Как заниматься медитацией

Для многих концепция медитации интригует, но ее выполнение может показаться недостижимым. Медитация может показаться большинству людей чем-то довольно непонятным, хотя на самом деле она может быть очень простой.

Эта статья поможет вам узнать, что такое медитация и есть ли какой-то определенный способ медитации. Вы также узнаете о некоторых преимуществах медитации.

Что такое медитация?

Проще говоря, медитировать означает заниматься мыслями или созерцанием или размышлять. Так что вы можете медитировать регулярно, даже не осознавая этого.

Существует ли какой-то особый способ медитации?

Нет правильного или неправильного способа медитировать. Так что, если вы не сидите, скрестив ноги и закрыв глаза, это не умаляет того, как может выглядеть ваша практика медитации.

При таком количестве методов и инструкторов, практикующих медитацию, вы можете задаться вопросом, существует ли какой-то определенный план медитации, который поможет вам начать .

Лори Снайдер , опытный преподаватель йоги и медитации, автор и основательница Движения за счастье писателей, говорит, что существует множество разных способов медитации .

Без плана вы можете быть креативны в том, как вы практикуете медитацию. Такие вещи, как умственный рост, свобода и «открытая дверь» для исследования чувств и переживаний, кажутся возможными, когда нет определенного способа практиковать медитацию.

Может ли каждый медитировать?

Да! Макс Дьюкс , тренер по медитации, практикующий медитацию ежедневно на протяжении 10 лет, говорит: «Медитация — это процесс очищения нашей нервной системы, поэтому, пока у вас есть нервная система, медитация для вас!»

Вам не нужно быть идеальным. Все, что вам нужно сделать, это дышать и пробовать. Вам может понравиться, а может и нет. Самое крутое, что вы можете подстроить это под себя, потому что нет правильного или неправильного способа медитировать.

Медитация для начинающих

Если вы хотите начать медитацию , Лори Снайдер предоставила простое руководство, которому вы можете следовать. Начиная, вы должны делать это всего несколько минут, так как этот опыт является введением:

1. Установите таймер на одну-две минуты, но не более чем на пять минут для начала.
2. Найдите удобное место, где вы почувствуете поддержку. Это может быть стул или диван, пол или подушка. Если вы сидите на чем-то со спинкой, наклонитесь вперед, чтобы не касаться ее. Это поможет вам оставаться в вертикальном положении. (На самом деле, когда вы начинаете, не ложитесь, потому что вы можете заснуть).
3. Затем, с открытыми или закрытыми глазами, обратите внимание на свое дыхание. Наблюдайте, как вы чувствуете вдох и выдох.
4. Обратите внимание на температуру воздуха, на то, как легкие наполняются и опорожняются, где вы чувствуете свое дыхание. Не волнуйтесь, если ум блуждает — это нормально! Как только вы заметите, что он блуждает, мягко верните его обратно.
5. Когда таймер зазвонит, обратите внимание на свои ощущения, а затем продолжайте заниматься своими делами.
   

Преимущества медитации

Медитация — это успокаивающая практика. Она также позволяет сосредоточиться на своих мыслях, что неизбежно позволяет вам сосредоточиться и сосредоточиться на своих внутренних мыслях.

Снайдер также утверждает, что медитация приносит пользу:

• Вы можете стать более любящим, добрее и сострадательным по отношению к себе и другим.
• Вы можете быть менее напуганы
• Вы можете стать менее тревожным
• Вы можете лучше спать
• Вы можете стать более подлинной версией себя.
• Вы могли бы быть счастливее
• Вы можете исцелить травму
• Вы сможете лучше понять, как реагировать на внешние силы.
• Вы сможете более эффективно справляться с трудностями
• Вы можете обрести большую ясность относительно своего выбора

Лучшее место для медитации

Теперь, когда у вас есть вся эта информация, где вы собираетесь медитировать? Найти лучшее место для медитации крайне важно, чтобы получить максимальную пользу от этого опыта.

Создайте мирное пространство

Вам нужно выбрать место, которое станет вашим убежищем ; место, где вы можете почувствовать абсолютный покой и единение внутри себя. И иногда вам нужно создать это пространство с минимальными ресурсами.

Снайдер понимает, что в идеальном мире у всех нас была бы отдельная комната, красиво оформленная, где мы могли бы медитировать; однако в реальном мире для нас такой роскоши не существует. Так что если вам приходится запираться в ванной или машине, это нормально. В этом случае она рекомендует дышать глубоко и медленно.

По словам Дьюкса, тихие места лучше, потому что в них меньше всего отвлекающих факторов. Комфорт важен при медитации, поэтому лучше всего сидеть на кровати, скрестив ноги и поддерживая прямой позвоночник спиной к кровати.

Вы даже можете попробовать направленную медитацию и переделать ее по своему вкусу. Есть даже такая вещь, как медитация в ванне . Важно то, что вы получаете то, что намеревались . Ставьте себе цели и работайте над ростом.

Просто выделив пять минут в день, чтобы посвятить время себе и подготовиться к новому дню, вы можете существенно улучшить свое самочувствие.

Забота о себе — это забота о вашем психическом, физическом и эмоциональном здоровье. Медитация оказывает положительное влияние на все три эти области. Поэтому, уделяя время медитации, даже если это всего лишь несколько минут, вы можете принести пользу своему здоровью.

Даже если медитация вам не подходит, попробуйте делать глубокие вдохи с закрытыми глазами в течение пяти минут сразу после пробуждения, вместо того чтобы сразу вскакивать с постели . Это поможет вам подготовить свое тело к предстоящему дню.