Что такое медитация Кундалини?

В индуизме Кундалини — это форма женской энергии, которая, как говорят, свернута в основании позвоночника. Слово Кундалини происходит от санскритского слова, означающего «свернувшаяся змея». Эту энергию затем можно пробудить с помощью йоги, мантр, асан и медитации.

Медитация Кундалини является частью Кундалини-йоги и предназначена для перемещения энергии по телу. Она основана на концепции, что энергия у основания позвоночника (также известная как корневая чакра) должна быть высвобождена через семь чакр тела , а затем через коронную чакру над головой.

Этот процесс высвобождения энергии из тела имеет целью создание системы коммуникации между вашим разумом и телом для решения умственных, физических и духовных проблем. Эта система привнесения осознанности в ваше тело путем соединения с вашим дыханием предназначена для облегчения присутствия, установления нового ритма и общения с более высокой версией вас самих.

История медитации Кундалини

Точное происхождение медитации Кундалини неизвестно, хотя ее традиции восходят примерно к 1000 г. до н. э. — 500 г. до н. э. На санскрите кундалини означает «свернувшаяся змея» и ссылается на древнее верование, что каждый человек несет «божественную» энергию в основании позвоночника. Эта традиция медитации стремится пробудить, высвободить и обуздать эту энергию.

Кундалини-медитация была популяризирована на Западе Йоги Бхаджаном, который разработал и представил свою собственную форму кундалини-йоги в Соединенных Штатах в конце 1960-х годов.  С тех пор эта практика стала популярным способом развития большей телесной осознанности, осознанности и снятия стресса , помимо других преимуществ.

Цель медитации Кундалини

Осознаем мы это или нет, большинство из нас делают много вещей, не задумываясь, и часто реагируют на окружающую среду, а не намеренно думают и ведут себя. Например, мы можем ехать на работу, мыть посуду, укладывать детей спать или есть, не осознавая, что происходит — или что мы хотим, чтобы произошло.

Если вы хотите жить с большей осознанностью и намерением, один из способов войти в это состояние повышенного внимания — практиковать медитацию . Медитация Кундалини, которая фокусируется на первичной энергии, — это способ направить свою энергию, освободиться от стресса и жить на «автопилоте».

Эту практику следует рассматривать как технику, а не как систему убеждений, которая помогает людям избавиться от беспорядка в мире и получить доступ к внутреннему «я». Кроме того, вместо того, чтобы давать мгновенное облегчение, просветление или «раскручивание», сторонники говорят, что для достижения оптимальных результатов необходимы упорство и последовательная практика.

Так же, как ежедневный душ очищает ваше физическое тело, йоги рассматривают медитацию Кундалини как способ очищения вашего ума . Это метод омоложения после напряженного дня, управления стрессом в данный момент и/или противодействия усталости. Она также направлена ​​на то, чтобы помочь сбалансировать вашу энергию (или чакры) и успокоить ваш ум, чтобы вы действовали с целью, а не просто реагировали на свои мысли и окружающую среду.

Возможные преимущества медитации Кундалини

Преимущества обучения практике медитации Кундалини можно обобщить как привнесение большей осознанности и намерения в вашу повседневную жизнь. В частности, это можно увидеть несколькими способами, включая:

• Помощь в концентрации и предотвращение потери равновесия из-за случайных мыслей
• Нарушение вашей автоматической повседневной рутины и приведение вас в состояние осознанности
• Приведение в равновесие разума, тела и души
• Наращивайте свою творческую энергию для реализации проектов в своей жизни
• Создание осознанности тела
• Улучшение работы мозга и эмоционального равновесия 
• Помощь в снижении тревожности 
• Помогаем снять стресс и обрести чувство покоя 
• Улучшение когнитивных функций 
• Улучшение сна и решение проблем, связанных со сном
• Обучение правильному дыханию (диафрагмой) и увеличению жизненной емкости легких

Возможные риски медитации Кундалини

Нет никаких известных, задокументированных, долгосрочных опасностей в практике медитации Кундалини. Как и при любой физической активности, вы будете чувствовать себя лучше, если будете пить много жидкости и отдыхать, если почувствуете усталость. Обратите внимание, что глубокое, медленное дыхание может вызвать у вас поначалу головокружение.

Как работает практика медитации Кундалини

Ниже приведены шаги, которые вам следует выполнить, чтобы начать очень простую практику медитации Кундалини. Помните, что лучше начать с малого. Выберите выполнимое обязательство по медитации, которое, как вы думаете, вы сможете выполнять каждый день.

Не пытайтесь делать слишком много и слишком быстро, это может показаться непреодолимым и свести на нет ваши усилия. Даже пять минут медитации Кундалини в день, скорее всего, помогут вам, поэтому не недооценивайте ценность даже этой самой базовой практики.

1. Выберите место

Медитацию Кундалини можно проводить где угодно. В идеале найдите тихое место без отвлекающих факторов, с комфортной температурой (не слишком жарко, не слишком холодно). Это должно быть место, которое вы считаете спокойным и где вас вряд ли побеспокоят. Это может быть место, где вы собираете свои любимые вещи. Держите бутылку воды рядом с собой.

