Луис Альварес / Digital Vision / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Фрустрация — это эмоция, которая возникает из-за проблем, стоящих на пути к целям. Способность справляться с фрустрацией известна как толерантность к фрустрации.
Люди с высокой толерантностью к фрустрации способны успешно справляться с неудачами. Люди с низкой толерантностью к фрустрации могут расстраиваться из-за, казалось бы, незначительных повседневных неудобств, таких как пробки на дорогах и шумные дети.
Люди с низкой толерантностью к фрустрации могут сразу же отказаться от сложных задач. Одна лишь мысль о том, чтобы ждать в очереди или работать над задачей, которую они не понимают, может казаться невыносимой.
Если вы попадаете в нижнюю часть спектра толерантности к фрустрации, это может вызвать некоторые проблемы в вашей жизни. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою толерантность к фрустрации.
Содержание
Последствия
Устойчивость к фрустрации является основным компонентом психологического благополучия. Люди, которые умеют справляться с неудачами, с большей вероятностью будут настойчивы в достижении своих целей, что может помочь им чувствовать себя хорошо и достигать большего.
Те, у кого низкая толерантность к фрустрации, могут легко сдаться или вообще избегать сложных задач. Это может серьезно сказаться на их достижениях.
Это также может повлиять на отношения. Люди с низкой толерантностью к фрустрации могут быть более склонны к вспышкам гнева, когда они расстроены . Они могут быть нетерпеливы к поведению своих партнеров или к их нетерпимости к повседневным ситуациям (например, ожидание столика в ресторане), и это может привести к росту напряженности в отношениях.
Причины
Существует несколько причин, по которым некоторые люди испытывают низкую толерантность к фрустрации:
- Психическое заболевание. Такие состояния психического здоровья, как депрессия и тревожность, могут снизить толерантность человека к фрустрации. также показали, что люди с СДВГ, как правило, также менее толерантны к фрустрации.
- Личность. Личность также играет роль в толерантности к фрустрации. Некоторые люди от природы лучше переносят обстоятельства фрустрации, чем другие.
- Системы убеждений. Убеждения человека также играют роль в том, насколько хорошо он переносит фрустрацию. Человек, который думает о таких вещах, как «Жизнь должна быть легкой» или «Другие люди всегда должны соответствовать моим ожиданиям», будет менее терпимым к повседневным стрессорам, чем кто-то другой.
Знаки
Низкая толерантность к фрустрации выглядит немного по-разному у каждого. Но вот некоторые общие признаки:
- Частая прокрастинация из-за неспособности выносить разочарование, связанное с трудной или скучной задачей
- Импульсивные попытки «исправить» ситуацию из-за нетерпения, вместо того чтобы дождаться, когда проблема решится сама собой
- Преувеличение временного дискомфорта
- Настаивать на немедленном удовлетворении
- Немедленная сдача при столкновении с трудностями или препятствиями
- Раздражительность или гнев из-за повседневных стрессовых факторов
- Думать или настаивать: «Я не могу этого вынести».
- Избегание задач, которые могут вызвать стресс
Развивайте толерантность к фрустрации
Толерантность к фрустрации можно выучить. С практикой и последовательной самоотдачей вы можете уменьшить интенсивность своей фрустрации и научиться выражать свои чувства социально приемлемыми способами. Вот несколько стратегий, которые помогут вам развить толерантность к фрустрации.
Принимайте сложные ситуации
Чувство разочарования подпитывается такими мыслями, как «Со мной всегда такое случается!» или «Почему каждый день на дорогах такие пробки? Это ужасно».
Отвечайте на преувеличенно негативные утверждения более реалистичными утверждениями. Вместо того чтобы думать о несправедливости пробок, напомните себе: «На дорогах каждый день миллионы машин. Пробки будут».
Когда вы ловите себя на мысли о несправедливости жизни, подумайте, можете ли вы изменить ситуацию или вам нужно изменить то, как вы на нее реагируете. Если ситуация находится вне вашего контроля, сосредоточьтесь на принятии.
Дайте себе ободряющую речь
Фрустрация может возникнуть из-за сомнений в вашей неспособности выносить стресс. Мысли «Я не могу стоять в очереди» или «Я слишком подавлен, чтобы попытаться снова» усилят вашу фрустрацию. Эти типы мыслей также могут помешать вам выполнять задачи, которые могут привести к чувству фрустрации.
Напомните себе, что вы можете справиться с неприятными чувствами. Делаете ли вы глубокий вдох и пробуете снова или считаете до 10, когда чувствуете себя расстроенным, экспериментируйте с навыками преодоления, которые помогут вам справиться с разочарованием здоровым способом.
Нажмите Play, чтобы получить советы по выполнению задач
В этом выпуске подкаста The MindWell Guide рассказывается, как выполнять задачи с помощью научно обоснованного приема, известного как «объединение искушений». Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Узнайте, как успокоить свое тело
Чувство фрустрации может привести к физиологическим симптомам, таким как учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление. Изменения в вашем теле могут заставить вас усомниться в своей способности справляться с фрустрацией, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.
Знание того, как успокоить свое тело, может стать ключом к успокоению ума. Глубокое дыхание , медитация , прогрессивная мышечная релаксация и физическая активность могут помочь вам справиться с физическими симптомами фрустрации здоровым способом.
Экспериментируйте с различными стратегиями релаксации, пока не найдете то, что подходит именно вам. Затем, когда ваши чувства фрустрации начнут расти, вы сможете вскочить в действие и успокоить свое тело, прежде чем ваши симптомы станут слишком интенсивными.
Практикуйте терпимость к фрустрации
Как и любой другой навык, толерантность к фрустрации требует практики. Начните с малого и работайте над практикой своих навыков.
Намеренно сделайте что-то, что слегка расстраивает, например, работа над сложной головоломкой или ожидание в длинной очереди. Управляйте своим внутренним диалогом и используйте здоровые навыки совладания, чтобы справиться со своими чувствами.
Когда вы успешно справляетесь со своим разочарованием, вы обретаете уверенность в своей способности переносить дистресс. Со временем вы можете постепенно подвергать себя все более и более фрустрирующим ситуациям.
Слово от Verywell
Хотя вы можете предположить, что вы просто родились с коротким запалом, ваша низкая толерантность к фрустрации не обязательно должна быть постоянной. Вы можете предпринять шаги для развития этой толерантности, что может улучшить качество вашей жизни.
Так что если вам трудно самостоятельно повысить свою толерантность к фрустрации или если это кажется симптомом более серьезной проблемы, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Лечение может варьироваться от терапевтических бесед и решения мыслей, которые подпитывают вашу фрустрацию, до рассмотрения медикаментов, которые лечат глубинные проблемы, такие как депрессия .