Как справиться с гневом и стрессом

Умение справляться со стрессом и гневом — это ключевой жизненный навык, поскольку эти сильные чувства могут негативно влиять на нас — от нашего психического благополучия до нашего физического здоровья . Навыки управления гневом и стрессом могут помочь нам справляться со своими эмоциями таким образом, чтобы поддерживать нас и защищать наши отношения с другими.

Давайте поговорим о том, как связаны гнев и стресс, а также о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы эффективнее справляться со стрессом и гневом в своей жизни.

Что с вами делают гнев и стресс

Вероятно, неудивительно, что сильные чувства, такие как гнев, могут негативно влиять на ваше психическое здоровье, но исследования показали, что они также влияют на ваше физическое благополучие. Исследования показали, что даже кратковременный приступ гнева может повысить ваше кровяное давление, а длительное воздействие стресса также увеличивает риск высокого кровяного давления.

Высокое кровяное давление может привести к проблемам со здоровьем в будущем, например, повысить вероятность сердечного приступа. Исследования также показали, что когда мы «подавляем» гнев, это может повлиять на наши тела. Например, мы можем фактически чувствовать больше физической боли.

Исследователи также увидели, как хронический стресс может вызывать физические изменения в нашем организме, такие как высокий уровень кортизола или адреналина, что со временем может привести к проблемам со здоровьем.

Гнев и стресс, которые не решаются и не контролируются, не только изнашивают наши тела — они также изнашивают нас морально. Со временем, испытывая эти сильные чувства и не справляясь с ними эффективно, мы можем с большей вероятностью испытать депрессию и беспокойство, а также могут оказать негативное влияние на наши отношения.

Мы также можем развить негативные привычки в ответ на чрезмерный уровень гнева и стресса, которые со временем становится все труднее контролировать. Любой из этих эффектов может привести к еще большей тревожности.

Подумайте о том, как гнев и стресс играют роль в вашей жизни. Кажется ли вам, что это замкнутый круг? Может быть трудно распутать петлю гнева и стресса, потому что эти чувства часто подпитывают друг друга. Вы злитесь, и это напрягает вас, а затем ощущение стресса делает вас злым.

Тем не менее, цель не в том, чтобы полностью избегать гнева и стресса. Невозможно никогда не испытывать эти чувства, и мы все через них проходим. Главное — научиться управлять ими способами, которые поддерживают ваше психическое и физическое благополучие и защищают ваши отношения. 

Пройдите тест на гнев

Этот короткий бесплатный тест из 21 пункта измеряет различные симптомы и чувства, связанные с  гневом , такие как гнев по отношению к настоящему и будущему, гнев по отношению к себе и враждебные чувства по отношению к другим.

Этот тест на гнев был проверен с медицинской точки зрения Рэйчел Голдман, доктором философии, FTOS.

Что вызывает стресс и гнев?

В жизни есть много вещей, которые могут заставить вас чувствовать себя злым и напряженным, часто в одно и то же время. Также есть определенные вещи в вас как личности, которые могут сделать вас более или менее склонными к стрессу и/или злости.

Как вы видите мир

Некоторые события могут легко вызвать гнев или стресс у любого человека, но то, насколько сильно они на вас повлияют, зависит от вашей точки зрения — того, как вы видите и интерпретируете мир.

Например, два человека могут быть подрезаны в пробке. Один человек может интерпретировать этот жест как неуважение, угрозу своей физической безопасности или враждебный жест. Такая ситуация злит его. Другой человек может решить, что водитель-нарушитель его не заметил или, возможно, был погружен в свои мысли и позволил событию отойти от себя.

Различные реакции каждого человека зависели от его взгляда или интерпретации инициирующего события (стимул).

Ваша личность

У некоторых людей есть черты характера, с которыми они родились или которые развились в очень раннем возрасте, из-за которых они более склонны чувствовать гнев и стресс. Некоторые из этих тенденций проявляются в раннем возрасте, но их можно смягчить.

• Некоторые люди от природы более наблюдательны, чем другие. Эта черта может сделать их более склонными замечать вещи, которые могут их разозлить, — вещи, которые могут остаться незамеченными кем-то другим.
• Некоторые люди по своей природе менее комфортно переносят перемены, что также может вызывать стресс и гнев в определенных ситуациях.
• У других людей низкая толерантность к фрустрации, и они быстрее злятся, чем другие.  

Ваши мысли и отношения 

Наши привычные модели мышления также способствуют нашему переживанию гнева или стресса. Некоторые люди склонны интерпретировать вещи негативно по привычке. Они могут приписывать чужую ошибку злым или недобрым мотивам, например. Они могут воспринимать одно негативное событие как знак того, что грядут еще более негативные события, которые могут вызвать еще больший стресс. Они могут даже стать озлобленными и обиженными, если почувствуют, что мир «нацелился на них».

Ваше общее состояние здоровья

Если вы страдаете хроническим заболеванием, особенно хронической болью, вам, вероятно, не нужно слышать, что исследования показали, что справляться со стрессами жизни может быть намного сложнее, если вы пытаетесь контролировать симптомы круглосуточно.

Жизнь с хроническим заболеванием или хроническая боль могут привести к тому, что даже с типичными стрессорами и триггерами будет гораздо сложнее справиться. Вот почему еще важнее сделать управление стрессом и гневом частью своего плана лечения, независимо от того, с каким заболеванием вы имеете дело.

Хотя можно легко забыть о благополучии своего разума, когда вы слишком сосредоточены на том, что происходит в остальном теле, не позволяйте своему психическому здоровью отходить на второй план.

Существуют даже некоторые ожидаемые изменения в вашем здоровье, которые могут быть триггерами для гнева и стресса — гормональные сдвиги являются распространенным примером. Если вы когда-либо чувствовали, что ваш запал очень короткий прямо перед менструацией, вы это знаете. Сильный гнев, связанный с изменениями в вашем менструальном цикле, может даже быть признаком предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).

Навыки управления гневом и стрессом 

Гнев и стресс — это естественные переживания, через которые мы все проходим. То, как мы справляемся с этими чувствами и что их вызывает, определяет их воздействие на нас.

Мы не всегда можем предотвратить возникновение стрессовых событий. Обучение управлению стрессом с помощью таких шагов, как дыхательные упражнения,  ведение дневника или другие  методы управления стрессом, помогает нам нейтрализовать последствия.

Мы также не всегда можем избегать гнева — на самом деле, подавление гнева и попытки его игнорировать не принесут пользы и даже могут быть вредны. Вместо этого мы можем научиться работать  со своим гневом  полезными способами.

Мы можем научиться с уважением выражать свои чувства и не допускать их перерастания в более крупные чувства, которые мы не можем контролировать. Умение использовать напористую, а не агрессивную коммуникацию может помочь нам убедиться, что разговоры, которые мы ведем с другими, продуктивны и поддерживают нас.

Просьба о помощи

Вам не нужно пытаться справиться со стрессом и гневом в одиночку. Работа с  профессионалом в области психического здоровья  может помочь вам научиться определять, что вызывает эти чувства, и выяснить, как с ними справиться.

Освоение новых навыков преодоления трудностей , поиск благоприятных способов самовыражения и открытие стратегий, помогающих вам справляться со своими эмоциями, может улучшить ваше физическое и психическое благополучие, а также ваши отношения с другими людьми.