2. Выберите, что надеть

Одевайтесь так, как вам удобно. Многие практикующие предпочитают носить свободную, удобную одежду из хлопка и, возможно, головной убор вроде хлопковой шали. Ваша одежда должна быть чистой, свежей и в идеале светлого цвета, чтобы усилить ощущение легкости.

3. Выберите, когда практиковать

Вы можете практиковать первым делом с утра, чтобы установить свои намерения на день — или воспользоваться временем, когда вас меньше всего потревожат. Или вы можете практиковать перед сном вечером, чтобы расслабиться после дня. Подходит практически любое время, но старайтесь избегать медитации после обильного приема пищи, так как ваше тело будет занято пищеварением.

4. Займите позицию

Сядьте на пол, скрестив ноги, или сядьте на стул, перенеся вес на ступни. Самое главное, выберите удобную для вас позу, в которой вы можете сидеть прямо с прямой спиной. Мягко закройте глаза, чтобы они были закрыты примерно на 90%. Вы можете сесть на шерстяное или хлопковое одеяло или подложить под себя подушку для удобства.

5. Выберите продолжительность практики

Это может быть от трех минут до двух с половиной часов. Некоторые распространенные варианты продолжительности медитации — 11 минут, 15 минут, 22 минуты, 31 минута и т. д. Все, что подходит для вашего графика и целей, будет идеальным.

6. Выберите мантру

Пока вы дышите, вы будете петь мантру , которая поможет вам сосредоточиться. Хорошим примером для начинающих является мантра «сат нам», что означает «истина — моя личность».

Пойте «сат» на вдохе и «нам» на выдохе. Вы можете петь вслух, громким шепотом или про себя. Вы также можете выбрать другую фразу или звук для повторения. Любая мантра, которая вам подходит и кажется правильной, является правильной.

Целью скандирования является направление вашей энергии. Активно слушайте себя, если вы скандируете вслух, или визуализируйте, как мантра записывается, если вы произносите ее в уме. Вы также можете повторять мантру в другое время дня, если чувствуете стресс.

7. Начните концентрироваться на своем дыхании.

Обратите внимание на свое дыхание и постепенно начинайте его замедлять. Ваша цель — чтобы один цикл вдоха и выдоха длился около семи-восьми секунд. Разбейте вдох и выдох на сегменты, так, чтобы вы делали короткие вдохи или выдохи, прерываемые паузами.

Стремитесь сделать это так, чтобы было четыре сегмента вдохов и выдохов во время полного дыхания. Дышите через нос все время. Если вы почувствуете головокружение в какой-либо момент, прекратите практику.

8. Почувствуйте движение дыхания.

Практикуя дыхание и пение, сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание движется по вашему телу и помогает вам расслабиться. Всякий раз, когда ваш ум начинает блуждать, сознательно возвращайте свое внимание к дыханию и мантре.

9. Завершите медитацию.

Продолжайте этот цикл дыхания в течение всего заданного времени медитации. (Установите таймер, чтобы знать, когда остановиться.) Завершите медитацию, глубоко вдохнув, соединив ладони вместе или подняв руки в воздух, а затем расслабившись и выдохнув.

10. Постепенно увеличивайте время медитации

Постепенно стремитесь увеличивать продолжительность медитации. Во время практики сосредоточьтесь на том, чтобы мысли приходили и уходили, и наблюдайте за ощущением движения энергии вдоль позвоночника и чувством эйфории в теле.

Исследования медитации Кундалини

Исследования медитации Кундалини находятся на ранних стадиях, но в целом указывают на ее чрезвычайно положительное влияние на уровень самооценки, настроения и эмоционального здоровья. Многие исследователи видят потенциал в использовании йоги Кундалини с другими методами лечения, чтобы помочь людям, которые справляются с высоким уровнем стресса, связанным с хроническими заболеваниями, такими как:

• Беспокойство
• депрессия
• Навязчивые идеи и компульсии
• Фобии
• Расстройства сна

Кроме того, есть утверждения, что он может помочь при других заболеваниях, таких как:

• Зависимость
• Горе
• Расстройства обучения

Также есть некоторые доказательства эффективности этого типа медитации, особенно для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Например, 8-недельное вмешательство с использованием медитации Кундалини привело к снижению тревожности у участников по сравнению с участниками в группе традиционного лечения.

Иметь в виду

Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться практиковать медитацию Кундалини, помните, что начинать можно с малого, а включение медитации в повседневную жизнь может быть сложным. Поначалу даже две минуты медитации могут показаться борьбой. Но не сдавайтесь. Успокоение ума требует практики, и даже несколько минут могут оказать положительное влияние.

Со временем вам станет легче вызывать у себя медитативное состояние. Как только у вас появится эта способность, цель этого нового состояния осознанности — перенести его в другие сферы вашей жизни. Вместо того чтобы просто реагировать на то, что с вами происходит, эта практика может помочь вам управлять своими мыслями, эмоциями и поведением с повышенным намерением и перспективой.