После двух лет неопределенности, преждевременных заявлений и тщательного мониторинга числа случаев заболевания COVID на местах корпоративная Америка наконец-то возвращается в офисы. Это касается и нас — редакторов MindWell Guide.
Для многих это станет долгожданной передышкой от работы дома с любой обстановкой, которую можно было бы собрать в комнате с хотя бы небольшим количеством естественного света. Для других это может стать помехой новому и предпочитаемому способу работы, который свободен от долгих поездок на работу, дорогих обедов и жестких брюк.
В любом случае, два года — это достаточно много, чтобы адаптироваться к новой реальности, выработать новые привычки и переосмыслить то, как вы действуете ежедневно. Это достаточно долго, чтобы возврат к прошлому мог быть весьма разрушительным и дезориентирующим, даже если это возвращение к тому, что мы когда-то считали «нормальностью». Новые хобби, которые мы приобрели, новые практики ухода за собой, которым мы научились сами, — теперь пришло время выяснить, как включить их в нашу повседневную жизнь, поскольку мы возвращаемся к некоему подобию того, как все было раньше.
Ниже редакционная группа MindWell Guide делится стратегиями самопомощи, которые помогли нам во время пандемии, и тем, как мы планируем использовать их по возвращении в офис.
Важно отметить, что независимо от того, как мы относимся к работе из дома или возвращению в офис, иметь такую возможность — роскошь, которой не было у работников розничной торговли, работников здравоохранения, рабочих торговли и многих других даже в худшие времена этой пандемии. Текущая волна объявлений о «возвращении в офис» — включая наше — касается только тех работников, которые смогли продолжить свою обычную работу за пределами традиционного рабочего места.
Содержание
Смелый новый Wordle
Как и большинство людей в мире, я занялся игрой в догадки, которая называется Wordle . Это стало способом четко разграничить мои рабочие часы от обеденного перерыва. И идеальным способом дать моему разуму отдохнуть от моих задач, при этом все еще предлагая некоторую форму умственной подготовки с правильным количеством вызовов.
Будь то быстрый выброс дофамина, который я получаю, когда все пять блоков на моем экране переворачиваются и показывают приятный зеленый ряд букв (сигнализирующий о том, что я разгадал слово), или семейные групповые чаты, которые стали обычным способом поделиться своими результатами, это стало чем-то вроде полуденного ритуала, которого я с нетерпением жду, поглощая свой салат на день.
И хотя были и другие спин-оффы Wordle, простая природа классической версии и ожидание нового слова каждый день — это то, что делает этот опыт новым и отличает его от остальных. В отличие от выпечки хлеба, это хобби, связанное с пандемией, и я могу представить, что буду придерживаться его и после этих неопределенных времен.
Поэзия в движении
Я присоединилась к семинару по писательскому ретриту, и это было так воодушевляюще и глубоко исцеляюще. Занятия небольшие и интимные, и все там с одной целью: работа над своим мастерством, самовыражение и развитие чувства общности. У меня всегда было много стихов, сохраненных на моем телефоне, но я никогда не делилась ими ни с кем (за исключением нескольких избранных близких).
И недавно я решила вынести свои стихи на сцену — и действительно исполнить их! Как человек, который не любит, когда на него смотрят все, я не думала, что найду в себе смелость выйти на сцену и прочитать свои стихи вслух. Но это действительно повысило мою уверенность, и я, как ни странно, почувствовала себя как дома перед группой незнакомцев.
Я не планирую исполнять каждое написанное мною произведение, но мне нравится знать, что я столкнулась со своим страхом и сокрушила его! Я не пишу каждый день и даже не каждую неделю, но я рада, что могу положиться на поэзию как на творческий выход и терапевтический инструмент, когда бы он мне ни понадобился.
Книги, ванна и не только
Одним из моих новогодних решений было сломать привычки и попытаться обрести свежий взгляд, делая вещи по-другому, и для меня это свелось к вопросу о времени. Забота о себе — это сложная практика, на которую трудно выделить время, несмотря ни на что, но «когда» все это имело удивительно большое значение, когда дело дошло до влияния, которое это фактически оказало на мое психическое здоровье.
Принимать ванну и читать книги — это то, что нужно делать перед сном, и все это знают. Но что, если мой мозг и тело не работают таким образом?
