Закрыть этот видеоплеер
Вы, возможно, слышали совет: «Притворяйтесь, пока не станете». Хотя это часто применяется к бизнесу или общей уверенности в себе, это также может быть применимо к счастью . Другими словами, вы можете притворяться счастливым (выдавливая улыбку, заставляя себя быть общительным или повторяя позитивные утверждения ), пока вы на самом деле не начнете чувствовать настоящее счастье.
Содержание
На первый взгляд
Хотя это может показаться удивительным, попытки подделать счастье иногда могут помочь вам настроиться на более позитивный лад. Натянутая улыбка, экстравертное поведение и повторение позитивных мантр могут изменить ваши внутренние переживания к лучшему. Но у этого эффекта поддельного счастья есть свои пределы, поэтому важно знать, когда можно устроить шоу, а когда пора быть честным в своих чувствах. Вот несколько подтвержденных исследованиями ситуаций, когда подделка работает, и примеры того, когда она может принести больше вреда, чем пользы.
Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как почувствовать себя лучше
Ведущая Эми Морин, LCSW, этот эпизод подкаста The MindWell Guide Podcast рассказывает, почему улыбка приносит пользу вашему благополучию. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Подкасты Apple / Spotify / Подкасты Google
Фальшивая улыбка?
Шесток / Getty Images
Вы, возможно, слышали рекомендации в обоих направлениях: наклеивание улыбки, когда вы чувствуете себя несчастным, может только ухудшить ваше положение, а фальшивая улыбка может привести к настоящей. Вы, возможно, даже слышали об исследованиях, которые подтверждают обе позиции. Так что же это?
На самом деле, в каком-то смысле, оба эти утверждения верны, и ситуация немного сложная:
- Иногда это ранит : Когда вы улыбаетесь, чтобы подавить расстроенные чувства, вы можете заставить себя чувствовать себя хуже. Мы все иногда делаем это, когда нам нужно быть социально приемлемыми.
- Иногда это может помочь : некоторые исследования на самом деле показывают, что вынужденная улыбка может даже помочь людям, страдающим депрессией, почувствовать себя лучше.
- Иногда это может создать больше проблем : Но если вы всегда справляетесь с несчастьем, заставляя себя улыбаться и притворяясь, что вы не расстроены, это может создать другие проблемы. Это может ощущаться неискренним, и это может быть частью более обширной модели нежелания иметь дело со своими чувствами.
Если вы фальшиво улыбаетесь, близкие вам люди, те, кто мог бы оказать поддержку, не знают, что что-то не так . Это может помешать вам получить социальную поддержку, которая могла бы заставить вас почувствовать себя лучше.
Улыбайтесь, когда это необходимо, но будьте реалистом, когда можете, и дайте волю своим чувствам .
Когда фальшивая улыбка может помочь
Однако если вы чувствуете себя нейтрально или просто немного «упаднически», улыбка может помочь. В одном исследовании участников попросили фальшиво улыбнуться и измерили, как они себя чувствовали после нескольких минут улыбки. Результаты показали рост положительных эмоций в результате улыбки.
В этих случаях фальшивые улыбки, как правило, приводили к настоящим.
Исследователи полагают, что это происходит потому, что разум и тело общаются. Психологически мы делаем выводы о своих установках, наблюдая за своими действиями, как это сделал бы наблюдатель.
Это значит, что вы можете усилить эмоцию, выразив ее физически.
Исследователи также обнаружили, что стояние с прямой спиной на самом деле может помочь вам чувствовать себя более уверенно.
Позитивные мысли могут помочь
В другом исследовании испытуемые держали карандаш в зубах, чтобы активировать те же мышцы, которые требуются для улыбки. Они хотели выяснить, может ли сам акт улыбки вызывать положительные чувства или люди, заставляя себя улыбаться, будут думать о вещах, которые делают их счастливыми, и эти мысли приведут к настоящим улыбкам.
Это означало бы, что усиление позитивных чувств было бы обусловлено счастливыми мыслями, а не самим актом улыбки.
Интересно, что даже те испытуемые, которые «улыбались», потому что держали в зубах карандаш, в результате почувствовали себя более позитивно.
Ваши убеждения о значении улыбок также имеют значение
Чтобы все усложнить, еще одна серия исследований показала, что наши убеждения относительно улыбок также могут иметь значение. Исследования Северо-Западного университета показали, что те, кто думает об улыбках как о отражении своего хорошего настроения, могут почувствовать себя счастливее, если будут улыбаться чаще.
Однако те, кто видит в улыбке причину счастья, а не его результат, обнаруживают, что более частая улыбка на самом деле имеет противоположный эффект.
