Cecilie_Arcurs / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Если вы сталкиваетесь с эмоционально тяжелыми проблемами в своей жизни, порой бывает трудно понять, куда обратиться. Когда вы достигаете точки, когда говорите себе: «Мне нужна помощь», найти кого-то, кто разделит ваши проблемы и найдет реальные решения, становится крайне важно.
В этой статье рассматриваются некоторые шаги, которые вы можете предпринять, если чувствуете, что вам нужна помощь. Она охватывает, почему вам может понадобиться помощь, где ее можно найти, и некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.
Содержание
Причины, по которым вам может понадобиться помощь
Существует множество различных причин, по которым вам может понадобиться помощь. Каждый человек сталкивается с уникальными проблемами, и множество различных факторов — от вашей личности до вашей системы поддержки — могут играть роль в определении типа помощи, которая вам нужна.
Многие ситуации могут побудить вас обратиться за помощью. Вот некоторые из них:
- Расстройства психического здоровья, такие как депрессия , тревожность или наркомания
- Тяжелые жизненные события, такие как смерть близкого человека, развод или потеря работы
- Трудности во взаимоотношениях
- Проблемы со стрессом
- Чувство подавленности, безнадежности или беспомощности
- Подвергаетесь насилию или жестокому обращению
- Стресс или издевательства на рабочем месте
- Значительные изменения в жизни, такие как переезд на новое место
- Чувство одиночества , изоляции или отверженности
- Хронические заболевания
Если вы столкнулись с любой из вышеперечисленных проблем, необходимо обратиться за помощью. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь, поскольку это требует большого мужества. Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть; во многих случаях это только ухудшит ситуацию.
К сожалению, многие люди, которым нужна помощь, не получают ее. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), 52,9 миллиона взрослых в США страдают каким-либо типом психического заболевания, но только 24,3 миллиона, или менее половины, получают услуги по охране психического здоровья для своего состояния.
Какая помощь вам нужна?
Также может быть полезно подумать о том, какая поддержка вам нужна в той или иной ситуации. Иногда помощь может быть сосредоточена на предоставлении эмоциональной поддержки. В других случаях вам может понадобиться практическая поддержка для управления различными аспектами вашей повседневной жизни.
Виды поддержки, которые вам могут понадобиться, включают:
- Эмоциональная поддержка : Этот тип помощи может исходить от друзей, членов семьи или терапевтов. Он подразумевает разговор о своих чувствах и переживаниях, чтобы лучше их понять.
- Практическая поддержка : Этот тип помощи может включать помощь в повседневных задачах, таких как уход за детьми, приготовление пищи или транспортировка. Она также может включать помощь в финансовых вопросах или жилье.
- Информационная поддержка : Этот тип помощи подразумевает получение информации о доступных ресурсах, таких как группы поддержки или консультационные услуги. Это также может включать в себя изучение конкретной проблемы, с которой вы боретесь.
Как только вы определили тип необходимой вам помощи, вы можете начать искать ресурсы, которые могут ее предоставить. В некоторых случаях вы можете обнаружить, что вам нужны несколько видов поддержки, которые могут потребовать более одного решения.
Обращение за помощью — это важный первый шаг в управлении трудностями в вашей жизни. При правильной поддержке вы можете начать находить решения и вносить позитивные изменения.
Как найти помощь
Если вам нужна помощь, есть много разных ресурсов, к которым вы можете обратиться. Первый шаг — обратиться к своим друзьям и семье. Расскажите им, что происходит и как они могут вам помочь. Если вам некомфортно доверять своим близким, подумайте о том, чтобы поговорить со священнослужителем, консультантом или терапевтом .
Вот несколько мест, с которых можно начать:
Поговорите со своим лечащим врачом
Если вы чувствуете себя физически больным или замечаете значительные изменения в своем настроении или поведении, первым шагом всегда должна быть консультация с врачом. Они могут помочь исключить любые потенциальные скрытые проблемы со здоровьем и дать рекомендации относительно дальнейших действий.
Свяжитесь с терапевтом
Терапевт, консультант или другой специалист в области психического здоровья может оказать вам эмоциональную поддержку и дать рекомендации по преодолению трудностей.
Терапия может предоставить объективный резонанс, а также инструменты и методы для преодоления жизненных трудностей. Терапевт может помочь вам проработать прошлые травмы, переработать текущие стрессоры и развить здоровые механизмы преодоления.
Обратитесь в группу поддержки
Посещение группы поддержки может обеспечить вам эмоциональную и практическую поддержку со стороны других людей, столкнувшихся с похожими проблемами.
Если вы боретесь с зависимостью, горем или другой проблемой, часто есть и другие, кто прошел через похожий опыт. Связь с поддерживающей группой может дать столь необходимую поддержку, понимание и совет.
Поговорите с другом или членом семьи
Иногда все, что вам нужно, это поговорить с кем-то, кто выслушает. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к близкому человеку, которому доверяете, для разговора по душам.
Близкие также могут стать отличным источником рекомендаций, если вы все еще заинтересованы в разговоре с врачом или психотерапевтом.
Позвоните на горячую линию
Звонок на горячую линию может дать вам доступ к человеку, который может оказать немедленную помощь в кризисной ситуации. Когда вам нужен кто-то, с кем можно поговорить за пределами вашего личного круга, многие национальные службы поддержки доступны круглосуточно и без выходных, которые могут помочь. Эти организации могут предоставить вам информацию о местных ресурсах в вашем районе.
