Факты о медитации: почему вам не нужно очищать свой разум

Вам не нужно очищать свой разум от мыслей

Если вы когда-либо пытались не думать, вы знаете, что это невыполнимая задача. Когда мы бодрствуем, наш разум активен. Некоторые могут утверждать, что для медитации нужно очистить разум от мыслей, но это не совсем так.

В медитации ваша цель не обязательно должна заключаться в том, чтобы не думать. Вместо этого, более практичная цель — свидетельствовать и наблюдать свои мысли, и, в частности, делать это без сильного эмоционального заряда.

Когда вы думаете о чем-то, а не углубляетесь в свои чувства по этому поводу, во время медитации вы можете постепенно научиться оценивать это объективно, а затем отпускать.

Цель не в том, чтобы не думать, а в том, чтобы не быть слишком привязанным к своим мыслям.

Вы не всегда можете чувствовать себя умиротворенным

Есть много способов, которыми медитация может привести к более спокойному уму. Тем не менее, это не всегда так. Иногда жизнь человека просто слишком напряженная или захватывающая, чтобы он мог легко чувствовать себя полностью спокойным и умиротворенным — и это нормально!

Если медитация приводит вас к ощущению внутреннего покоя, это замечательно. Если нет, это тоже нормально.

Примите любые чувства, которые дает вам медитация, будь то внутреннее спокойствие или еще большее волнение от какого-то жизненного события.

Медитация не обязательно приводит к бездействию

Существует идея, особенно в дзен-медитации , что медитация побуждает вас принимать все в мире таким, какое оно есть, и что длительная медитация приведет вас к тому, что вы не будете предпринимать никаких действий в жизни. Это неправда.

Медитация действительно побуждает вас сделать шаг назад и взглянуть на жизнь более объективно, но ни одна из форм медитации не рекомендует вам перестать беспокоиться о каких-либо важных вещах.

Вместо этого вы можете использовать медитацию, чтобы более разумно выбирать свои действия, убедившись, что они исходят из рационального мышления, а не из необдуманных эмоций.

Вам не нужно много свободного времени

Конечно, есть монахи, которые проводят большую часть своего дня в медитации, но вам не нужны часы медитации, чтобы получить пользу от этой практики.

Вы можете получить пользу от медитации за считанные минуты. Если у вас мало времени, попробуйте приложение для медитации , которое может быстро ввести вас в медитативную зону.

Даже несколько мгновений, проведенных за медленным и намеренным дыханием, могут быть медитативными. Вам не нужно тратить все свое свободное время на практику медитации, чтобы извлечь из нее пользу, ни в коем случае.

Даже если у вас возникли проблемы, это не значит, что вы не можете медитировать

Иногда человек пытается медитировать и не чувствует, что у него это получилось. Возможно, он не смог успокоить свой разум достаточно, чтобы наблюдать за своими мыслями, или акт «ничегонеделания» казался провоцирующим беспокойство, или все это занятие просто казалось скучным.

Важно понимать, что если человек сталкивается с трудностями во время медитации, это не означает, что он не способен медитировать.

Даже у людей, которые медитируют регулярно, бывают времена, когда это не “работает”, и они не чувствуют, что попали в медитативное пространство. Это случается, и это нормально! Это не причина не попробовать снова.

Если вы чувствуете, что не можете медитировать, попробуйте другой способ: используйте приложение или посмотрите видеоруководство на YouTube, или попробуйте другое упражнение на дыхание, чем вы делали раньше. Медитировать может каждый, и даже те, кто регулярно медитирует, не всегда попадают в зону.

Это не всегда блаженство

Было бы замечательно, если бы вы чувствовали себя блаженно каждый раз, когда медитируете. Медитация может привести к чувствам счастья и блаженства. Или нет. К какому бы состоянию ума она ни приводила, это совершенно нормально. В жизни бывает много моментов, когда блаженство не на кону, и это не является какой-либо неудачей.

Если вы были разочарованы медитацией, потому что она не делает вас такими счастливыми, как вы слышали, хорошо знать, что вы можете пожинать плоды этого, независимо от того, будете ли вы после этого улыбаться или нет. Такие преимущества, как снижение стресса, также не обязательно ощутимы.

Это нормально — засыпать

Существует поверье, что если вы заснули во время медитации, значит, вы сделали это неправильно. Помимо того, что это глупая идея, это еще и неправда. Медитация может быть расслабляющим опытом. Если вы настолько расслабились, что заснули, считайте, что это хорошо выполненная работа!

Медитации перед сном существуют именно по этой причине. Когда вы совмещаете медитацию с сном, вы с большей вероятностью сможете достаточно глубоко расслабиться, чтобы заснуть . Это полезно для тех, кто испытывает скачки мыслей, когда ложится спать ночью.

Если вы засыпаете во время медитации в течение дня и в итоге дремлете, проблема только в том, что вы проспали. Если вы обнаружили, что склонны к этому, просто заведите будильник.

Это не просто терапия

Вы, возможно, слышали, как кто-то, кто медитирует, ругает терапию как менее эффективную, чем медитация. Хотя медитация — это великолепный инструмент для самоанализа, она не имеет ничего общего с терапией.

Когнитивно-поведенческая, соматическая и другие формы терапии полагаются на опытного, обученного специалиста, который помогает пациентам работать над глубокими эмоциональными проблемами. Медитация может сделать человека более эмоционально здоровым, но она не заменяет терапию.

Медитация может стать прекрасным дополнением к терапии, поскольку можно глубже исследовать и посидеть с мыслями, чувствами и переживаниями терапии во время медитации. Однако она не может заменить ее и не должна считаться эквивалентной практикой. Это не одно и то же.

Теперь, когда вы узнали некоторые факты о медитации, о которых, возможно, не подозревали, вы почувствуете себя более уверенными в себе и сможете попробовать эту полезную практику.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ: 8 видов медитации для обретения спокойствия