Почему сравнение чувств бесполезно

Когда вы справляетесь с чем-то трудным в своей жизни, не редкость, когда кто-то другой говорит: «Могло быть и хуже». Вы даже можете поймать себя на мысли: «Ну, по крайней мере, мне не так плохо, как этому человеку». Сравнение собственной боли и других эмоций с чужими — обычное дело, но это не значит, что это всегда полезно. 

Сравнения часто естественны и в некоторых случаях могут быть даже полезны. Они могут служить способом оценки нашего прогресса или определения того, что может быть уместным в определенной ситуации.

Ниже перечислены некоторые примеры того, как сравнение чувств может быть вредным.

Люди воспринимают вещи по-разному

У каждого человека есть разные ресурсы и опыт, которые играют роль в том, как на него влияют разные эмоции. Так же, как не все люди чувствуют радость одинаково, не все чувствуют боль одинаково. Не существует иерархии эмоций, которая бы говорила, что чувства одного человека лучше или хуже, сильнее или слабее, чем у другого.

Например, если вы переживаете эмоционально болезненную утрату, у вас может возникнуть соблазн сравнить свои чувства с чувствами кого-то другого, кто пережил что-то, что кажется объективно хуже.

Важно помнить, что боль есть боль. Сравнение своей боли с болью другого человека, который, как вам кажется, страдает больше, лишь приуменьшает то, что вы чувствуете. 

Сравнение часто приводит к минимизации

Цель сравнения ваших эмоций часто заключается в том, чтобы минимизировать либо то, что чувствуете вы, либо то, что чувствуют они. Вот некоторые примеры:

• Вы можете подумать, что не имеете права расстраиваться из-за чего-то, потому что кто-то другой переживает что-то худшее.
• Вам может казаться, что вы не имеете права чувствовать себя одиноким, потому что у вас больше друзей и родственников, чем у другого человека.

Это то, что вы можете сделать, чтобы избежать негативных эмоций . Вместо того, чтобы посмотреть правде в глаза, легче отмахнуться от этого, как от того, что «не так уж и плохо, как могло бы быть».

Это форма токсичного позитива , при которой люди чувствуют, что им приходится скрывать или отвергать любые негативные чувства, чтобы сосредоточиться на ложном чувстве оптимизма. 

Это мешает вам взглянуть в лицо своим чувствам

Даже если чья-то ситуация объективно “хуже” вашей, это не значит, что вы не испытываете очень реальных, очень обоснованных эмоций. Вам позволено чувствовать себя расстроенным, когда кто-то причиняет вам боль, или разочарованным, когда что-то не получается так, как вы хотели. 

Негативные чувства могут усиливать стресс, если с ними не справляться должным образом.  Но даже сложные эмоции могут быть важными источниками информации. Они могут подсказать вам, что что-то нужно изменить, и помочь мотивировать вас на позитивные изменения в своей жизни.

Каждый заслуживает помощи

Сравнения часто заставляют людей думать, что они могут справиться с проблемами самостоятельно. Вместо того, чтобы обратиться за помощью и поддержкой, люди часто чувствуют, что их проблемы недостаточно серьезны, чтобы заслуживать внимания.

Например , человек, испытывающий симптомы депрессии , может не искать помощи, потому что он думает, что у него нет «причин» чувствовать себя подавленным, особенно когда он сравнивает свою жизнь и опыт с другими людьми, у которых, как кажется, дела обстоят хуже. Это означает, что он не будет искать помощи, в которой он нуждается, будь то терапия, лекарства или поддержка.

Как реагировать вместо этого

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн сравнить свои чувства с чьими-то еще, сделайте шаг назад. Будет ли это полезно? Или вы используете это как способ отмахнуться от своих эмоций? Вместо того, чтобы сравнивать:

• Позвольте себе остаться со своими эмоциями без осуждения.
• Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, и напомните себе, что ваши эмоции обоснованы.
• Опирайтесь на других, но не чувствуйте необходимости преуменьшать свои трудности или сравнивать свои проблемы с чужими.
• Избегайте осуждения эмоций других людей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ценить тот факт, что они готовы поделиться с вами тем, что чувствуют.
• Слушайте, что говорят люди. Признайте, что они чувствуют. Просто скажите, что вы понимаете, как это тяжело, и что вы здесь, чтобы выслушать, это может быть решающим способом предложить подтверждение и поддержку.

Помните, что когда кто-то находится в уязвимом положении, не время судить или сравнивать. И это касается и ваших собственных эмоций.

Справиться с этими эмоциями, даже если они трудны, — это то, что дает людям возможность учиться, расти и исцеляться на основе своего опыта. 

Когда сравнение может быть полезным

Реальность такова, что некоторая степень сравнения неизбежна. Люди просто запрограммированы замечать, что испытывают другие люди, а затем сравнивать это с их собственной ситуацией. И в некоторых случаях это может иметь положительный эффект, включая:

• Сравнения могут помочь вам почувствовать благодарность за свою жизнь.
• Это может помочь вам рассмотреть варианты и подумать о том, чего вы хотите.
• Это может привести к наблюдательному обучению , когда вы получаете знания, не испытывая их на себе.
• Это может помочь вам увидеть, что вам нужно сделать, чтобы достичь желаемого в жизни.
• Это может помочь вам почувствовать больше сострадания к другим, что может побудить вас добровольно оказать помощь.

Однако важно помнить, что минимизация боли не является частью благодарности . Вы можете быть благодарны за хорошие вещи в своей жизни и все равно чувствовать разочарование, грусть или расстройство. 

Слово от Verywell

В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли «могло быть и хуже», подумайте, чего на самом деле добиваются эти мысли. Если это способ минимизировать или отрицать свои чувства, сосредоточьтесь на своих эмоциях, не осуждая и не стыдя себя за то, что вы чувствуете такие вещи.

И прежде чем сказать кому-то еще, что по крайней мере у него все не так плохо, как у кого-то другого, остановитесь и напомните себе, что такие заявления редко бывают полезными. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть поддерживающим слушателем.