Что такое депрессия в день рождения?

Депрессия в день рождения, или хандра дня рождения, означает чувство грусти, апатии или отсутствия интереса к празднованию или размышлениям о своем дне рождения.

Помимо переживания грусти, депрессия в день рождения может также включать чувство упадка сил или сосредоточенность на прошлом, включая все, что вы могли или не могли сделать до сих пор. Эти чувства могут возникнуть в дни, предшествующие дню рождения человека, в сам день рождения и некоторое время после него.

В этой статье рассматриваются некоторые возможные причины и признаки депрессии в день рождения, а также предлагаются способы справиться с чувством грусти в день рождения и около него.

Депрессия в день рождения и другие состояния психического здоровья

Связана ли депрессия дня рождения с психическим расстройством или она ситуативна? «Наше диагностическое руководство (DSM-5) не признает депрессию дня рождения как расстройство психического здоровья», — говорит доктор Эрнесто Лира де ла Роса, доктор философии , лицензированный клинический психолог и член консультативной группы по вопросам СМИ в исследовательском фонде Hope for Depression .

Однако он отмечает, что это не означает, что люди не испытывают депрессии или грусти во время дня рождения.

Возможные причины и обоснования

«Для некоторых это может быть связано с предыдущим негативным опытом, связанным с днями рождения. Другие могут размышлять о своей жизни и не чувствовать, что они достигли желаемого к этому возрасту», — говорит доктор Лира де ла Роса. «Для других дни рождения могут приходиться на время, когда они переживают что-то трудное».

Может быть несколько причин, по которым кто-то может испытывать депрессию в день рождения. Другие потенциальные причины, по которым кто-то может чувствовать себя подавленным в преддверии своего дня рождения, могут включать:

• Депрессия (по оценкам, 1 из 5 взрослых в США когда-либо в жизни получал диагноз «депрессия»)
• Беспокойство
• Страх старения
• История семейной драмы в дни рождения в детстве

«Все эти и многие другие причины могут способствовать возникновению грусти во время дня рождения», — говорит доктор Лира де ла Роса, отмечая, что все эти причины также нормальны и обоснованы. 

Симптомы

Доктор Лира де ла Роса говорит, что многие симптомы, связанные с депрессией дня рождения, похожи на симптомы обычной депрессии. Итак, как узнать, есть ли у вас депрессия дня рождения?

О том, что вы переживаете праздничную депрессию, могут свидетельствовать определенные признаки, в том числе, помимо прочего, следующие:

• Изменение настроения, которое сохраняется и длится в течение нескольких дней, предшествующих дню рождения.
• Чувствуете себя более подавленным, подавленным или грустным, чем обычно
• Плачет чаще обычного
• Размышления о прошлом и невыполненных целях (например, о том, что вы еще не женились или не завели детей)
• Напряжение по поводу того, сколько времени вам осталось жить
• Не хватает энергии или мотивации что-то делать
• Отсутствие интереса к тому, что вам обычно нравится
• Изменения во сне
• Изменения аппетита
• Трудности с фокусировкой или концентрацией внимания
• Физические боли или недомогания
• Желание избежать фактического дня вашего рождения
• Отсутствие интереса к празднованию своего дня рождения (например, отказ от планов праздновать с друзьями или семьей)
• Желание изолировать себя

Как справиться с депрессией в день рождения

Существуют различные методы лечения и механизмы преодоления трудностей, которые могут помочь вам избавиться от хандры в день рождения и просто облегчить любые негативные чувства.

Чтобы облегчить хандру в связи с днем ​​рождения и лучше понять, откуда она берется, вы можете попробовать любую из стратегий, описанных ниже.

Позвольте вашим эмоциям проявиться

«Мы склонны ассоциировать дни рождения с праздниками и позитивными переживаниями, но это может быть не так для всех. Поэтому, если вы не чувствуете себя взволнованным или счастливым в это время, позвольте себе посидеть с грустью», — говорит доктор Лира де ла Роса.

Позволяя себе испытывать свои эмоции без осуждения, вы можете осознать их более глубокий смысл и, возможно, облегчить испытываемую вами грусть.

Практикуйте осознанность и сострадание к себе

Важно осознавать свой опыт и быть добрым к себе во время процесса. Доктор Лира де ла Роса рекомендует обратиться к себе, чтобы провести инвентаризацию своих чувств, мыслей и напряжений в теле, чтобы лучше понять, что вы можете переживать.

«Если мы повысим нашу осведомленность о наших чувствах, мы сможем подойти к ним с состраданием. Мы можем успокоиться и напомнить себе, что мы люди и что когда мы чувствуем спектр эмоций, это нормально», — говорит доктор Лира де ла Роса.

Расскажите о своем опыте общения с человеком, которому вы доверяете

Выразите свои чувства другу или члену семьи. Кто-то из ваших знакомых может пережить то же самое в свой день рождения, и это может быть подтверждением и подтверждением. Другие могут выслушать вас и помочь вам почувствовать себя лучше.

В любом случае, открытость и откровенность в отношении своих чувств с человеком, который готов предоставить вам пространство для выражения чувств, может принести облегчение.

Празднуйте так, как вам удобно

«Некоторые люди могут испытывать чувство вины из-за того, что испытывают подобные чувства, когда близкие или друзья хотят отпраздновать и планируют торжества, в то время как сам именинник может просто хотеть избежать подобных торжеств», — говорит доктор Лира де ла Роса.

Он призывает людей, которые чувствуют себя подобным образом, открыто высказывать свои чувства, желания и потребности, касающиеся их дня рождения, и не делать ничего, что заставит их чувствовать себя хуже или виноватыми.

Это ваш день, поэтому делайте то, что вам удобно, — откажитесь от негативных эмоций и отпразднуйте его с близкими или останьтесь дома, чтобы позаботиться о себе.

Подготовьтесь к своему дню рождения с помощью полезных занятий

«Другим может быть полезно признать, что они могут испытывать грусть во время дня рождения, и сделать что-то, чтобы облегчить или уменьшить интенсивность грусти. Это может быть что-то вроде подготовки к предстоящему дню рождения и выполнения действий, которые помогут вам почувствовать связь с другими или с собой».

Какой бы способ подготовки вы ни выбрали, отдайте приоритет занятиям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и способствуют улучшению эмоционального, физического и психического здоровья.

Поговорите с терапевтом

Если вы хотите найти основную причину(ы) грусти в свой день рождения, займитесь более глубоким самоанализом с помощью психотерапевта.

«Если человек чувствует, что готов разобраться в глубинных причинах, по которым он может испытывать депрессию в день рождения, то я бы рекомендовал попробовать терапию», — говорит доктор Лира де ла Роса. «Другие могут захотеть исследовать свои переживания грусти во время своих дней рождения и также могут извлечь пользу из разговора с терапевтом, исследуя эти переживания.

Слово от Verywell

Хотя дни рождения обычно ассоциируются со счастливыми чувствами и позитивными переживаниями, это может быть не так для всех.

Если вы испытываете депрессию в день рождения, пожалуйста, не стыдитесь. Очень часто и нормально, когда люди грустят в свой день рождения. Однако, если депрессия в день рождения приводит к сильному чувству грусти, беспокойства или изоляции, вам может понадобиться обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.