Кортник / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Вы устали просить внимания у своего партнера и часто чувствуете, что ваша потребность в привязанности не удовлетворяется? Находясь в таком положении, вы можете чувствовать себя обиженным, отвергнутым, разочарованным и злым. Тем не менее, в отношениях важно, чтобы каждый партнер чувствовал себя увиденным, любимым и окруженным заботой, поскольку это приводит к большему удовлетворению от отношений.
Узнайте больше о том, почему вы можете чувствовать усталость от выпрашивания внимания у своего партнера и как эта динамика может повлиять на ваши отношения и психическое здоровье. Мы также расскажем о некоторых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы начать улучшать свои отношения , начиная с сегодняшнего дня.
Содержание
Почему вы можете так себя чувствовать
Существуют разные причины, по которым вы можете чувствовать усталость от постоянного требования внимания со стороны партнера.
Ваш партнер воспринимает отношения как должное
Со временем у многих пар, которые были вместе годами, возникают различия в ожиданиях, связанных с интимностью и привязанностью, говорит Сабрина Романофф , доктор психологии, клинический психолог и профессор университета Йешива. Это часто заставляет одного партнера воспринимать другого как должное.
Это обычная динамика, особенно если существует небольшая воспринимаемая угроза отношениям. Один партнер может пренебрегать другим, потому что он воспринимает отношения как должное , действуя в иллюзии, что его партнер всегда будет константой в его жизни, независимо от того, как он к нему относится.
Чем дольше пара вместе, тем более распространено, что один из партнеров воспринимает другого как должное. Поскольку они не боятся потерять другого, они могут отказывать партнеру в усилиях и внимании.
У вашего партнера другие ожидания
Для некоторых людей проживание под одной крышей соответствует их порогу внимания, уделяемого их партнеру. Это вызывает напряжение в отношениях, где другой партнер требует больше ласки.
В этих отношениях важно, чтобы человек понимал ценность своего полного внимания и то, как он может улучшить моменты близости с партнером. Это может быть достигнуто с помощью языка тела, вовлеченности, зрительного контакта и времени, проведенного вместе .
Влияние этой динамики отношений
По словам доктора Романофф, достижение точки, когда вы устали требовать внимания от своего партнера, может иметь различные последствия как для вашего психического здоровья, так и для ваших отношений.
Влияние на ваше психическое здоровье
Вы можете начать персонализировать поведение своего партнера и предположить, что с вами что-то не так . Это может привести к тому, что вы начнете искать проблемы внутри себя, что создает иллюзию, что если вы решите эту проблему, вы сможете привлечь внимание партнера и иметь больше контроля над ситуацией.
Вы также можете подумать, что вам нужно предпринять действия, чтобы стать более привлекательным или что-то изменить в себе, чтобы быть достойным внимания или любви вашего партнера. Это только еще больше подрывает ваше чувство уверенности и самоуважения .
Важно чувствовать себя увиденным и оцененным, потому что ваш партнер — невероятно влиятельная фигура в вашей жизни, чей уровень отзывчивости может заставить вас почувствовать себя ценным и важным. Когда вы не получаете внимания и эмоционального подтверждения , это вызывает чувства осуждения, недостаточной ценности и отверженности.
Влияние на ваши отношения
Когда вы постоянно умоляете о внимании, повторяющиеся отказы начинают иметь кумулятивный эффект . Хотя каждый инцидент может казаться незначительным, общая схема мольбы и игнорирования ваших потребностей накапливается и становится разрушительной для отношений.
Когда вы чувствуете, что вас не замечают, вы, скорее всего, будете чувствовать еще большее разочарование в своем партнере, чаще ссориться и чувствовать себя еще более отчужденным и одиноким.
САБРИНА РОМАНОФФ, ПСИХОЛОГ, КЛИНИЧЕСКИЙ ПСИХОЛОГ
Вы можете стать менее уязвимым для своего партнера и вести себя с большей агрессией по отношению к нему, поскольку ваше негодование просачивается в ваши взаимодействия. Ваши отношения могут начать больше походить на ситуацию отдаленного соседства по комнате, поскольку вы и ваш партнер отстраняетесь от миров друг друга.
В конце концов, вы можете перестать просить внимания у своего партнера, перейдя в состояние смирения, когда вы знаете, что просить неэффективно и только заставляет вас чувствовать себя еще более отвергнутым и подавленным. Вы даже можете достичь точки, когда вы полностью откажетесь от своих отношений .
Как улучшить ваши отношения
Доктор Романофф предлагает несколько шагов, которые вы можете предпринять, если вам надоело требовать внимания от партнера, чтобы улучшить динамику ваших отношений:
- Перестаньте выпрашивать внимание вашего партнера. Хотя важно быть уязвимым , вы не должны прибегать к выпрашиванию внимания. Этот подход не только неэффективен, он вредит вашей самооценке. Если вы выпрашиваете внимание и не получаете его, вы будете чувствовать себя отвергнутым. Даже если ваш партнер ответит, это лишь временное решение, потому что внимание не было предоставлено свободно.
- Вместо этого сосредоточьтесь на себе. Занимайтесь тем, что вам интересно. Начните ходить в спортзал, вступите в новый книжный клуб или запишитесь на занятия. Это привнесет больше удовлетворения в вашу жизнь и поможет вам стать лучшей версией себя . Будьте осторожны, чтобы не закрыться от партнера, сосредоточившись на себе, так как это может навредить вашим отношениям. Стать стратегически менее доступным или «играть в недотрогу» — это неэффективное, честное или устойчивое решение.
- Перестаньте пытаться контролировать своего партнера. Осознайте, что вы не можете изменить поведение своего партнера. Поэтому перестаньте пытаться контролировать его и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — на своем собственном поведении и реакциях.
- Изучите свое поведение. Подумайте, каким образом ваше разочарование из-за недостаточного внимания сделало вас более критичным по отношению к партнеру . Возможно, в игре есть самоисполняющееся пророчество, когда вы создаете условия, которые подготавливают почву для того, чтобы ваш партнер отдалился.
- Спросите, что нужно вашему партнеру. Вместо того, чтобы спрашивать у вашего партнера, что вам нужно от него, спросите его, чего он хочет от вас. У него могут быть свои причины отстраняться, включая неудовлетворенные собственные потребности. Это способ направить более эффективную коммуникацию через подход, ориентированный на решение.
- Обеспечьте положительное подкрепление. Поощряйте усилия вашего партнера по проявлению внимания и привязанности с помощью положительного подкрепления . Постарайтесь подчеркнуть и подтвердить то поведение, которое у него получается хорошо, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего он не делает.
- Общайтесь . Старайтесь ясно, честно и смело выражать свои чувства , опыт и просьбы.
- Рассмотрите терапию. Если ситуация не улучшается, рассмотрите возможность обратиться за профессиональной помощью через терапию. Иногда требуется точка зрения и присутствие нейтральной, клинически подготовленной третьей стороны, чтобы определить негативные циклы и помочь партнерам лучше общаться. Вы и ваш партнер можете проводить индивидуальные и совместные сеансы парной терапии, чтобы решить свои проблемы.
Слово от Verywell
Неудовлетворенные ожидания внимания и привязанности могут негативно сказаться на вашей самооценке и психическом здоровье. Это также может повлиять на ваши отношения с партнером, что приведет к негативу, ссорам и одиночеству.
Если вы находитесь на той стадии, когда вы устали просить внимания у своего партнера, может быть полезно сломать шаблон и сосредоточиться на себе. Если ситуация не улучшается, консультирование по вопросам отношений может помочь вам и вашему партнеру разрешить разногласия в ваших ожиданиях.