Что такое глубокий сон?

Что такое глубокий сон?

Существует две основные стадии сна: сон с медленным движением глаз (non-REM) и сон с быстрым движением глаз (REM) .

Что происходит во время глубокого сна 

Во время глубокого сна ваше тело проходит через множество важных процессов для оптимального функционирования вашего мозга. Когда вы находитесь в глубоком сне, вы обнаружите, что вас нелегко разбудить, и даже когда это происходит, вы чувствуете себя дезориентированным и сонным.

Некоторые исследования показывают, что в течение нескольких минут или даже часов после того, как вы проснулись от более глубоких стадий сна, ваша умственная деятельность будет нарушена, и у вас возникнет сильное желание снова заснуть. Это явление известно как инерция сна.

Во время глубокого сна улучшается ваша декларативная память, которая представляет собой воспоминания о фактах и ​​событиях из вашей повседневной жизни. Гормоны роста, которые помогают в восстановлении органов, мышц и тканей, также выделяются из вашего гипофиза. Если вы восстанавливаетесь после травмы, это то время, когда ваше тело выполняет большую часть работы по самоисцелению.

Во время глубокого сна могут возникать такие 
нарушения сна, как недержание мочи, ночные страхи, лунатизм и переедание во сне.

Стадии сна

Когда вы засыпаете, ваше тело не переходит сразу в глубокий сон. Фактически, в течение ночи вы пройдете через несколько стадий сна. Не-БДГ и БДГ — две основные фазы.

Небыстрый сон — это первая часть сна, которая состоит из трех стадий. Далее следует быстрый сон. Понимание контекста того, как происходят другие стадии сна, поможет вам лучше понять, что такое глубокий сон и как он происходит. 

Фаза медленного сна 

Фаза медленного сна вашего цикла сна состоит из трех стадий:

• Первая стадия происходит, когда вы впервые засыпаете. Обычно она длится всего несколько минут, и на этой стадии вам все еще легко проснуться. На этой стадии вы можете заметить вращательные движения глаз или внезапные мышечные спазмы.
• Вторая стадия наступает непосредственно перед тем, как ваше тело переходит в фазу глубокого сна. Здесь температура вашего тела снижается, а частота сердечных сокращений и дыхания замедляется. Вращающиеся движения глаз, которые вы испытывали на первой стадии, также прекратятся.
• Третья стадия — глубокий сон, частота сердечных сокращений и дыхания еще больше замедляются, а мозг и тело начинают работать над восстановлением. 

Быстрый сон

Быстрый сон наступает, когда ваше тело начинает циклично выходить из глубокого сна. Ваш сердечный ритм и дыхание начинают учащаться, и вы, скорее всего, видите сны в этой фазе.

Первый цикл быстрого сна происходит примерно через 90 минут после того, как вы ложитесь спать. Изменения в мозге и теле происходят как в фазах быстрого сна, так и в фазах не быстрого сна. В течение ночи ваше тело будет продолжать циклически проходить через эти фазы, пока вы не проснетесь.

Каждый раз, когда вы проходите через цикл, вы будете проводить меньше времени в глубоких стадиях сна. Скорее всего, вы пройдете через этот цикл четыре-пять раз за ночь. 

Зачем вам нужен глубокий сон 

Качественный глубокий сон необходим для вашего благополучия. Во время глубокого сна ваш мозг имеет возможность восстановиться после всей активности, которую он пережил в течение дня. Для маленьких детей и подростков, которые все еще развиваются, глубокий сон имеет решающее значение, поскольку во время этой стадии сна увеличивается секреция гормона роста.

Одной из важнейших функций глубокого сна является консолидация новых воспоминаний . Обычно это называют обработкой памяти, зависящей от сна. Люди с бессонницей или другими расстройствами сна обычно страдают от нарушения этой функции.

По мере того, как мы становимся старше, количество глубокого сна, которое мы получаем, уменьшается. Это делает еще более важным достаточно качественный сон в течение ночи. Некоторые из самых важных функций мозга и тела происходят во время глубокого сна. Недостаток качественного сна связан с развитием таких состояний, как:

• Сердечное заболевание
• Ожирение 
• Диабет 
• Гипертония

Советы по более глубокому сну 

Самый простой способ убедиться, что ваш организм получает достаточно времени для глубокого сна, — убедиться, что вы получаете достаточно времени для сна в целом. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать более 7 часов в день для оптимального самочувствия.

В дополнение к этому, вот несколько советов, которые помогут вам уснуть более глубоко: 

• Упражнения : Исследования показывают, что регулярные упражнения могут улучшить качество вашего глубокого сна.  
• Проведите время в сауне : некоторые исследования показывают, что тепло может помочь вам лучше спать. Принять горячий душ перед сном или сходить в сауну — это отличные способы согреться.
• Здоровое питание : есть много причин придерживаться здорового питания, и качественный сон — одна из них. Одно исследование показывает, что употребление меньшего количества клетчатки и большего количества жиров и сахаров может привести к более нарушенному сну. Вместо этого потребляйте больше продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки. 
• Послушайте белый или розовый шум : если вам трудно заснуть ночью, прослушивание белого или розового шума может помочь. 
• Никакого кофе перед сном: любители кофе могут пить чашки кофе круглосуточно, когда предоставлены сами себе. Однако важно избегать кофеина по крайней мере за 7 часов до сна, чтобы хорошо выспаться. 
• Сократите употребление алкоголя : может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, но на самом деле он снижает качество и продолжительность глубокого сна.