Как справиться с расовой несправедливостью в отношении чернокожих

Не проходит и дня, чтобы какая-нибудь форма расовой несправедливости не попала в заголовки новостей. Это может быть смертельный выстрел полиции в безоружного афроамериканца, публичная фигура, погрязшая в скандале из-за высказывания против чернокожих, или непропорциональное воздействие COVID-19 на цветные сообщества.

Усвоение этой информации может сказаться на психическом здоровье чернокожих американцев , которые часто задаются вопросом, как справляться с постоянным потоком плохих новостей, особенно о чернокожих людях. Вам не нужно быть наркоманом новостей или активным пользователем социальных сетей, чтобы столкнуться с этими удручающими заголовками. Такие темы могут возникать, когда вы бродите по сети, переключаете телеканалы или разговариваете с друзьями.

Из-за продолжающегося социального неравенства чернокожие американцы могут быть особенно уязвимы к системному угнетению в форме расового профилирования, сегрегированных школ, экологического расизма и дискриминации при трудоустройстве. Но это не значит, что они хотят постоянно размышлять о расовой несправедливости или точно знать, как с ней бороться. 

Хотя выдерживать последствия системного расизма никогда не будет легко, чернокожие американцы могут использовать стратегии преодоления, чтобы помочь себе управлять своим психическим здоровьем и практиковать самопомощь. Обращение за помощью к лицензированному терапевту, выход из социальных сетей и принятие мер против несправедливости — вот лишь некоторые из способов, которыми цветные люди могут справиться. 

Поговорите с надежными друзьями

Расстроило ли вас видео, где афроамериканца расово профилируют? А как насчет новостного репортажа о том, что школа отстранила чернокожую ученицу от ношения естественной прически?

Если, услышав о таких инцидентах, вы чувствуете злость, разочарование или грусть, вы можете обратиться к надежному другу, который может вам посочувствовать. В частности, социально сознательный чернокожий американец, скорее всего, разделит ваши расстроенные чувства. 

Одна из причин, по которой слышать об актах дискриминации против чернокожих так огорчает чернокожих американцев, заключается в том, что они знают, что они сами могут легко оказаться в такой ситуации, если они еще не были. Вот почему обсуждение этих случаев с другими людьми, которые подверглись дискриминации или имеют близких, которые ее испытали, может показаться терапевтическим.

С другой стороны, обращение к человеку, который подвергает сомнению ваше восприятие реальности или отмахивается от ваших опасений по поводу расовой несправедливости, скорее всего, заставит вас почувствовать себя хуже, а не лучше.

Если вам не повезло иметь друга, которому можно довериться в этих вопросах, попробуйте вести дневник. Это хороший способ выплеснуть свои неотфильтрованные чувства, не боясь, что вас потом осудят. Исследования показывают, что ведение дневника полезно для психического здоровья. Но если это не изменит вашего настроения, подумайте о том, чтобы обратиться к лицензированному психотерапевту .

Сделайте перерыв в использовании социальных сетей

После того, как полиция застрелила чернокожего, может возникнуть соблазн зайти в социальные сети и нажать на все хэштеги, связанные с инцидентом. Это может направить вас к кадрам стрельбы, полицейским и новостным сообщениям об этом, а также к пользователям социальных сетей, которые либо возмущены убийством, либо возмущены любым критиком властей.

Не успеете оглянуться, как увидите крайне откровенные кадры и обнаружите, что ведете дискуссию с совершенно незнакомыми людьми о том, почему важны жизни чернокожих. 

Это не только нехорошее использование вашего времени, но и социальные сети не полезны для вашего психического здоровья . Вы, вероятно, почувствуете боль, злость и грусть, и вы даже можете быть травмированы, увидев кадры убийства. Вот почему важно ограничить свое время в социальных сетях. Вы можете быть информированным и обеспокоенным гражданином, не тратя часы на эти сети после каждого убийства полицией, суда или политического протеста. 

Выключи телевизор.