Ключевым моментом здесь является то, что если вы думаете о своих улыбках как о чем-то, что вы делаете, потому что у вас хорошее настроение, более частая улыбка должна заставить вас чувствовать себя лучше. Если вы думаете об этом как о чем-то, что вы делаете только для того, чтобы чувствовать себя лучше, вы можете не получить того же позитивного заряда.
Как применить это в своей жизни
Если это относится и к вам, возможно, вам стоит уделить минуту или две и сосредоточиться на позитивных вещах в вашей жизни, вспомнить последний действительно смешной случай, который с вами произошел, или иным образом сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас естественно улыбаться.
Важно помнить, что настоящие улыбки предпочтительнее, хотя оба типа могут принести пользу. Если вы можете придумать вещи, которые могут действительно сделать вас счастливыми, как способ изменить свое мировоззрение и заставить себя улыбнуться , это идеальный вариант.
Но если вы не можете достичь такого состояния счастья за считанные секунды, фальшивая улыбка — это простой способ , который чаще всего срабатывает.
Помимо эмоциональной и оздоровительной пользы от улыбки, есть также польза от управления стрессом. Одна из самых важных заключается в том, что когда вы носите позитивное выражение лица, оно может быть заразным. Улыбнитесь, и мир улыбнется вам в ответ, как говорится в пословице.
Прогулка в присутствии окружающих, которые реагируют на вас более позитивно, также может привести к тому, что вы будете улыбаться чаще.
Вердикт: притворяйтесь, но только при определенных условиях!
Если вы фальшиво улыбаетесь, чтобы повысить позитивный настрой, это обычно хорошо работает, если вы думаете об улыбке как об отражении вашего хорошего настроения. Если вы фальшиво улыбаетесь, чтобы не иметь дело со своими чувствами или вещами, которые вас огорчают, или думаете о натянутой улыбке только как о трюке, чтобы сделать вас счастливыми, это может заставить вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. И если вы можете заставить себя улыбнуться , это лучший путь!
Поддельное утверждение?
Венди Коннетт / Moment / Getty Images
Положительные утверждения широко рекомендуются в некоторых кругах самопомощи. В некотором смысле, они являются методом «подделки» убеждений о себе и своей жизни в попытке сделать эти убеждения более постоянной реальностью.
Рекомендации бестселлера начала 2000-х годов «Секрет» основаны, в частности, на эффективности позитивных утверждений. Но утверждения рекомендуются и многими другими бестселлерами по самопомощи, и в последние годы они приобрели немало последователей.
Утверждения можно сравнить с личными мантрами , и их рекомендуется повторять, чтобы перепрограммировать подсознание и заменить негативные убеждения более позитивными, особенно если это убеждения относительно самого себя.
Но работают ли они? Некоторые говорят, что те, кто повторяют утверждения снова и снова, просто обманывают себя, и в долгосрочной перспективе они неэффективны или даже вредны, потому что они самообманывают. Они правы?
Нереалистичные позитивные утверждения могут иметь обратный эффект
Интересно, что когда дело доходит до утверждений, скептики правы. Исследования на самом деле показали, что позитивные утверждения могут иметь обратный эффект в определенных ситуациях.
А именно, когда люди повторяют утверждения, в которые они на самом деле не верят или которые даже противоположны тому, во что они на самом деле верят, подсознание отвергает эти утверждения и фактически становится более устойчивым к идеям и в результате испытывает еще больший стресс!
Неправильные утверждения действительно могут принести больше вреда, чем пользы.
Ключевым моментом здесь является то, что более разрушительными являются те утверждения, которые люди повторяют, когда они противоречат тому, что они на самом деле думают, или, по крайней мере, значительно далеки от их истинных убеждений.
Правдоподобные утверждения могут помочь
Однако это не относится к утверждениям, которые повторяют то, что люди уже считают истиной или что, по их мнению, может быть истиной.
Это важное различие, поскольку утверждения, которые соответствуют вашим истинным убеждениям, действительно работают над укреплением этих убеждений и их расширением. Но позитивные утверждения, которые соответствуют тому, как вы действительно думаете, могут иметь мощный позитивный эффект.
Примеры вредных утверждений
Пример утверждения, которое может обернуться против человека, испытывающего дискомфорт по поводу своей внешности: Я самая красивая женщина в мире .
Если утверждение так далеко от того, что человек чувствует на самом деле, его подсознание начнет бороться. Это означает, что утверждение создаст стресс, не создавая позитивных изменений.