Горячие линии
- Самоубийство: Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по профилактике самоубийств по номеру 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
- Употребление психоактивных веществ/зависимость: Если вы или близкий вам человек боретесь с употреблением психоактивных веществ или зависимостью от них, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 для получения информации о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
- Психические заболевания/Общее психическое здоровье (депрессия, тревожность, биполярное расстройство и т. д.): Если вы или близкий вам человек страдаете психическим заболеванием, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 для получения информации о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
- Жестокое обращение с детьми: если вы стали жертвой жестокого обращения с детьми или знаете кого-то, кто мог бы им стать, позвоните или отправьте сообщение на горячую линию Childhelp National Child Abuse по номеру 1-800-422-4453 , чтобы поговорить с профессиональным консультантом по кризисным ситуациям.
- Домашнее насилие: если вы или близкий вам человек стали жертвой домашнего насилия, позвоните на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233 , чтобы получить конфиденциальную помощь от квалифицированных адвокатов.
- Бедствие в результате стихийного бедствия: если вы испытываете стресс, беспокойство или другие симптомы в результате стихийного бедствия или техногенной катастрофы, позвоните на горячую линию SAMHSA по телефону 1-800-985-5990 для получения консультации по вопросам преодоления последствий стихийных бедствий.
- Расстройства пищевого поведения: Если вы или кто-то из ваших близких страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь за поддержкой на горячую линию Национальной ассоциации по борьбе с расстройствами пищевого поведения (NEDA) по телефону 1-800-931-2237 .
- Сексуальное насилие: если вы стали жертвой сексуального насилия, вы можете позвонить на Национальную горячую линию RAINN по вопросам сексуального насилия по телефону 1-800-656-4673, чтобы получить конфиденциальную поддержку от обученного сотрудника местного филиала RAINN.
- ЛГБТ: Если вы ищете поддержку по вопросам каминг-аута, отношений, травли, членовредительства и т. д., позвоните на национальную горячую линию ЛГБТ по телефону 1-888-843-4564 для получения индивидуальной поддержки.
- Молодежь ЛГБТК в кризисе: Если вы молодой человек в кризисе, вы можете связаться с The Trevor Project по телефону 1-866-488-7386 для получения поддержки. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, звоните 911.
- Беглецы: Если вы сбежавший из дома или бездомный молодой человек, вы можете позвонить на Национальную горячую линию помощи сбежавшим из дома по телефону 1-800-786-2929 , чтобы получить поддержку без осуждения.
- Ветераны и военнослужащие: Если вы или ваши близкие являетесь ветераном или военнослужащим и находитесь в кризисной ситуации, вы можете позвонить на линию помощи ветеранам по номеру 988 , чтобы поговорить со специально обученным сотрудником VA. Если есть непосредственная опасность, звоните по номеру 911.
Попробуйте онлайн-ресурсы
Существует множество онлайн-ресурсов, которые могут предоставить информацию и поддержку. Например, могут быть веб-сайты, которые предоставляют информацию и образование о конкретной проблеме, с которой вы столкнулись. Также есть несколько приложений по психическому здоровью, которые могут быть полезны для поиска поддержки и самопомощи.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Советы, как справиться с ситуацией, когда вам нужна помощь
Помимо обращения за помощью к другим, есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь и позаботиться о себе. Важно быть терпеливым с собой, когда вы справляетесь с трудными временами. Обязательно давайте себе время на отдых и восстановление.
Вот несколько дополнительных советов:
- Позаботьтесь о своем физическом здоровье : Когда вы находитесь в состоянии стресса, как никогда важно заботиться о своем физическом здоровье. Обязательно придерживайтесь здоровой диеты, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Эти простые шаги могут помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии.
- Избегайте употребления алкоголя или наркотиков : когда вы чувствуете себя подавленным, возникает соблазн заняться самолечением, но алкоголь и наркотики только усугубят ваши проблемы в долгосрочной перспективе. Если вы боретесь с зависимостью, обратитесь за профессиональной помощью.
- Ищите позитивное влияние : проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают вам увидеть светлую сторону жизни . Эти позитивные влияния могут оказать столь необходимую поддержку в трудные времена.
- Делайте то, что делает вас счастливыми : находите время для занятий, которые приносят радость в вашу жизнь. Будь то чтение, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или что-то совершенно иное, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Практикуйте благодарность : когда вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно напомнить себе о хорошем в вашей жизни. Выражение благодарности может помочь вам сосредоточиться на позитиве и найти силы в трудные времена. Это также может помочь бороться с чувством тревоги и депрессии.
- Будьте добры к себе : важно быть добрым к себе, когда вы переживаете трудные времена. Позвольте себе чувствовать любые эмоции, которые вы испытываете, и не будьте слишком строги к себе, если вам нужно жить по одному дню за раз.
- Избегайте негативного разговора с самим собой : будьте внимательны к тому, что вы говорите себе. Избегайте принижать себя и старайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях и самоутверждениях .
- Работайте над принятием эмоций : Практика эмоционального принятия может оказать положительное влияние на ваше психическое благополучие. Не пытайтесь бороться со своими эмоциями или отталкивать их. Вместо этого позвольте себе полностью их прожить и работайте над тем, чтобы отпустить их, когда будете готовы.
Признание того, что вам нужна помощь, является признаком силы, а не слабости. Если вы боретесь, знайте, что вы не одиноки и помощь доступна. Эти советы могут помочь вам начать путь к выздоровлению и исцелению.
Слово от Verywell
Если вам нужна помощь, есть несколько мест, куда вы можете обратиться. В зависимости от характера вашей проблемы и типа необходимой вам поддержки, некоторые ресурсы будут более полезны, чем другие.
Некоторые люди предпочитают искать помощи у друзей или членов семьи, в то время как другие предпочитают поговорить с терапевтом или консультантом. Не существует «правильного» способа получить помощь. В конечном счете, самое главное — найти ресурс, который будет для вас комфортным и в котором вы будете уверены.