Пересмотрите просмотр кабельных новостей, которые часто освещают последние заголовки с предвзятой и сенсационной точки зрения, чтобы набрать рейтинги. Наполненные говорящими головами, которые раздувают драму, кабельные новостные каналы также снова и снова крутят видеозаписи убийств полицией.

Вам не обязательно смотреть эти кадры Черной смерти снова и снова или наблюдать за комментаторами, которые зарабатывают свои многомиллионные зарплаты, разжигая ярость своих фанатов и вызывая гнев у своих недоброжелателей.

Однако новости — не единственная форма программирования, которая может быть триггером для чернокожих американцев. В наши дни драмы на телевидении и потоковых сервисах все чаще берут свои реплики из реальной жизненной травмы. Это означает, что большая часть контента, нацеленного на чернокожую аудиторию, касается рабства, законов Джима Кроу, жестокости полиции или системного расизма в целом.

В то время как некоторые чернокожие американцы не испытывают проблем с просмотром такого контента, другие не хотят воспринимать новости об угнетении, а затем потреблять «развлечения» на эту тему.

Зрители с повышенной чувствительностью, возможно, захотят посмотреть комедии, ситкомы, семейные фильмы или драмы, отвлекающие от реальности, вместо того, чтобы смотреть, как в фильмах и телешоу издеваются над чернокожими. 

Развлекайтесь и расслабляйтесь

В эпоху, когда «пробуждение» стало тенденцией, можно ощутить огромное давление, заставляющее человека постоянно обсуждать, бороться и потреблять новости о несправедливости.

К сожалению, расовое угнетение — это историческая и современная проблема; оно никуда не денется. Но это не значит, что угнетенные народы должны постоянно думать об этом. Важно расслабиться и получать удовольствие. 

Занятые люди могут обнаружить, что могут расслабиться, занимаясь рутинными делами, такими как подметание, мытье посуды, складывание белья или полировка обуви или ювелирных изделий. Выполнение этих задач может быть способом отвлечься от насущных проблем дня. 

Некоторые чернокожие американцы хотят сделать больше, чем просто расслабиться. Они хотят испытать радость и практиковать заботу о себе. Черная радость — это форма сопротивления угнетению, которое постоянно деморализует, обесценивает и обесценивает чернокожих американцев.

Хотя заботу о себе можно определить широко, она более значима, чем побаловать себя маникюром или походом по магазинам. Это запись на прием к терапевту или поставщику медицинских услуг, прослушивание медитаций или время, потраченное на упражнения.

Это может быть просто вдыхание или выдыхание, чтобы уменьшить беспокойство, или сидение на солнце, чтобы пожинать плоды психического и физического здоровья от такого воздействия. Это может быть уход из токсичных отношений, рабочих мест или других сред, если у вас достаточно привилегий, чтобы иметь ресурсы для этого.

Исторически чернокожие американцы находили убежище в своей вере, и это остается так и сегодня — независимо от того, является ли человек практикующим христианином или мусульманином или исследует религиозные традиции африканского происхождения.

Принять меры

Легко почувствовать себя беспомощным, когда вы получаете новости о расовом угнетении. Вот почему важно выяснить, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Подумайте о том, чтобы принять участие в протесте, написать письма избранным должностным лицам или присоединиться к группе активистов. Вы также можете сделать пожертвование в фонд, чтобы вызволить протестующих из тюрьмы, внести вклад в группу по защите гражданских свобод или отправить чек в организацию, которая работает над расширением прав и возможностей цветных сообществ. 

Что происходит конкретно в вашем районе? Возможно, там есть проблемы, вызывающие особую обеспокоенность, которые необходимо решить, например, нехватка продовольствия, нехватка парков и зеленых насаждений или задержки в вывозе мусора и предоставлении других городских услуг.

Борьба с несправедливостью начинается дома. Определите, как вы можете изменить ситуацию в своем сообществе, будь то доставка свежих фруктов и овощей, закладка общественного сада или привлечение городских чиновников к ответственности за халатность. Пришло время приступить к работе.