Лучшим вариантом было бы: Я достаточно красива , или Я красива внутри и снаружи . Если женщина пытается придерживаться более здоровой диеты и сбалансированного графика упражнений, она может создать аффирмации для поддержки этого, например, Я работаю над улучшением здоровья и красоты каждый день , или Я становлюсь сильнее, я становлюсь здоровее, и в конечном итоге, Я сильная, я здоровая, я красивая .
Вот еще примеры.
Нереально : Я нахожусь в полном и абсолютном внутреннем покое.
Более реалистично : я работаю над тем, чтобы почувствовать себя умиротворенным , или я становлюсь более умиротворенным.
Нереально : Я сильный и у меня ничего не болит.
Более реалистично : я становлюсь сильнее и смогу выдержать это испытание , или я преодолею эти препятствия .
Нереально : Моя жизнь идеальна во всех отношениях.
Более реалистично : Моя жизнь становится лучше или я работаю над улучшением жизни . (Еще лучше было бы перечислить способы, которыми жизнь становится лучше, в виде отдельных утверждений.)
Это может показаться незначительными различиями, но для вашего подсознания они существенны. Важно отметить, что это только примеры. Если утверждения, помеченные как «нереальные», резонируют с вами как истинные, то можно их использовать.
Однако если они далеки от того, во что вы действительно верите на данный момент, или противоположны ему, лучше смягчить их, чтобы они соответствовали тому, во что вы можете верить относительно себя и своей ситуации на данный момент.
Вердикт: будьте осторожны при их использовании!
Утверждения, которые далеки от того, во что вы на самом деле верите, могут иметь обратный эффект. Утверждения, которые охватывают лучшие аспекты того, во что вы уже верите, и строятся на них или двигают вас в правильном направлении, являются ключевыми.
Притворяетесь общительным?
Сюдханг / Getty Images
Исследования показывают, что экстраверты на самом деле счастливее своих интровертных коллег. Они также более успешны в жизни.
Это может показаться плохой новостью тем, кто по природе склонен к интроверсии, поскольку склонность быть более или менее экстравертированным — это то, с чем мы рождаемся.
Экстравертное поведение может повысить уровень счастья
Однако хорошая новость заключается в том, что мы можем намеренно изменить эти тенденции, сознательно действуя экстравертно в определенных ситуациях, и исследования это подтверждают.
В одном исследовании ученые попросили интровертов и экстравертов вести себя как экстраверты и обнаружили, что и интроверты, и экстраверты испытали прилив счастья.
В контексте данного исследования «вести себя как экстраверт» означает вести себя уверенно и общительно в социальной ситуации, которая длится около часа. Это отличается от того, чтобы заставлять себя полностью менять свою природу.
Например, интровертам нужно больше «времени отдыха» после социальных взаимодействий, и для интроверта было бы утомительно не позволить себе этого.
Почему поведение экстраверта может помочь
Однако если вы более интровертны, вам может быть полезно вести себя более уверенно и общительно в определенных социальных ситуациях, не только потому, что вы, вероятно, установите контакт с большим количеством людей и расширите свои социальные ресурсы, но и потому, что вы хорошо проведете время, повысите уровень своего счастья и, в свою очередь, сведете к минимуму уровень стресса .
Интроверты склонны недооценивать этот эффект
В другом исследовании интровертов просили предсказать, насколько счастливыми они будут себя чувствовать, действуя как экстраверты, и они постоянно недооценивали, насколько хорошо было бы вести себя более экстравертно, чем они себя чувствовали.
Это может быть частью того, почему наиболее сдержанным из нас трудно выйти из своей раковины. Это не только требует усилий, но они еще и не уверены, что награда стоит этих усилий.
Будьте уверены, если вы попробуете, вы, скорее всего, будете рады, что сделали это. Это всего лишь один эффективный способ снять стресс, если вы интроверт .
Вердикт: притворяйтесь!
Поведение экстраверта в определенных социальных ситуациях может помочь как интровертам, так и экстравертам чувствовать себя счастливее.
Что это значит для вас?
Обычно фраза «притворяйся, пока не получится» может применяться к хорошему настроению. Существуют определенные условия, при которых ваше подсознание знает, что вы притворяетесь, и его не обманешь.
Однако, если вы можете двигаться к тому, чтобы чувствовать себя счастливее и менее напряженным, с помощью дополнительной улыбки, когда вы, возможно, не думали об улыбке, повторения позитивной мысли, в которую вы верите, или внутреннего толчка к более дружелюбному поведению, сделайте это! Если это кажется вам слишком фальшивым и вы начинаете чувствовать себя хуже, попробуйте вместо этого другое занятие, повышающее позитив.