Давайте начнем с книг. Каждый раз, когда я пытаюсь читать перед сном, я остро осознаю хаос СДВГ в голове к концу дня. Я годами пытаюсь научиться читать лучше, но у меня такое чувство, будто я постоянно читаю и перечитываю абзацы, пытаясь запомнить персонажей или уловить нюансы повествования — и все это в то время, как соло из песни, которую я услышал в продуктовом магазине, играет на повторе.
Конечно, иногда чтение помогало мне заснуть , но это казалось пагубным для моей общей цели — быть с хорошей книгой. И поэтому я ругал себя за неспособность концентрировать внимание, сводя на нет все преимущества чтения перед сном.
Но когда я читаю утром , я могу читать главу за главой без каких-либо ментальных препятствий, без песен, звучащих в голове на повторе, и с полной ясностью слов на странице. Я оставляю эти полчаса с хорошим чувством себя, и это даже служит небольшой разминкой для мозга перед днем.
Теперь о ванне. Утром ванна — это не столько очищение, сколько культивирование неторопливости и роскошной иллюзии дополнительного времени в течение дня. Слово намерение или намеренность слишком часто употребляется в лексиконе по уходу за собой, но когда дело доходит до принятия ванны в 6:30 утра, оно кажется уместным. Это реальный сдвиг в поведении, когда вы говорите: «Подожди-ка одну чертову минуту, современный мир, это время для МЕНЯ!»
Физически я бы не назвал себя жаворонком, но духовно я им определенно являюсь. Это создает много напряжения, когда признаешь общественное стремление принять ярлыки «сова» или «жаворонок». Я и то, и другое, и ни то, ни другое. Но по утрам я чувствую себя лучше — даже если иногда я ненавижу это делать. Мне нравится думать, что немного дисциплины — это тоже форма заботы о себе, и заставить себя одеться и выйти из дома до 10 утра, чтобы пойти в офис, требует дисциплины, которую мне не приходилось проявлять уже более двух лет.
Так что, даже если у меня будет на час меньше времени для себя каждое утро, я продолжу быть чудаком с обратной рутиной отхода ко сну. Может быть, реже, или, может быть, ванна будет только раз в неделю, а чтение — каждый день или через день. И это было бы совершенно нормально. Рост заключается в достижении умственного подвига поддержания здоровых привычек перед лицом перемен.
Рубить дрова, носить воду
Рубить дрова, носить воду . Я услышал эту фразу впервые недавно — она, предположительно, произошла из дзен-буддизма, и это своего рода фраза, которая может принимать любое количество значений в зависимости от того, кто ее слышит. Некоторые говорят, что она относится к постоянной потребности выполнять мирские задачи, независимо от того, насколько вы просветлены.
Когда я услышал это, оно заговорило со мной по-другому. Вместо послания смирения эта фраза стала своего рода мантрой или руководством по медитации — практикой, которой я никогда не занимался в ее традиционной форме. Однако в течение последних двух лет проживания в доме в первый раз я медитировал — я просто не осознавал этого. Каждый раз, когда я брал в руки свою колющую кувалду (топор с длинной ручкой), я медитировал.
Я балансирую на колоде для рубки небольшое бревно. Мышечная память подсказывает мне, как далеко стоять, где держать руки, как располагать ноги, когда вдыхать и выдыхать, как медленно поднимать топор и как сильно махать им вниз. Звук и ощущение металла, ударяющего по дереву, мгновенно сообщают мне, расколол ли я бревно или нужно повторить процесс, возможно, много раз, прежде чем оно будет расколото до нужного размера и формы.
Этот кусок добавляется в растущую кучу дров, тщательно сложенных вместе в области, которая, как я знаю, будет получать достаточно солнечного света в течение следующего года или больше, чтобы полностью выдержать и быть готовой к сжиганию в камине зимой. Так могут проходить часы, и мне не нужно будет заниматься ни одной критической мыслью. Это мирно, упорядоченно и чрезвычайно удовлетворяюще.
По мере того, как жизнь медленно возвращается к некоему подобию нормальности, включая возвращение в рамки офисной жизни, я придерживаюсь того, что медитация не должна соответствовать предвзятому представлению или процессу. Просто продолжайте выделять время на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше и немного продуктивнее, и что позволяет вам время от времени переводить свой мозг в режим энергосбережения. Хорошая новость в том, что, как и рубка дров (или переноска воды), это не обязательно должно стоить много, и это может быть тем, что вы уже любите делать.