Управление физическими симптомами паники и тревоги

Все тревожные расстройства, включая паническое расстройство, подразумевают некоторую степень беспокойства и нервозности. Тревога — это внутреннее состояние, которое включает в себя чувства страха, беспокойства, страха, напряжения и опасений. Для людей с паническим расстройством влияние тревоги обычно ощущается на ментальном, эмоциональном и даже физическом уровнях.

Особенно неприятный опыт физических ощущений, связанных с тревогой, может проявиться в форме ​панической атаки , основного симптома панического расстройства. Эти атаки характеризуются тревожными физическими ощущениями, такими как ​боль в груди, учащенное сердцебиение, дрожь, дрожание и одышка.

Тревога может стать настолько привычной частью вашей жизни, что вы можете даже не замечать, как она физически влияет на вас. Например, тревога имеет тенденцию увеличивать телесное напряжение, что приводит к скованности в определенных областях, таких как спина, шея и плечи.

С другой стороны, вы можете хорошо знать, как паника и тревога нагружают ваше тело, но изо всех сил пытаетесь справиться с физическими симптомами панического расстройства. К счастью, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими сложными соматическими симптомами. Ниже перечислены способы, с помощью которых вы можете справиться с физическими симптомами паники и тревоги :

Измени свое мнение

Часть страха и дискомфорта, связанных с физическими симптомами панического расстройства, вызваны мыслями. Например, когда человек чувствует симптомы, связанные с тревогой, такие как повышенное потоотделение, дрожь или ощущение удушья, он может бояться, что потеряет контроль или что другие будут судить его реакции. 

Во время панической атаки человек может испытывать страх перед последствиями физических симптомов, опасаясь, что это приведет к неотложной медицинской помощи. Такие страхи только усиливают это чувство тревоги, возможно, вызывая более сильную панику и беспокойство.

Один из способов более эффективно бороться с вашими физическими симптомами — это работать над тем, как вы на них реагируете. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

• Самоанализ , такой как ведение дневника или отслеживание настроения и тревожности , может помочь вам изучить ваши автоматические реакции на симптомы и определить способы их изменения.
• Аффирмации — это еще один способ изменить свои мысли.

Позаботьтесь о себе физически

Исследования показали, что питание и физические упражнения могут повлиять ваше восприятие симптомов панического расстройства.  Чтобы лучше справляться с физическими симптомами паники и тревоги, рассмотрите возможность внесения некоторых изменений в здоровый образ жизни.

• Избегайте определенных продуктов или напитков , которые могут вызвать или усилить беспокойство. Например, переизбыток определенных продуктов и веществ, включая кофеин и сахар, может усилить чувство тревоги.
• Физические упражнения могут помочь снять стресс и напряжение во всем теле, повысить уровень энергии и улучшить настроение.
• Расслабляющие упражнения для снятия стресса , такие как йога и медитация, помогут вам научиться контролировать ощущения своего тела и сохранять спокойствие перед лицом тревоги.

Принесите свою осознанность в другое место

Когда физические симптомы становятся непреодолимыми, это может помочь переключить внимание на более приятные действия. Когда тревожные физические ощущения усиливаются, попробуйте переключить внимание на что-то другое. Подумайте о том, какие действия вам нравятся, и вы можете быстро переключить свое внимание.

Например, вы можете решить:

• Позвоните близкому человеку, которому доверяете
• Сделайте несколько растяжек
• Послушайте успокаивающую музыку
• Практикуйте медитацию осознанности
• Посмотреть фильм

Независимо от того, какие занятия вы выберете, суть в том, чтобы направить избыток энергии на то, что вы считаете веселым и успокаивающим.

Обратиться за лечением

Если вы испытываете физические симптомы панического расстройства, панические атаки и тревогу, важно обратиться за помощью. Врач или квалифицированный специалист по психическому здоровью сможет помочь вам справиться с вашими физическими симптомами.

Лечение будет включать в себя получение правильного диагноза, участие в плане лечения и выполнение рекомендаций вашего врача. Получив необходимую помощь, вы можете рассчитывать на то, что научитесь эффективно справляться с физическими симптомами паники и тревоги.