкой, узнайте больше о том, как справиться с симптомами, изменить свое отношение к уборке и получить советы по уборке для нейроотличников, из этой статьи.

Как ощущается весенняя уборка, если вы нейроотличны

Многие нейроотличные люди испытывают исполнительную дисфункцию или трудности с организацией мыслей, эмоций и поведения. Это может проявляться в трудностях с планированием, началом или завершением задач, разбиением проектов на управляемые этапы, поддержанием фокуса и другими навыками, которые помогают во многих областях, включая уборку. Из-за этого генеральная уборка — это не только утомительное, нежелательное занятие для многих нейроотличных людей, но и тяжелая битва, которая может оказаться невыполнимой.

Эмили, нейроотличная личность, поделилась: « Тревожность, безусловно, играет в этом огромную роль, потому что чем меньше чистоты, тем больше беспокойства, а чем больше беспокойства, тем легче впасть в подавленное состояние и депрессию, а затем вообще отказаться от уборки». По сути, исполнительная дисфункция по поводу уборки и негативные чувства по поводу этих задач нарастают по спирали, делая задачу все более сложной, а эмоции — еще сильнее.

ММ поделилась похожим опытом, когда опекуны в детстве требовали высоких стандартов чистоты, за которыми она не могла угнаться. Она поделилась, что предпринимала шаги, чтобы «скрыть хаос», например, запихивала кучи одежды под кровать или в шкаф, чтобы не попасть в неприятности и в результате никогда не убираться.

Помимо ментальных барьеров к уборке, нейроотличные люди часто испытывают трудности с поддержанием чистоты в своем жизненном пространстве с течением времени. ММ рассказала, как ее комната вскоре после уборки становилась «полной катастрофой», несмотря на все ее усилия.

Как изменить свое отношение к уборке?

Вы заслуживаете жилое пространство , которое подходит вам, пространство, которое является здоровым и функциональным. Может быть сложно переосмыслить, как это выглядит, и изменить свое мышление об уборке. G, нейроотличная личность, поделилась: «В идеале я бы хотела, чтобы мой дом был безупречным, но это было бы непригодно для жизни».

Отрегулируйте приоритеты в соответствии с вашими потребностями

Эмили сказала, что изменила свои взгляды на приоритеты уборки, основываясь на своих ценностях, а не на том, чего от нее ожидают другие: «Самое бесполезное — это когда люди ожидают чистого места, когда приходят в гости. Это звучит банально, но я лично никогда не видела смысла в уборке комнат, в которые друзья и семья никогда не зайдут».

Освободитесь от стыда и попросите о помощи

Эмили также поделилась, что полезно помнить, что вы не одиноки, если у вас возникли трудности с уборкой: «Неважно, как выглядит ваша стратегия успешного содержания дома, будьте уверены, что кто-то уже прошел через это и готов помочь!»

ММ рассказала, что найм прачечной имел для нее огромное значение, хотя ей пришлось преодолеть чувство стыда, связанное с наймом компании. Она поделилась: «Вместо того, чтобы пытаться придерживаться того, что я теперь осознаю как невыполнимый стандарт, я решила убираться так, как это имеет для меня смысл И является устойчивым. Доставка и складывание чистого белья каждую неделю помогает!»

Делайте все возможное

ММ сказала, что она также взяла за основу жизненную мантру и применила ее к своей уборке: «Я делаю все, что могу, и этого должно быть достаточно».

Отказ от нереалистичных или недостижимых стандартов помог ей обрести мотивацию сделать то, что она может, даже если это было меньше, чем она изначально планировала.

Советы по успешной уборке для нейроотличных людей

Ни один набор советов или навыков не будет идеально подходить каждому человеку, поэтому попробуйте разные советы и приемы по уборке и обратите внимание, что лучше всего подходит вам. Если что-то подходит кому-то другому, но не вам, это нормально. Суть в том, чтобы выяснить, что позволяет вам функционировать и существовать в вашем жизненном пространстве, и нет правильного ответа на то, как это выглядит.

ММ рассказала, что легко попасть в замкнутый круг, в котором пространство становится очень грязным: «Когда в моей комнате становится так, что я не могу видеть пол» и «Вот тогда я начинаю уборку в 3 часа ночи. Но потом я выгораю и убираю только четверть того, что намеревалась».

Она решила эту проблему, изменив свое восприятие и стандарты того, как она «должна» организовывать свое пространство: «Я создала зоны в своей комнате, и у меня более мягкие правила по сравнению с жесткими правилами моей бабушки — я складываю белье в кучу в одном углу и каждую субботу упаковываю его для вывоза. Я держу брюки и свитера под рукой, сложенными на полке, а не на вешалках или в ящиках. Я держу большой мусорный мешок и стараюсь выбрасывать обертки, салфетки и все остальное, что я могу случайно уронить».

Благодаря такому переосмыслению ММ смогла поддерживать чистоту в своей спальне вот уже более двух месяцев.

Поскольку у ММ диагностирован СДВГ , она старается убираться после приема лекарств, чтобы сосредоточиться и выполнить поставленные ею перед собой задачи. Кроме того, она упорно трудилась, чтобы избавиться от чувства стыда или беспокойства о том, что другие будут ее осуждать, потому что то, что работает для нее, не обязательно соответствует их ожиданиям. 

Многие стандарты, которые у нас есть для чистоты, основаны на нейротипичных стандартах, потребностях и наборах навыков. Если вы нейроотличны, вам может быть трудно соответствовать этим ожиданиям, что может вызывать чувство стыда. Может быть трудно отказаться от этих ожиданий, чтобы понять, что работает для вас, но этот сдвиг может быть необходим для поддержания вашего психического здоровья и жизненного пространства, которое соответствует вашим потребностям.